Om du er en vægtløfter eller en mester atlet, det er lige meget. Du skal lave en opvarmning før træning. På den måde kan du begynde at tilpasse dig sporten og mindske din risiko for skader markant. På den anden side behøver du ikke være interesseret i en sport; Du kan kun lave opvarmningsøvelser for at starte dagen i god form. Undersøgelser af før-sports opvarmningsøvelser viser, at opvarmningsøvelser også øger effektiviteten, du får af træning. Lad os nu se nærmere på disse grundlæggende opvarmninger før træning.
Pre-Sport Fitness Opvarmning
Opvarmningsbevægelser kan defineres som øvelser, der laves inden start af sportsaktiviteter, og som gør det muligt for musklerne at blive elastiske ved at opvarme dem. Således klarer opvarmet væv og muskler sig bedre under træning. Du får med andre ord mere effektivitet fra den sport, du dyrker, og du træner lettere. Da alle atleter er opmærksomme på denne situation, afsætter de en vis mængde tid til opvarmningsøvelser i deres træning. Desuden behøver du ikke kun at være en atlet for at lave opvarmningsøvelser. Du kan afsætte kort tid til opvarmningsøvelser efter opvågning for at starte dagen i form og for at kunne bevæge dig mere i løbet af dagen.
Er det muligt at starte sport uden at varme op?
Som vi nævnte ovenfor giver det mange fordele at lave lette opvarmningsbevægelser før øvelserne. Alligevel har du måske et spørgsmål om, hvorvidt du skal starte idræt uden at lave opvarmningsøvelser. Svar; Ja. Du kan begynde at træne uden at varme op, men lad os tale om, hvor skadelig denne situation kan være. Når du først begynder at træne uden at varme op, vil det være svært for dig at lave bevægelserne, fordi dine muskler og væv ikke er fleksible. Derudover, hvis du planlægger at begynde at træne uden at varme op; På dette tidspunkt bør du også stille spørgsmålstegn ved, hvor klar du føler dig til træning. Det værste er selvfølgelig din skade. At dyrke sport uden at varme dine muskler op betyder, at du pludselig overbelaster dine muskler. Resultatet af denne overbelastning kan også forårsage uønskede skader.
Fordele ved Fitness Warmups
- Det hjælper dig med at forberede dig til din træning.
- Det varmer og strækker dine muskler og væv.
- Det styrker dig mentalt.
- Det reducerer din risiko for skader markant.
- Det er gavnligt for hjertesundheden.
- Det leverer det blod og ilt, det har brug for, til musklerne.
- Det forbereder centralnervesystemet til den sportshandling, du vil lave.
- Afhængigt af temperaturen i det miljø, du befinder dig i, varierer din krops opvarmningstid. Derfor skal du muligvis øge din opvarmningstid.
Relateret artikel: Bedste squats
5 Essential Fitness Warmups
Det er muligt at tale om mange opvarmningsøvelser for at arbejde det område, du målretter mod. Ved at prøve disse bevægelser kan du bestemme, hvilken bevægelse der giver dig mere effektive resultater. Opvarmningsøvelserne før sport er hhv.
1. Let tempo cykling
Du kan blive overrasket over at se en cykeltur mellem opvarmning før sport. Cykling, som er en sport i sig selv, kan også foretrækkes som opvarmningsøvelse. Hvis du cykler i fem minutter i et let tempo; Dine hofte-, læg- og hoftemuskler, især dine benmuskler, aktiveres. På denne måde kan du udføre sportsbevægelser meget mere behageligt med dine opvarmede muskler.
2. Let gang i tempo
Gåture i let tempo kan foretrækkes, ikke kun til opvarmning, men også for at tilbringe kvalitetstid i løbet af dagen. Under gang accelererer hjerterytmen alt efter tempoet, og dermed bliver blod og ilt bedre leveret til musklerne. Derudover hjælper gåture med at regulere dit humør og kan reducere risikoen for sygdomme som depression. De muskler, der arbejder under gang, er som følger; forben, bagben, læg og til sidst hoften.
3. Varm op med håndvægte
Hvis du skal i gang med vægttræning, kan du varme det område op, du planlægger at arbejde med, med lette håndvægte ved at arbejde i 5 minutter.
4. Kortvarigt hoppereb
Det tillader næsten hele kroppen at varme op, men man skal passe på at være i et bestemt tempo, mens man hopper i reb. Den tid, du skal bruge for at fortsætte bevægelsen uden at blive for træt, er 5 minutter.
5. hugsiddende
Squat-bevægelsen, som kvinder er særligt interesserede i, er en af de mest basale opvarmningsbevægelser. Det kan dog gøres med eller uden vægte. At lave et par squats før træning hjælper med at varme din krop op.
