Citrullin, også kendt som L-citrullin, er et af de produkter, der efterspørges af dem, der dyrker sport i kosttilskudsindustrien, og hvis frekvens stiger dag for dag. Så hvad er citrullin, hvad er fordelene ved citrullin, og forbedrer citrullin virkelig ydeevnen? I denne artikel vil vi dele svarene på disse spørgsmål med dig.
Hvad er Citrulline?
L-citrullin er en type aminosyre, der findes i vores krop. Kroppen omdanner citrullin til en anden aminosyre kaldet arginin og også nitrogenoxid gør det til et kemikalie kaldet (Brug af arginin) L-citrullin bidrager også til proteinsyntese, der hjælper med at udvide blodkarrene for at forbedre blodgennemstrømningen og sænke blodtrykket.
Citrullin findes naturligt mest i vandmelon. Der er masser af citrullin i de hvide dele, især i nærheden af skorpen på vandmelonen. Der er to former for citrullin tilgængelige som kosttilskud: L-citrullin og citrullin malat. Den største forskel mellem de to er, at L-citrullin er ren citrullin, og citrullinmalat består af L-citrullin plus DL-malat (dvs. en forbindelse, der kan være effektiv til at omdanne mad til energi).
Er citrullin gavnligt for ydeevnen?
L-citrullin er kendt for at blive brugt til hjertesygdomme, generel træthed, muskelsvaghed, visse cellesygdomme, erektil dysfunktion, forhøjet blodtryk og diabetes. Det bruges af atleter til fordele såsom bodybuilding, øget energi og forbedring af atletisk præstation (citrulline præstation). Det har samme funktion som argininproduktet, især da det skaber en pumpeeffekt med en stigning i nitrogenoxidniveauet. I svaret på spørgsmålet om, hvorvidt arginin eller citrullin er bedre, dominerer citrullin. Eksperters mening er, at citrullin kan have mere gavn af arginin, fordi det omdannes til arginin i kroppen.
Når vi ser på kommentarerne fra de atleter, der bruger dette kosttilskud, når vi siger, hvad der er citrullin, ser vi, at de kan træne længere med tunge vægte. Af denne grund, hvis du bruger citrullin, kan din træningspræstation øges, og du vil få en mere effektiv træning. Så er citrullin skadeligt eller har det nogen bivirkninger? Undersøgelser viser, at citrullin ikke har nogen alvorlige bivirkninger.
Relateret artikel: Hvad gør glutamin?
Sådan bruger du Citrulline
Det er et supplement, der normalt bruges før træning. I produkter, der sælges som ekstra kosttilskud, kan vi indtage 1 gr vægt en gang dagligt. Det anbefales også at tage det med et glas vand før sporten. Hvis du vil øge din præstation i din træning og blive en mere pump, kan du prøve citrullin. Selvom der ikke er nogen kendte bivirkninger, som med alle kosttilskud, bør du konsultere din læge, før du bruger det og undersøger, hvad citrullin er.
kilde:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31977835/
