Serotonin er et vigtigt hormon, der gør folk glade og positivt påvirker deres adfærd. Vi ved, at det har mange funktioner i vores krop, lige fra at regulere humør til at fordøje mad. Det mest nysgerrige ved dette hormon, også kendt som lykkehormonet, er "Hvordan stiger hormonet serotonin?" spørgsmålet er. Hvis du oplever symptomer på serotonin-mangel, og du konstant føler dig ulykkelig, søvnløs og deprimeret, anbefaler vi dig at læse resten af artiklen. Lad os nu forklare de videnskabelige metoder en efter en, hvordan man øger serotonin.
Hvad er serotoninhormon?
Serotonin er et stof, der fungerer som en neurotransmitter til at transportere signaler mellem nerveceller (neuroner) i vores krop. Det dannes naturligt af kroppen. Hvis du vil spørge, hvad serotonin gør, hjælper det os med at regulere vores humør i første omgang. Af denne grund gives lægemidler indeholdende serotonin til patienter for at øge niveauet af serotonin i tilfælde af depression og angst. Derudover kan læger ordinere serotoninmedicin til patienter med serotoninsyndrom, som har symptomer på serotoninmangel.
Serotoninhormonopgaver omfatter forbedring af hukommelsen, fordøjelsen og forbedring af søvnkvaliteten. Det understøtter dog også knoglesundhed og seksuel kraft. Hormonet serotonin, som for det meste findes i vores tarme, produceres naturligt i tarmene af kroppen.
Symptomer på serotoninmangel
Depression og andre psykologiske lidelser forbundet med serotonin er multifaktorielle, hvilket betyder, at de har flere årsager til deres forekomst. At have lave serotoninniveauer alene er ikke nok til at forårsage depression. Din krop kan heller ikke producere nok serotonin på grund af andre faktorer såsom ernæring og vitaminmangel. (For eksempel: Vitamin B6 og vitamin D-mangel) I tilfælde af serotoninmangel opstår nogle symptomer:
- psykiske lidelser
- søvn problem
- fordøjelsesproblem
- depression
- Vær ikke ulykkelig
- Tab af seksuel lyst
- svaghed
Du kan være interesseret i: Øger ginseng den seksuelle styrke?
Hvordan øger man serotoninhormonet?
Depression er kendt for at være forbundet med kemiske ubalancer i hjernen. Af denne grund bruges receptpligtige serotoninholdige antidepressiva til behandling af klinisk depression og andre psykologiske lidelser. Men der er også naturlige måder at øge serotonin på. Alt fra den mad du spiser til hvor meget sollys vi får til vores sportsaktiviteter og søvnmønstre påvirker frigivelsen af serotonin. Disse metoder er:
- Spis sundt og regelmæssigt
- Spise fødevarer, der indeholder serotonin
- Tilstrækkelig søvn af høj kvalitet
- At træne
- udnytter sollys
- Vitamin B6 og D kosttilskud
- Omega-3 tilskud
- Terapi og massage
Undersøgelser viser, at hormonet serotonin er tæt forbundet med spisevaner og søvnmønstre generelt. Derfor indtagelse af fødevarer, der indeholder serotonin Det bidrager i høj grad til stigningen i udskillelsen af dette hormon. Selvom mange fødevarer naturligt indeholder serotonin, har din krop også brug for andre næringsstoffer såsom tryptofan, vitamin B6, vitamin D og omega-3 fedtsyrer for at producere signalstoffet.
Blandt årsagerne til faldet i serotonin i kroppen er lavt vandforbrug, ikke at se sollys og ikke indtage nok af de fedtstoffer, der er kendt som sunde. Derudover har fitness og motion, regelmæssig fysisk aktivitet vist sig at øge serotoninniveauet. Eksperter anbefaler, at raske voksne laver mindst 150 minutters konditionstræning med moderat intensitet hver uge og styrketræning to dage om ugen.
Du kan være interesseret i: Gør disse for kvalitetssøvn!
Massageterapi er også kendt for at fremme frigivelsen af serotonin og reducere stresshormonet kortisol. I de udførte undersøgelser, efter to 20-minutters massagesessioner givet af deres partnere, var serotoninniveauerne hos de pågældende personer 28 % og dopaminniveauerne 31 %. steget.
Fødevarer, der øger serotoninhormonet
Især æg, kød, laks, mælk og mejeriprodukter har stor betydning blandt de fødevarer, man kalder lykkemad, fordi de understøtter udskillelsen af hormonet serotonin. Som et resultat af undersøgelser foretaget af eksperter, er det blevet observeret, at proteinet i ægget øger blodplasmaniveauet i høj grad. Dette øger også niveauet af serotonin.
Kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, vitaminer og mineraler, der findes i følgende fødevarer, aktiverer hjernen til at frigive serotonin på et optimalt niveau.
- bananer
- Avokado
- Fasulye
- kikærter,
- Barbunya
- æg
- Rødt kød
- Fiskene
- spinat
- kål
- valnødder
- mandler
- Hørfrø
- Mørk chokolade
- Laks,
- Tunfisk
- kefir
- yoghurt
Generelt er fiskekød og hvidt kød også kendt for at øge udskillelsen af serotonin. Mange typer kød, især tun, kalkun og kylling, er blandt disse kød. Ud over disse kan mejeriprodukter som mælk, kærnemælk, hytteost og hvid ost beskrives som fødevarer, der giver lykke, fordi de øger serotoninudskillelsen. Bananer og avocadoer øger også serotoninsekretionen.
