Rebet pushdown er en populær øvelse i fitnessverdenen. Denne øvelse ved hjælp af reb styrker armmusklerne ved at målrette tricepsmusklerne. Rebet pushdown er en regelmæssig øvelse, der ofte udføres af fitness-entusiaster for bagarmen.
Øvelsen udføres ved hjælp af en kabelmaskine eller modstandsbånd. Kabelmaskinen, der især findes i fitnesscentre, gør træningen lettere. Men når du træner derhjemme, kan du bruge modstandsbånd.
Hvordan laver man Rope Pushdown Movement?
For at lave triceps pushdown-øvelsen er korrekt form vigtig. Du kan gøre det rigtigt ved at følge nedenstående trin:
- Tag fat i rebet eller hold modstandsbåndet fastgjort til kabelmaskinen.
- Bøj dine arme parallelt med dine albuer og hold dine albuer tæt ind til kroppen.
- Tag fat i begge ender af rebet med håndfladerne udad.
- Sænk langsomt dine arme, og hold albuerne stille.
- Løft dine arme op igen og vend tilbage til udgangspositionen.
Sørg også for at holde dine albuer tæt til kroppen og dine håndled lige, mens du laver bevægelsen. Undgå at bøje dig frem eller svinge med armene under træning. Du kan gøre dette træk med forskellige variationer. For eksempel kan du arbejde i forskellige vinkler ved at gøre det i forskellige højder af kabelmaskinen eller modstandsbåndet.
Generelt anbefales det at lave 10-15 gentagelser pr. sæt. Antallet af sæt og gentagelser kan dog variere afhængigt af dit træningsprogram og konditionsniveau.
fitnessdergisi.com
Hvilke muskler virker Rope Pushdown?
Reb triceps pushdown øvelsen er en øvelse, der er rettet mod triceps musklerne. Triceps er muskelgruppen på bagsiden af armen og spiller en rolle i armudvidelsesbevægelser. Reb pushdown hjælper med at styrke og vokse triceps musklerne.
Bevægelsen består af tre hoveder af triceps muskelgruppen; lang, rettet mod det laterale og midterste hoved. Ved at arbejde med disse muskelgrupper kan du udvikle din stærkere og mere definerede bagarmsmuskel.
Du kan være interesseret i: Hvordan laver man Preacher Curl? Hvilke muskler udvikler det?
Hvad er fordelene ved Rope Triceps Pushdown?
Triceps-rebets pushdown-bevægelse giver mange fordele. Nogle af dem er:
- Styrker og forstørrer tricepsmusklerne.
- Styrker arme og skuldre.
- Øger bagagerumsstabiliteten.
- Takket være dens forskellige variationer kan du målrette mod forskellige muskelgrupper.
- Det øger dit konditionsniveau.
