Hvad betyder pumpe? Hvad skal der gøres for at blive en pumpe i sport?

"Pumpe" Udtrykket refererer til følelsen af ​​forstørrelse, der opstår, når musklerne i kroppen fyldes med blod under en træning. Mens du træner med vægttræning, når du fanger pumpen, bliver venerne i din arm klare, og du kan endda se venerne komme ud i dine brystmuskler og skuldre. Lad os tage et kig på, hvad fitnesspumpen gør, og hvad der skal til for at være en passende pumpe. Så vil vi snakke om, hvordan du skal spise før og efter sport for at blive en pumpe, og hvad du skal være opmærksom på.

Følgende faktorer er effektive for dannelsen af ​​en pumpe:

• Blodgennemstrømning: Mere blod, der strømmer til musklerne under træning, kan øge pumpefornemmelsen. Kaffeforbrug før træning øger indirekte blodgennemstrømningen, da det vil påvirke præstationen.
• Vandforbrug: Under træningen kan kroppens vand- og elektrolytbalance ændre sig, hvilket påvirker pumpefølelsen.
• Muskelmasse: Intensiteten af ​​musklerne under træning kan øge pumpefølelsen.
• Træningsintensitet: Intens arbejde af musklerne under træning kan øge pumpefølelsen.

Fitness Magasinet

Pumpning under træning hjælper musklerne med at vokse og styrkes synligt. et videnskabeligt faktum. Pumpefølelsen er dog et æstetisk billede og andre faktorer skal tages i betragtning for at kunne måle muskeludviklingen præcist.

Overvejelser for at være en pumpe

Mere end én faktor er effektiv til at være en pumpe, mens du dyrker sport. Hvis du følger nedenstående regler, vil du bidrage til at blive en pumpe og gøre dine årer mere fremtrædende. Derfor vil din muskelvækst stige over tid, og du vil have mere muskelmasse end tidligere.

1. Vægt træning: Vægttræning giver mere blodgennemstrømning, da musklerne arbejder hårdere.
2. Træning af større muskelgrupper: Træning af store muskelgrupper kan få mere blod til at flyde til musklerne og øge pumpefornemmelsen. (For eksempel fra bentræning, benløft, hugsiddendeDu kan få nok blodgennemstrømning til pumpen ved at udføre bevægelser såsom benudstrækning.)
3. Regelmæssig motion: Regelmæssig træning kan øge blodcirkulationen i kroppen og øge pumpefølelsen. (Fuld krop træning, intervaltræning.)
4. Ernæring: Et ordentligt kostprogram kan få musklerne til at få mere energi og næringsstoffer og øge pumpefølelsen.
5. Opvarmnings- og opvarmningsøvelser: Opvarmnings- og opvarmningsøvelser kan give mere blodgennemstrømning til musklerne og opretholde pumpefølelsen. (De bedste opvarmningerhvad du kan tjekke ud.)
6. Tilstrækkeligt vandforbrug under træning: Tilstrækkeligt vandforbrug under træning kan opretholde elektrolytbalancen i kroppen og giver følelsen af ​​en pumpe.
7. sodavandssaltpumpe: At drikke citronsodavandssaltblanding 45 minutter før sporten øger følelsen af ​​pumpning.
8. Arginin og nitrogenoxidtilskud: Fremskynder blodgennemstrømningen ved at afklare venerne.

Disse trin kan hjælpe med at øge pumpen, men husk, at da hver persons kropsbygning og træning er forskellige, er det vigtigt at bestemme de mest effektive måder at pumpe på. personlig træner eller du kan få hjælp af en træningsspecialist.