Leder du efter lækre og sunde proteinshakeopskrifter, der hjælper dig med at nå dine fitnessmål? Søg andre steder! Vi har 5 lækre proteinblandingsopskrifter, der vil appellere til dine smagsløg og hjælpe dig med at opnå den fysik, du altid har ønsket dig. Disse opskrifter er hurtige, nemme at lave og fyldt med det protein og andre næringsstoffer, din krop har brug for. Lad os begynde!
Hvad er Protein Shake?
En proteinshake er en drik fremstillet ved at blande proteinpulver med vand, mælk eller frugtjuice og sødestoffer. Proteinshakes er et populært kosttilskud blandt atleter, bodybuildere og fitnessentusiaster, der ønsker at øge deres proteinindtag og understøtte muskelopbygning og vækst. (For lækre færdiglavede proteinblandinger kan du gennemse: orangefit.de)
Proteinshakes kan laves med en række forskellige proteinpulvere, herunder valle, kasein, soja, ærteprotein. Det kan også tilberedes, så det passer til den enkeltes smag og ernæringsmæssige behov, med fødevarer med højt proteinindhold (frugt og grøntsager). Proteinpulverblandinger indtages normalt som en post-workout eller snack. (Se: Hvornår skal man indtage proteinpulver?)
Hjemmelavet proteinshake opskrifter
1. Chokolade Banan Protein Shake Opskrift
Hvis du er en chokoladeelsker, er denne proteinshakeopskrift noget for dig. Her er de materialer, du skal bruge:
- 1 skefuld chokoladeproteinpulver
- Banan 1
- 1 kopper usødet mandelmælk
- 1 spsk mandelsmør
- 1 teskefuld honning
Blend alle ingredienser i en blender, indtil det er glat. Nyd denne rige og cremede drink efter din træning eller som en mellemmåltid midt på dagen!
2. Vanilje Mixed Frugt Protein Shake Opskrift
Denne proteinshakeopskrift er en frugtig og forfriskende version af den klassiske vaniljeshake. Her er de materialer, du skal bruge:
- 1 skefuld vaniljeproteinpulver
- 1 kop frosne blandede bær
- 1 glas mandelmælk
- 1 spiseskefulde chiafrø
- 1 teskefuld honning
Rør med en rondo, indtil alle ingredienser er blandet. Perfekt til en snack efter træning eller en hurtig morgenmad på morgenturen.
3. Grøn Protein Shake Opskrift
Hvis du er på diæt og leder efter en grøn-pakket proteinshake, er denne opskrift noget for dig. Materialerne er som følger:
- 1 skefuld vaniljeproteinpulver
- 1 kopper spinat
- 1 kop kål
- 1 kopper usødet mandelmælk
- 1 spiseskefulde chiafrø
- 1 teskefuld honning
Skyl alle ingredienser, indtil de er grundigt knust. Denne proteinshake er perfekt til dem, der ønsker at tilføje lidt ekstra grønt til deres kost uden at ofre smagen.
4. Peanut Butter Protein Shake Opskrift
Hvis du er fan af trang til jordnøddesmør, vil du elske denne veganske proteinshake-opskrift. Her er listen over, hvad du skal bruge:
- 1 ske chokolade vegansk proteinpulver
- Banan 1
- 1 kop usødet laktosefri mælk
- 1 spsk jordnøddesmør
- 1 tsk ahornsirup
Bland alle ingredienserne grundigt i en blender. Denne fyldige og cremede shake er perfekt til en snack efter træning eller en godbid midt på dagen.
5. Blåbær Mandel Protein Shake Opskrift
Denne veganske proteinshakeopskrift er spækket med antioxidanter og sunde fedtstoffer. Her er de materialer, du skal bruge:
- 1 skefuld vanilje vegansk proteinpulver
- 1 kop frosne blåbær
- 1 kopper usødet mandelmælk
- 1 spsk mandelsmør
Bland alle ingredienserne grundigt i røremaskinen. Perfekt til en hurtig morgenmad eller proteinindtag før træning.
Alt i alt er disse 5 forskellige proteinshakeopskrifter hurtige, nemme og lækre. Uanset om du forsøger at opbygge muskler, tabe dig eller blot opretholde en sund livsstil, vil disse måltidserstatningsproteinshakes tilføje til din kost. Prøv opskrifterne derhjemme, og sørg for at skrive til os i kommentarerne, hvilken der er din favorit. Vi ønsker dig sunde dage.
