Bedste numseløft – hofteforstærkende bevægelser

Vil du have dine hofter til at se fyldigere og velformede ud? Du er på det rigtige sted for at reducere hoftefald, smelte dine hofter og løfte og forme din numse! Takket være de hofteformende bevægelser, som vi vil dele om kort tid, vil du være i stand til at nå dine drømmes hofter selv uden at gå i fitnesscenter. Her er de mest effektive hoftebevægelser og øvelser til opretstående, buede, fremstående hofter!

1. Squat Butt Lift Movement

Ja, squat er en af ​​de første øvelser, der kommer til at tænke på, når det kommer til hofteformning. Det er også mellem håndvægt og hoftebevægelser. Derudover er squat-bevægelsen med til at øge hofterne samtidig med, at hofterne spændes. Lad os nu se nærmere på, hvordan man laver squats.

Først og fremmest bør vi åbne vores fødder parallelt med skuldrene. Vores fingerspidser skal også pege lige frem. Når vores krop er i oprejst stilling, laver vi et squat ved at fjerne vores hofter. I første omgang kan vi lave 3 sæt af 10 gentagelser om dagen. Ved at øge dette tal over tid, kan vi lave antallet af sæt 3 og fuldføre det med 10 gentagelser. Her er de punkter, vi bør være opmærksomme på, når vi laver squats:

• Vores hofter og mave skal altid være stramme, når vi langsomt sætter os på hug ned til jorden.
• Vores ryg skal forblive lige under hele bevægelsen.
• Vores hæle skal også være på jorden.
• Vi kan lave denne bevægelse uden vægt, hvis vi vil, med vægt.
• Hvis vi gør det derhjemme, og der ikke er nogen håndvægte, kan vi også gøre det med varer, der vejer 2 kg.

2. Glute Kick Back Butt Lift

Hvis du vil have rundere hofter og kropslinjer, mens du strammer hofterne, er dette træk noget for dig. Som vi nævnte, kan en formet hofte ikke opnås på kort tid med en enkelt bevægelse. Men den ændring du observerer i dine hofter med glute kick back-bevægelsen vil glæde dig. Du bør helt klart tilføje denne bevægelse, som styrker dine hofter og ben, til din arbejdsrutine.

Så hvordan gøres Glute Kick Back? Vi vil forklare dig denne øvelse med visuel støtte og trin-for-trin forklaringer, og du kan begynde at gøre den med det samme for at se effekten.

• Først og fremmest er denne øvelse, som kan laves med cablecross-apparatet i fitnesscentre, blandt de øvelser, der udføres derhjemme uden værktøj. For dem, der træner derhjemme, giv et håndgreb til dine fødder.
• Saml dine ben, og hold en armslængde mellem maskinen eller den genstand, vi placerer håndtaget på.
• Med støtte fra maskinen eller objektet skal du bringe din krop så parallelt med jorden som muligt og skub dine hofter ud.
• Træk derefter dit ben tilbage. Mens du laver denne bevægelse, skal du passe på, at dit ben ikke åbner sig til siden. Sørg for at skubbe baglæns parallelt.
• Efter at have hævet dit ben, sænk det i en langsommere hastighed sammenlignet med den stigende hastighed.

Relateret artikel: Gyms for kvinder

3. Side liggende et ben Hofteforstærkende bevægelse

Side liggende er en af ​​øvelserne nummer et især for dem, der gerne vil dyrke sport derhjemme. Du behøver ikke bruge en masse energi, mens du gør dette træk. Samtidig har vi ikke brug for noget værktøj. Hvis du har en måtte, så lad os se trin for trin, hvordan du laver Side liggende. Med 2 sæt af 10 gentagelser kan du lave denne øvelse derhjemme uden at blive for træt, hvilket også aktiverer din krop med dine hofter.

• Læg dig på siden med dine ben strakt på måtten.
• Ånd ud og løft dit ben op, klem dine hofter og mave.
• Træk vejret ind og sænk dit ben tilbage på plads.
• Når du hæver dit ben, skal du sørge for, at det ikke krydser dine hofter.

4. Front Lunge Butt Stram Bevægelse

Igen denne øvelse, som du nemt kan lave derhjemme og ikke kun virker på hofterne, men også arbejder på dine ben- og mavemuskler. Så med kun én øvelse vil du være i stand til at opnå stærke ben samt en smuk, tonet numse. For det;

• Åbn dine fødder i skulderbreddes afstand
• Træk vejret ind og tag et skridt fremad med bøjet knæ.
• Pust ud og vend tilbage til hvor du var

Der er to vigtige faktorer i denne simple øvelse. Den første er, at du altid holder dig oprejst fra begyndelsen til slutningen af ​​bevægelsen. Den anden er at holde balancen. Selvom det er svært at balancere i starten, vil du vænne dig til det med tiden. Hvis du stadig kæmper, kan du også arbejde med vægte. Du kan fuldføre dette træk med 2 sæt af 12 gentagelser.

Relateret artikel: Ben slankende bevægelser

5. Hoftebro numseløft

Grunden til at vi skrev denne øvelse sidst er, at den uden tvivl er den mest effektive. Grunden til at den er effektiv er, at den kombineres med squats. Vi kan træne både hofte- og benmuskler på samme tid. Men det er indlysende, at det primært virker hofterne. Sådan udføres hoftebrofremstødet trin for trin:

Du vil lave denne øvelse derhjemme, alt hvad du behøver er en måtte. Denne øvelse, som i første omgang laves uden vægte derhjemme, kan laves med vægte i næste forløb. Efter at have leveret det nødvendige miljø, lad os se, hvordan man gør det trin for trin.

• Sid på gulvet med dine knæ i en 90-graders vinkel.
• Træk vejret ind og løft dine fødder parallelt med din talje
• Undgå at bruge dine lårmuskler under denne proces, da du vil gøre det med lænden.
• Ånd endelig ud og sænk fødderne tilbage.

Du vil se de hofteformende bevægelser, som du vil gennemføre på denne måde over tid, hvilket giver dig mulighed for at forme dine hofter i den ønskede form.

Det bliver nemmere for dig at opnå den ønskede hofteform ved at lave de mest effektive hofteøvelser nævnt ovenfor med jævne mellemrum. Ved du, hvor lang tid det tager at forme balder? Alle disse øvelser til at forme balderne påvirker alle i en anden tid. Først og fremmest skal vi kende personens sportshistorie, kropsfedtprocent og sundhedsstatus. I betragtning af disse situationer kan du nå de hofter, du ønsker, i en vis periode med de undersøgelser, du skal lave.

BONUS: Mest effektive hofteøvelser Videoforedrag