Vidste du, at du kan forbrænde kalorier uden at gå i fitnesscenter eller løfte vægte? Har du nogensinde spekuleret på, hvor mange kalorier en planke forbrænder? Vi forklarer snart! Men lad os først tale om, hvad plankebevægelsen gør, og hvilke muskler planken virker. Kropsvægtsplanke er en fantastisk isometrisk øvelse, der forbrænder kalorier og træner næsten alle vores muskler. Med andre ord, planke lavet ved at blive i en statisk stilling, mave, arm, bryst, benmusklen og arbejder aktivt på vores rygmuskler. Derudover er det selvfølgelig muligt at opnå et sundt og fit udseende med plankestillingen. Hvor mange kalorier forbrænder 1 minut planke nu? Lad os gøre det klart.
Hvor mange kalorier forbrænder 1 minut planke?
Spørgsmålet om hvor mange kalorier en planke forbrænder handler om vores kropsvægt og varigheden af opholdet i plankepositionen. En person, der vejer omkring 70 kg, forbrænder i gennemsnit 1 kalorier med 15 minuts planketid.
Hvad er den korrekte plankeposition?
Korrekt kropsholdning er det første skridt til at planke. Derfor skal vi først indstille den korrekte plankeposition. I plankeposition står vi ligesom i push-up position vendt mod gulvet med albuerne 90 grader mod gulvet. Efter at have sikret dig, at du har den korrekte plankestilling, holder vi os så stille, som vi kan, uden at bevæge os. Hvis du kan opretholde din kropsholdning korrekt, vil du føle, at alle dine muskler aktivt arbejder og strækker sig efter sekunder.
1 minuts planke svarer til hvor mange pushups?
Mens planker og push-ups er helt forskellige bevægelser, svarer de nogenlunde til at lave 30 push-ups med hensyn til kalorieforbrænding og muskelforøgelse.
1 minuts planke svarende til hvor mange shuttles?
20 sit-ups, der træner dine mavemuskler, forbrænder 1 kalorier på cirka 20 minut. Det betyder, at 1 minuts planke svarer nogenlunde til 20 sit-ups.
Hvad er fordelene ved plankebevægelse?
Planketræning foretrækkes generelt til at træne mavemusklerne. Imidlertid virker dette magiske træk aktivt hver muskelgruppe. Alle, der ønsker at tabe sig, forbrænde kalorier, tabe sig og have en sund krop, kan planke. Her er fordelene ved planke:
- Alle muskelgrupper arbejder samtidigt
- Fremskynder fedtforbrænding
- Fremskynder stofskiftet
- Det får dig til at tabe dig
- Din vægttabsproces accelererer
- Hjælper med at smelte din mave
- Definerer dine mavemuskler
- Tilføjer fleksibilitet
- Reducerer dine ryg- og taljesmerter
- Bidrager til mobilitet
At lave planker (i form af 4 5 gentagelser) hver dag vil kun tage dig 5 minutter i alt. Hvis du vil tilføje plankeøvelse til dit træningsprogram, så prøv det uden at spilde tid. Således vil fordelene ved planking træde i kraft i løbet af en kort periode på 2 til 3 måneder. Glem ikke, at hvis du er overvægtig, kan plankebevægelsen være svær i starten. Sørg for at forsøge at fremskynde din fedtforbrænding og tabe dig med cardio- og vægtøvelser. Hold dig sund og sport!
