Magnesium er et af de vigtigste mineraler, som vi skal tage for at leve et sundt liv. Vi vil dele med dig fordelene ved magnesium, som ikke ender med at tælle. Også hos raske individer Hvad skal magnesiumværdien være?, hvordan man løser magnesiummangel, fødevarer, der indeholder magnesium ve fødevarer med højt magnesiumindhold Du finder svar på spørgsmål såsom hvilke i denne artikel.
Hvad skal magnesiumværdien være?
Understøtter immunsystemet, beskytter hjertesundheden og forbedrer knoglesundheden, magnesium hjælper også med at forhindre betændelse forbundet med visse kræftformer. Af denne grund skal magnesium, ligesom mange mineraler, være til stede i vores krop i tilstrækkelige niveauer for vores sundhed. Som det fremgår af akademiske artikler, skal en voksen kvinde tage 300 mg magnesium om dagen, og en voksen mand skal tage 350 mg magnesium om dagen. Magnesium værdi det bør være inden for referenceområdet på 1,8 – 2,6 mg/dL hos raske personer. Det vigtigste er, at fødevarer, der indeholder magnesium, bør indtages regelmæssigt. Hvis vi ønsker at øge mængden af magnesium i vores krop, vil fisk og skaldyr og grøntsager være det bedste valg for os.
10 fødevarer med højt magnesiumindhold!
1. Mørke bladgrøntsager
Betragtet som superfoods er mørke bladgrøntsager de bedste kilder til magnesium sammen med andre vitaminer og mineraler.
2. Avocado
Avocado er en fødevare rig på magnesium. En mellemstor avocado indeholder 58 mg magnesium.
3. Banan
1 mellemstørrelse banans næringsværdi Den indeholder omkring 30 mg magnesium.
4. Fisk
Fisk er øverst på listen, når du vælger fødevarer med højt magnesiumindhold. Tun, makrel og sardiner indeholder masser af magnesium, herunder omega-3 fedtsyrer og D-vitamin. Sundhedseksperter anbefaler også at spise fisk mindst en gang om ugen for at øge magnesiumniveauet i kroppen.
5. Tørrede frugter
Tørret frugt indeholder omkring 68 mg magnesium. Fordi 11 procent af svesker og 7 procent af druer Indeholder magnesium.
6. Sojabønner
100 gram sojabønner dækker 70 procent af det daglige magnesiumbehov.
7. Sesam
1 spiseskefuld sesam indeholder 31.6 mg magnesium. Det dækker 8 procent af det daglige magnesiumbehov. Ulempen ved sesam, som er rig på jern og calciummineraler, er dog, at den har høje kalorier.
8. Fedtfattig mælk
Hvis du drikker 100 gram mælk, får du 19 mg magnesium. Derudover findes mineralerne calcium og magnesium også i høje mængder i andre mejeriprodukter.
9. Græskarkerner
En håndfuld græskarkerner vil give dig det meste af det magnesium, du har brug for dagligt. Udover græskarkerner kan du også vælge solsikkekerner, mandler, valnødder og pinjekerner.
10. Mørk chokolade
Det er godt i forhold til magnesiumindhold. Mørk chokolade indeholder mere magnesium end andre chokolader. En firkant mørk chokolade indeholder 95 mg magnesium.
