Vores emne i dag udfald Form vores ben og kom i form! Hvis du er interesseret i bodybuilding, skal du kende til vigtigheden af benmuskler. En af de mest effektive bevægelser blandt benformningsøvelser er uden tvivl at arbejde med forbenene. Til at slanke underkrop, hofter og ben hvordan man kaster sig ud Sørg for at lære. Fordi denne øvelse udvikle benmuskler Det øger ikke kun pulsen, det giver hurtig fedtforbrænding. Hvis han forklarer det enkelt og med ét ord, under øvelsen "flytte" eller en "trinDet fremstår som ".
Vi vil liste de mest effektive bevægelser, du kan gøre selv med din kropsvægt, mod slutningen af artiklen. Men før det, lad os se, hvilke muskler der virker, og hvad der er fordelene sammen.
Hvilke muskler virker Lunge?
Vores benmuskler er opdelt i forskellige dele såsom forreste, posteriore, laterale og indre ben. Hvilke muskler og hvor virker det? som du kan se på billedet nedenfor;
- Quadriceps (forben)
- Hamstrings (bagben)
- Glutes (hofteområde)
Aktiverer dine muskler.
Relateret artikel: Fedtforbrænding med intervaltræning
Hvad er fordelene ved lungetræning?
Benbevægelser hjælper med at tabe sig generelt, kerneregion Den dækker grundlæggende bevægelser, der forbedrer fedtforbrændingen og maksimerer fedtforbrændingen. Især quadriceps- og hamstrings-musklerne, som vi kalder de øvre, forreste og bageste benmuskler, arbejder aktivt med udfaldsbevægelse. Efterhånden som disse muskler udvikler sig, smelter ben- og hofteområdet, og fedtvævet falder. Dine muskler bliver stærkere, benene begynder at blive tynde. Selvom dine ben er tynde, vil de ikke se dårlige ud, tværtimod vil du have stramme og fyldige ben. For at opsummere fordelene:
- Udvikler benmuskler
- Slanker og former ben
- smelter bassinerne
- Maksimerer fedtforbrændingen
- Fremskynder vægttab
- Det er en af de mest effektive øvelser til vægttab.
- Toner underkropsområdet
- Øger udholdenhed og styrke
- Forbedrer løb og cardio ydeevne
Hvordan laver man udfaldsbevægelse?
Det er grundlæggende baseret på at tage et stort skridt fremad, baglæns, sidelæns, diagonalt (bagud eller fremad) med det ene ben og gentage bevægelsen med det andet ben ved hjælp af dine ben. Nedenfor kan du se trin-for-trin trin til effektiv benbevægelse.
- Åbn dine fødder i skulderbreddes afstand.
- Tag et stort skridt fremad med din højre fod.
- Bøj begge knæ for at danne en 90-graders vinkel med dine ben.
- Dit bryst skal være oprejst og din torso lidt fremad.
- Skift til det andet ben og gentag bevægelsen.
Hvis du ikke vil have dine hænder fri, kan du binde dem om livet. Altså bevægelsen koordinationdu kan gøre det på denne måde. Hvis du vil have dine benmuskler til at blive stærkere og større lunge håndvægt kan også gøres med
Hvordan gør man Lunge mere præcis?
Relateret artikel: Hvordan foregår pilates med instrument?
