Frugter, især fibrøse frugter, er uundværlige mirakelføde. Der er så mange fordele, de tilbyder os; Den indeholder vitaminer, mineraler, protein, kvalitetsfedt, kulhydrater og højt fiberindhold. Især når vi spiser fiberfrugter, får vi en stor del af de fibre, vi har brug for dagligt. Så hvilke frugter indeholder flest fibre? Hvordan skal vi indtage frugter med højt fiberindhold? Vi vil kort komme ind på svarene på disse spørgsmål. Vi vil også dele en liste over fiberrige frugter, mens vi taler om fordelene ved fibrøse frugter! God læsning allerede 🙂
Fordele ved Fiber Source Frugt
Fiber, som har mange sundhedsmæssige fordele, bør ikke mangle i vores daglige kost. Afsløre nye fordele ved fiber hver dag. forskning Dette understøtter vores udtalelse. For at opsummere, lister vi fordelene ved at spise fiberrig frugt for vores krop i korte punkter:
- Understøtter vores fordøjelse
- Sænker LDL (dårligt) kolesterol
- Reducerer blodtrykket
- Reducerer kræftrisiko
- Holder vores tarme fungerer korrekt
- Forhindrer forstoppelse
- Det hjælper at tabe sig, hvis det tages på et afbalanceret og på det rigtige tidspunkt.
Liste over fiberrige frugter
Normalt møder vi allerede det meste af de fibre, vi har brug for, fra de frugter, vi indtager dagligt. Nogle frugter indeholder dog et højt fiberindhold, mens andre har mindre. Du kan finde listen over fiberrige frugter, som dem, der ønsker at indtage flere fibre, kan drage fordel af nedenfor.(Hvor mange fibre er indeholdt i 100 gram frugter er skrevet).
- Avocado: 7 g
- Brombær: 6.6 g
- Kvæde: 5.9 g
- Granatæble: 4 g
- Pære: 3.5 g
- Kiwi: 3.2 g
- Æble: 3 g
- Fig.: 3 g
- Banan: 3 g
- Jordbær: 3 g
Hvordan skal vi indtage frugter, der indeholder fiber?
Vi skal indtage fiberrige frugter som frugtkød, ikke frugtjuice. Derudover er frugter med højt fiberindhold og højt indhold af frugtsukker (fruktose) også på listen. For eksempel frugter som figner, jordbær og bananer. Disse frugter bør indtages meget forsigtigt for ikke at ødelægge vores kost.
At indtage frugt hyppigt mellem måltiderne og om morgenen på tom mave er en af de mest almindelige fejl, der begås af folk, der ønsker at tabe sig og forbrænde fedt. Hyppigt indtag af fruktose om morgenen på tom mave kan få dig til at føle dig hurtigere sulten i løbet af dagen og pludselig øge dit blodsukker. Derfor vil hyppigt indtag af frugt øge dit blodsukkerniveau (insulin), bremse din fedtforbrænding og gøre det svært at holde dig til din kostliste. Det vil være den sundeste metode for folk, der ønsker at tabe sig, at indtage fibrøse frugter med hjemmeyoghurt lavet med laktosefri mælk. (Yoghurt har den egenskab, at den afbalancerer sukkerniveauet i blodet.)
I denne artikel har vi delt listen over fiberrige frugter med dig og de punkter, vi anser for vigtige. Hold dig sund og sport, vi ses i næste artikel...
