I denne artikel forklarer vi, hvad benforlængelsen er, kendt som benforlængelseøvelsen, hvilke muskler den er rettet mod og virker, og hvordan bevægelsen udføres korrekt, med billeder og forklaringer i detaljer!
Hvad er benforlængelse, og hvordan laves det?
At forlænge benene fremad sker med en benforlængermaskine kendt som en benløfter. Benforlængelsen udfører du ved at sætte dig ned og løfte benene op. Ja, mens du laver denne bevægelse, kan det være lidt svært, og dit hjerteslag kan accelerere. Det betyder, at leg extension-bevægelsen er blandt de fedtforbrændingsøvelser med rigtig god effekt.
Juster pedalen efter dit ben, som du vil hæve med din fod i denne bevægelse med maskinen. Sørg for, at din ryg er i kontakt med maskinens sæde, og læn dig komfortabelt tilbage. Start med knæene i en 180-graders vinkel og sænk langsomt tilbage, mens du hæver dine fødder til 2 grader. Det ideelle antal gentagelser er 10 gentagelser med en høj vægt (tvinger dig i de sidste 2 reps) og 12 gentagelser med en lidt lavere vægt (igen, udfordrer dig i de sidste XNUMX reps).
- Hold dine hænder godt fast i håndtagene.
- Løft dine ben op, indtil de er så tæt på 180 grader, som du kan uden at belaste din talje og ånde ud.
- Sørg for, at din ryg læner sig mod sædet, læn dig ikke fremad.
- Træk vejret ind, mens du sænker vægten.
- Fuldfør bevægelsen ved at lave tre sæt af 10 til 12 gentagelser.
Hvorfor skal du udføre benforlængelsen under træning?
Aktiver dine forreste benmuskler bevægelse Sørg for at inkludere det i dit træningsprogram. De mest kendte fordele er som følger:
- Fremskynder fedtforbrænding
- Hæver testosteronniveauet
- Hjælper med at øge din samlede muskelmasse
- Det er en isoleret øvelse, der udvikler de forreste benmuskler mest.
- Maksimerer eksplosiv kraft og styrke af benmusklerne
- At have stærke quadriceps-muskler betyder, at du kan slå bolden hårdere og hurtigere, mens du spiller fodbold.
- Du kan sparke din modstander stærkere i kampsport
Benforlængelse alternative bevægelser
Hvis du ønsker at styrke dine ben og øge din samlede muskelmasse alternativer til benforlængelse træner dine forbens- og bagbensmuskler hugsiddende, lunge, krølle (bagerste ben) benpresbevægelser uddannelse medtag det i din tidsplan og spring aldrig din bendag over.
https://fitnessdergisi.com/
Hvor virker benforlængerbevægelsen?
Du vil aktivt arbejde med quadriceps-musklerne, dine laterale forbensmuskler og udvikle dine benmuskler, som er den største muskelgruppe.
Hvad er andre navne for leg Extension Movement?
Siddende benforlængelse, siddende benforlængelse, maskinbenforlængelse, maskinbenforlængelseøvelser er andre navne.
kilde:
