I denne artikel vil vi tale om en uundværlig fitnessbevægelse af bendage, som strammer dine bagben og fungerer isoleret. Kan du huske træningsudstyret, der hedder leg curl-maskine i fitnesscentre? Med dette værktøj kan vi styrke vores bagbensmuskler og fremskynde dens effekt på total muskeludvikling og fedtforbrænding. Kom nu, med alle dens detaljer, en af de bedste benmuskelopbygningsøvelser. ben krølleLad os snakke om!
Leg curl er en bevægelse, der arbejder på de bagerste ben og får mere effektivitet, især når det gøres med en maskine. Da musklerne i bagbenene er store, vil arbejdet med mere vægt accelerere fedtforbrændingen og muskeludviklingen, og udbyttet af bevægelsen vil øges. Rent faktisk squat bevægelse Det er en bevægelse, der både virker på hofterne, forbenene og bagbenene. Men i squat er vægten fordelt over både hofter og for- og bagben. For dem, der kun ønsker at arbejde på bagbenene, vil dets fordele have en alvorlig effekt på både fedtforbrænding og muskeltilvækst. Som ved alle bevægelser er det af stor betydning, at denne bevægelse udføres på en ordentlig måde. Lad os sammen se, hvordan du gør dette træk på den rigtige måde.
Hvordan laver man benkrøllebevægelse?
- Læg dig med forsiden nedad på maskinen, og albuerne placeres under grebene foran på maskinen. Nogle fitnessmaskiner har ikke albuestøtte. I dette tilfælde vil det være tilstrækkeligt at gribe de steder, der skal holdes fast.
- Leg curl maskine har den egenskab at være justerbar. Høje personer bør justere maskinen efter deres højde.
- Ifølge råd fra nogle fitnessprofessionelle er 1 sekund positivt og 1 sekund negativt nok til bevægelser. Hvis du gør det i 1 sekund i din løfte- og sænkebevægelse, kan du få flere fordele.
- Hvis du får for meget støtte fra dine hænder, mens du laver bevægelsen på maskinen, kan det være muligt at forringe bevægelsesformen. Det er også vigtigt, at taljen ikke bevæger sig i dette tilfælde. Det vil være sundere for dig at handle ved at være opmærksom på disse situationer.
- I henhold til dit antal sæt på andre maskiner fitness bagbens bevægelseDu kan gøre det med så mange gentagelser.
Hvilke muskler virker benkrøllebevægelsen?
Det er blandt de bedste træk, der arbejder bagbenene isoleret. Blandt musklerne primært arbejdede baglår (bagben) finder sted. Det virker også aktivt på biceps femoris, semitendinosus, semimembranossus muskler. Sekundære kalve (lægmuskel) kører også. Vi anbefaler dog ikke, at folk, der ønsker at arbejde som fuldkalv, direkte foretrækker denne bevægelse. Det er ikke muligt at få en fuld effektivitet, fordi den kører sekundært.
Bedste benkrøller
Lad os tage et kig på, hvad der er de bedste benkrøller til at opflamme og effektivt træne dine bagbensmuskler.
Liggende ben krølle
Du skal mærke bevægelsen fuldstændig ved hver gentagelse på grund af bagbensmusklernes isolerede arbejde. Det vil ikke være et sundt valg for dig at gå ind i en meget tung vægt og afslutte uden at mærke bevægelsen. Det er vigtigt at arbejde med lav vægt og at mærke dine bagbensmuskler ved hvert træk og sænkning for korrekt bevægelse. (Se: Er mere vægt færre gentagelser eller mindre vægt flere gentagelser mere effektivt??)
Du kan starte med squats, før du anvender den isolerede bagbensbevægelse på dine bendage. Da squat vil arbejde både på dine hofte- og bagbensmuskler, vil det være muligt at få fuld effektivitet fra næste træk, benkrøllen.
Siddende Ben Curl Movement
Endnu en maskine, der er uundværlig på bendage. steateret benkrølle maskine. Denne maskine, som også bruges i arbejdet med overbenene, yder bagbenens arbejde takket være den anden del. Efter at have placeret dit ben på pedalen, kan du udføre denne bevægelse ved at trykke ned. Ikke kun dine bagbensmuskler; Det er en maskine, der er kærligt foretrukket af mange atleter, da den også virker på læg- og inderbensmusklerne.
Stående Ben Curl Bevægelse
Som navnet antyder, udføres denne benbevægelse stående. Efter at benet er placeret på pedalen, hæves og sænkes underbenet. Denne bevægelse, som også vil arbejde på det bagerste ben, er muligvis ikke effektiv til at mærke de bagerste benmuskler. Hovedårsagen til dette er, at vi står, mens vi laver bevægelsen.
Stående benkrøller På grund af det faktum, at bevægelsen udføres stående, belastes det andet ben også. Nogle gange vil det være muligt at mærke dit ben på jorden ved siden af det ben du løfter. I dette tilfælde bør vi sige, at meget mere belastning er placeret på det ben, og positionen skal gøres mere lige.
Dumbbell Leg Curl
Hvis du ikke har en krøllemaskine i din salon, kan du stadig træne dine bagbensmuskler, selvom det ikke ligefrem svarer til denne maskine. dumbbell ben krøller Du kan fuldende dine bendage med denne bevægelse. Mens du gør denne bevægelse, skal du ligge på en måtte i liggende stilling. Så vil det være nok at klemme en håndvægt med den ønskede vægt på indersiden af begge fødder og sænke og hæve underbenet ligesom på den samme maskine. Du kan øge vægten yderligere, hvis det ønskes.
Du kan også lære at træne forskellige benmuskelgrupper ved at læse vores artikler nedenfor:
