Rygmusklerne er den næststørste muskelgruppe i kroppen. Efter benene kan vi sige, at det område, hvor muskelfibrene er mest tætte, er vores ryg. Det er meget nemmere at forstørre disse muskler, som er almindelige og hårde i rygområdet, med Lat Pulldown-bevægelsen! Derfor skal vi vide, hvad der er de bedste fitness-rygbevægelser for, at ryggen kan udvide sig og få volumen. I denne artikel taler vi om top-down back pull-bevægelsen, som måske er den bedste blandt rygøvelser. Her er, hvordan du vokser rygmuskler hurtigt Sådan laver du Lat PulldownLad os se, hvilke muskler der arbejder i rygområdet.
Sådan laver du en Lat Pulldown
Lad os først forklare den grundlæggende logik i denne bevægelse. Som navnet antyder, betyder det nedadgående pull på engelsk. Det er med andre ord en bevægelse, hvor vi når stangen med hænderne fra oven og trækker vægten ned til vores øverste brysthøjde. Lat pull down maskinen er derimod et af de værktøjer, vi ser mest i fitnesscentre. Nedenfor kan du i detaljer se, hvordan du bevæger dig med rygtrækmaskinen.
Pull-down-bevægelsen, som vi også kan beskrive som en pull-down-bevægelse fra oven, er tilsyneladende let. Den lille stigning i vægte er dog en af de faktorer, der gør denne bevægelse vanskelig. Af denne grund, hvis du lige er startet med fitness, anbefaler vi dig ikke at gøre dette træk med høje vægte.
Især ved at vælge den maksimale vægt, du kan løfte i 12 gentagelser, skal du gennemføre lat pull down-bevægelsen uden at bryde din form. Mens vi trækker stangen ned til vores øvre bryst, tager vi en dyb indånding og ånder ud, mens vi slipper vægten opad. Vi kan løfte vægten på en mere kontrolleret måde ved at tage ryggen lidt tilbage og øge effekten af bevægelsen. Således vil vi få det maksimale udbytte af denne bevægelse og forstørre vores rygmuskler på den mest effektive måde.
Hvad virker Lat Pulldown?
Mange muskelgrupper arbejder i pull-up bevægelsen af ryggen fra top til bund. Vi lister dog de 5 mest aktive muskelgrupper nedenfor:
1. Lat (vingemuskler)
Vingemuskler er en æstetisk muskelgruppe, der får mænd til at se prangende og stærke ud. Det virker aktivt, når vi trækker armen bagud.
2. Øvre ryg
Infraspinatus, som er en af rygmuskelgrupperne, arbejder aktivt på reres major og minor muskler.
3. Trapezius (Trapezius-muskel)
Det er muskelgruppen i nakken, der slutter sig til skuldrene for at holde nakken stabil. Halsen er tyk, det får manden til at se majestætisk ud.
4. Posterior deltoid (ryg skuldermuskel)
Hvis vi bevæger os langsomt, mens vi trækker vægten nedad og slipper den opad, vil vores bageste skuldermuskler arbejde mere aktivt.
5. Biceps
Underarmen, eller mere præcist, biceps-musklerne fungerer meget godt i trækbevægelser.
Relateret artikel: Mindre vægt Mere gentagelsesmetode
Lat Pulldowns
1. Medium Grip Lat Pull Down
2. Reverse Grip Lat Pulldown
3. Enkeltarms Lat Pulldown
4. Luk Grip Lat Pull Down
5. Neutral Grip Lat Pulldown
