Du har sikkert hørt om det supplerende kosttilskud L-carnitin, hvis salg er steget betydeligt på det seneste. L-carnitinshot har nu indtaget sin plads i supermarkeder i vitaminformer. Så hvad er carnitin, som er så berømt på kosttilskudsmarkedet, hvad gør det? Hvorfor bruger atleter, fitness- og bodybuildere l carnitin? Vi har samlet for dig i denne artikel dem, der undrer sig over fordelene, brugen, skaderne og bivirkningerne ved L-carnitin.
Hvad er L-Carnitin? Hvad gør den?
Carnitin, også kendt som levocarnitin, er faktisk en aminosyrestruktur, som kroppen producerer naturligt. Dens hovedfunktion er at nedbryde fedtsyrer til brug som energi. I kroppen danner leveren og nyrerne L-carnitin fra aminosyrerne lysin og methionin. Nyrerne opbevarer også carnitin til senere brug og udskiller overskuddet gennem urinen.
L-carnitintilskud spiller en afgørende rolle i energiproduktionen, da det omdanner fedt til energi. Det hjælper kroppen med at nedbryde fedtsyrer og omdanne dem til energi til at drive celler. Det er derfor, atleter ofte tager L-carnitin. fedtforbrænder bruger som. Udover at understøtte fedtforbrænding og energiproduktion, hjælper L-carnitin også med adskillige andre funktioner i kroppen, såsom at vedligeholde den overordnede hjernefunktion og reducere risikoen for visse lidelser.
Hvad er fordelene ved L-Carnitin?
De mest velkendte fordele ved l-carnitin som supplement ser ud til at være vægttab, vægttab og fedtforbrænding. Men som et resultat af vores forskning, lister vi andre l carnitin fordele nedenfor:
L-Carnitin til vægttab og fedtforbrænding
Fordi L-carnitin hjælper med at forbrænde fedtsyrer til energi, antager mange mennesker, at det kan hjælpe vægttab. Dette kræver faktisk mere forskning, men nogle undersøgelser understøtter denne idé.
Forholdet mellem hjertesundhed og L-carnitin
Selvom fordelene ved L-carnitin stadig er under forskning, er det kendt for at være godt for nogle hjertesygdomme. Det kan hjælpe med at forbedre hjertesundheden på kort sigt, især efter et hjerteanfald. Det kan også være godt for hjertesvigtssymptomer som brystsmerter og arytmi.
L Carnitin i kræftbehandling
Nogle gange kan kræftbehandlinger såsom kemoterapi forårsage L-carnitin-mangel. I disse tilfælde hjælper L-carnitintilskud med at reducere symptomer som træthed og svaghed. Forskere studerer i øjeblikket forbindelsen som en mulig måde at forhindre kemoterapi-induceret vævsskade, men denne forskning er endnu ikke klarlagt.
Behandling af lever- og nyresygdomme
Fordi nyrerne og leveren hjælper med at skabe og bruge L-carnitin, fører sygdom eller organsvigt i disse organer til L-carnitin-mangel. Læger kan anbefale L-carnitin-tilskud for at støtte nyre- og leverfunktion og forhindre L-carnitin-mangel.
L-carnitin skader og bivirkninger
De fleste mennesker tåler L-carnitin godt. Nogle personer kan dog opleve fordøjelsesbivirkninger, mens de tager L-carnitin.
- Mavekramper
- kvalme
- fåresyge
- diarré
Nogle undersøgelser tyder på, at høje carnitinniveauer kan øge langsigtede risici for hjerte-kar-sygdomme, såsom åreforkalkning. L-carnitin kosttilskud kan interagere med visse antibiotika eller antikonvulsiva.
Hvordan bruges L-Carnitin?
Hvor meget L carnitin skal vi tage om dagen? Raske mennesker har ikke brug for ekstra L-carnitin fra mad eller kosttilskud. Leveren og nyrerne kan producere nok til at dække deres daglige behov. Selvom kroppen producerer det naturligt, findes carnitin almindeligvis i nogle fødevarer. Animalske proteiner såsom fisk, rødt kød og fjerkræ er de bedste kilder til L-carnitin.
NIHVoksne på en proteinbaseret kost, der inkluderer rødt kød og andre animalske produkter, får omkring 60-180 mg carnitin om dagen, ifølge . De, der følger en vegansk kost, kan tage omkring 10-12 mg om dagen.
Generelt behøver raske voksne ikke at tage ekstra carnitin for at tabe sig. Men dem, der bruger carnitin, bør bestemt konsultere deres læge, som med yderligere kosttilskud. Husk, at et kosttilskud ikke kan erstatte en sund kost og regelmæssig motion. Pre-post sportstilskud bidrager kun til din trænings- og ernæringsprogramrutine, hvis det skønnes nødvendigt af din læge.
