Hvis du ønsker at få styrke og træne alle dine muskler under træningen, er eksplosiv kraft og styrketræning lige noget for dig! Så hvad er eksplosiv styrketræning? Hvordan skal du gøre? Hvad er de punkter, der skal overvejes, og hvad er virkningerne? Svaret på alle disse spørgsmål er i vores artikel.
Hvad er styrketræning?
Det er et velegnet træningsprogram til folk, der har til formål at øge din krops styrke og kraft, smidighed, hurtighed og modstand. Udover alle disse effekter er det også et velegnet program til folk, der ønsker at øge kroppens muskelvolumen, hurtigt forbrænde fedt eller bare bevare deres form. Styrke- og kraftbaserede træningsprogrammer er sværere end andre programmer. Af denne grund er den mere velegnet til personer, der er aktive i sport eller som har et solidt idrætsfundament, sammenlignet med folk, der lige er startet i sport. Derudover er det vigtigt for dit helbred at tale med din idrætslærer eller læge inden eksplosiv styrketræning.
Typer af styrketræning
Fremad hoppe bevægelse
Sæt dig i en oprejst stilling. Løft dine fødder fra jorden samtidigt. Så spring så langt som muligt. Denne bevægelse er meget effektiv for ben- og hoftemusklerne og udvikler musklerne.
Plio Push Up Move
Du må have mødt denne bevægelse. Dette træk har kun én forskel fra standard push-up øvelsen. Kom først i en push-up-position og knips med hænderne, mens du løfter din krop fra jorden. Denne øvelse; Det har mange effekter for øvre muskelmasser, især brystmuskler.
Plio Pull Up Making
Ligesom Plio push-up, er dette træk baseret på én forskel. Tag standard pull-up position og træk din krop op. Når kroppen trækkes op, klapper hænderne og vender tilbage til udgangspositionen og gentager bevægelsen. Denne bevægelse; Det har fremragende effekt på arm-, ryg- og skuldermuskler.
Plio Step Up Movement
Placer din fod på en platform højt fra jorden og træd tilbage med din anden fod så hurtigt du kan. Takket være dette træk kan du opnå stærkere og voluminøse ben.
Relateret artikel: Hvornår skal man dyrke sport?
Fordele ved styrketræning
- Maksimerer din krops fleksibilitet
- Tillader oliehastigheden at falde hurtigt
- Fremskynder stofskiftet
- Forhindrer muskeltab
- Meget mere effektiv end cardioøvelser
- Giver en korrekt kropsholdning
- Forebygger mulige ledproblemer
Ovenstående er blot nogle få af de vigtigste fordele ved styrketræning. Styrketræningsprogrammer har mange flere fordele. Men hvis du ønsker at få muskelstyrke, bør du anvende eksplosive styrketræningsprogrammer korrekt.
Hvad skal man overveje, når man laver styrketræning?
Som vi nævnte i vores artikel, hvis du styrketræner med jævne mellemrum, vil du føle dig stærkere og stærkere dag for dag. Der er kun nogle vigtige punkter, som du bør være opmærksom på under træningen. Det første du skal være opmærksom på; er træningsfrekvensen. For at få gavn af eksplosiv styrketræning skal du lave mindst 3 træninger om ugen.
Dog bør antallet af sæt og hvileperioderne mellem sæt være direkte proportionale. Når du laver træningsbevægelserne forkert, er der større sandsynlighed for, at du kommer til skade. Mængden af vægt du vælger er også meget vigtig. At arbejde med vægte langt over din kapacitet vil ikke øge din præstation, tværtimod vil det medføre, at du kommer til skade. Gradvis forøgelse af din træningssværhed vil gøre det lettere for dig at opnå maksimal effekt.
