I denne artikel, et af de mest videnskabeligt undersøgte kosttilskud, kreatin og brug af kreatin Vi deler vigtige oplysninger om dig. Kreatin, som bruges af kroppen i tilfælde af energibehov ved at bidrage til den intracellulære udvikling i musklernes struktur, er et af de mest efterspurgte produkter af de atleter, der beskæftiger sig med bodybuilding og fitness. I orden hvordan man indlæser kreatinhvordan bruger man kreatin, bruges kreatin hver dag? Derudover deler vi svarene på spørgsmålene med dig om, hvorvidt kreatin er skadeligt, eller om kreatin fælder hår.
Hvordan man bruger kreatin, hvad gør det?
Ifølge undersøgelser er det et faktum, at kreatin bidrager positivt til muskeludviklingen ved at øge præstationen. For at øge energiforbruget med træning af frivillige muskelaktiviteter, sørger kroppen for sit energibehov fra ATP. ATP skal genopbygges hurtigt for at imødekomme energibehovscyklussen og for at opretholde aktiviteten. På dette tidspunkt yder keratin et positivt bidrag og fremskynder processen.
Indlæsning og brug af kreatin
Brugen af kreatin anbefales som monohydrat og 5 g pr. dag. Det er ikke obligatorisk at fylde kreatin i starten. Derefter foretrækkes det at bruge kreatin med en højere dosis (1-15 g) belastning i 20 uge. Du kan gøre denne belastning i form af 5 gr doser i løbet af dagen. Efter 1 uge kan du fortsætte med at bruge 5 gr dagligt.
Der er forskellige meninger om brugen af kreatin før eller efter sport. Der er intet rigtigt eller forkert i dette. Det vil være passende at bruge kreatin en halv time før eller efter sport. (Hvis du bruger pre-workout før sport, kan du tage kreatin efter sport.) Du kan også fortsætte med at bruge kreatin på dage, hvor du ikke dyrker sport. Generelt er det vigtigt at holde en pause efter 1 måneds brug (1 uges pålæsning og 3 ugers efterlæsningsperiode). Som med alle kosttilskud bør du dog bruge kreatin i samråd med din læge. Du bør sørge for at drikke rigeligt med vand, mens du bruger kreatin.
Du kan være interesseret i: Om brug af Preworkout-produkter
Er brug af kreatin skadeligt?
Ingen negative virkninger af kreatin i kroppen er blevet stødt på i de hidtil gennemførte undersøgelser. Tværtimod er det blevet observeret, at det bidrager til at øge ydeevnen og til en vis grad understøtter muskeludvikling. Derudover giver kreatin, som findes mere i kødprodukter, flere fordele for folk, der ikke indtager kød ret ofte og ikke kan tage animalsk protein. En af de bedste egenskaber er, at den kan bruges sammen med andre kosttilskud og yderligere næringsstoffer. For eksempel; Du kan bruge kreatin samtidig med at du bruger proteinpulver. Dette er en af de mest foretrukne kombinationer.
Bruger kreatin hårtab?
Det er også nødvendigt at afklare spørgsmålet om, hvorvidt kreatin forårsager hårtab. Da det kan give en lille stigning i hormonet kreatin (Dihydrotestosteron), kan det skyldes din genetik, selvom sandsynligheden for hårtab er lav. Dette er dog meget sjældent. Hvis du støder på en sådan situation, ville det være bedre at stoppe med at bruge kreatin.
Kilder:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
