Efter en løbetur føler en person sig normalt meget godt og forfrisket. Hvorfra? neurobiolog Ben Martinogue, Hvad sker der i vores hjerne, når vi løber? videnskabeligt forklaret.
Efter løb ændres ikke kun løberens fysiske tilstand, men også humøret. Atleter opdagede dette link for hundreder af år siden og bruger stadig løb som et effektivt værktøj til at forbedre deres livskvalitet. Kan du ikke koncentrere dig om din opgave? Er din moral for lav? Var den sidste arbejdsuge for travl? Løber du lidt, vil du straks mærke, hvordan dit humør har ændret sig.
Neurovidenskabsmanden Ben Martinogue siger:
1. Fænomenet "runners pleasure" eksisterer virkelig
”Det er naturligt at føle sig træt, mens man løber. Efter løb oplever atleter ofte aktivering af belønningssystemet i hjernen, nemlig en stigning i udskillelsen af endorfiner og endocannabinoider. På en måde producerer den menneskelige krop sin egen medicin. Endorfiner virker. opiater og endocannabinoider aktiverer receptorer aktiveret af cannabis. Dette betyder ikke, at løb er fysisk vanedannende, men disse ændringer kan forklare nydelsen af løbeprocessen." Fysiologisk frigiver kroppen disse elementer for at reducere spændinger og følsomhed over for muskelsmerter.
2. Hjernen bliver stresset efter at have løbet i lang tid
”Undersøgelser viser, at atleters hjerner kan skrumpe med op til 6 % efter at have løbet lange marathon-distancer. Heldigvis er dette en reversibel proces, og hjernen kommer sig fuldstændig i løbet af de næste måneder,” forklarer Ben. Hjernen er et lille organ, men forbruger 20 % af kroppens energi. Det er sandsynligt, at nogle af en persons mentale funktioner vil blive svækket under mere alvorlig fysisk aktivitet.”
3. Stress kan ledes i den rigtige retning
”Efter en hård dags arbejde svirrer vores kroppe af udmattelse. Placeret i bunden af hjernen sender hypothalamus et signal til hypofysen, som igen sender et signal til binyrerne,” fortsætter Ben. Som følge heraf udskiller binyrerne adrenalin og kortisol, som spredes i hele kroppen. Puls og vejrtrækning hurtigere, pupiller udvides, arterielt blodtryk stiger. Alt dette har en negativ indflydelse på præsentationsforberedelse og rapportskrivning. Men hvis du tydeligt forstår dine situation, Gør noget mere produktivt i et stykke tid, som at løbe lidt." På den måde kan du stoppe stress, stimulere dopaminfrigivelsen, regulere dine følelser og nemt forberede en præsentation eller skrive en rapport.
4. Det er menneskets natur at løbe
"Når man ser på menneskets udvikling, er det klart, at vores kroppe har brug for at løbe," siger han, "det er en meget effektiv måde for enhver at kontrollere deres mentale kapacitet. Der er evidens og dokumentation for, at løb forbedrer evnen til at præstere målrettet. Løb hjælper. Dette hjælper os i sidste ende med at løse problemer. Løb forbedrer også korttidshukommelsen, hvilket gør dig mere succesfuld på arbejdet eller i skolen.
5. Løb forbedrer opfattelsen, hjælper med at koncentrere sig
"Løb hjælper en til nemt at forstå alt, at komme ind i en tilstand af meditation. Du er opmærksom på din vejrtrækning, de skridt du tager, hvad der foregår omkring dig. Han er ligeglad med, hvad der skete i går, eller hvad der vil ske i morgen. Du vil gå hjem med alle dine problemer glemt. Du vil komme tilbage afslappet og lettet.”
6. Efter løb frigiver hjernen kemikalier, der hjælper med at lindre muskelsmerter.
Ben sagde: "Disse kemikalier kan skabe en følelse af tilfredsstillelse, der skubber dig mod dit mål. Vi har en tendens til at lægge større vægt på positive minder end negative minder som begær. I nogle tilfælde hjælper disse kemikalier med at bekæmpe muskelømhed bagefter." løber."
7. Løb kan forbedre hukommelsen
Ben siger: "Nogle af de ændringer, der sker i kroppen med løb, herunder forbedret fokus og hukommelse, varer ved i nogen tid efter løb. Så vender kroppen tilbage til det normale, men jeg tror, at disse ændringer er kumulative. Bedste resultater Børn og ældre. Der er tegn på, at regelmæssig fysisk aktivitet i flere måneder hjælper hippocampus til at vokse og følgelig udvikle nogle typer hukommelse."
8. Krop doven, hjerne doven
"Det er ikke okay at sidde hele dagen," siger han, "det har en negativ indvirkning ikke kun på en persons krop, men også på deres mentale tilstand, deres evne til at kommunikere med verden omkring dem. Fysisk aktivitet behøver ikke sidde ned. Selvom det ikke er overdreven, er moderat fysisk aktivitet meget gavnligt og kræver ingen økonomiske omkostninger”.
9. Det sværeste er det første skridt
Det sværeste er begyndelsen. Hjernen ønsker ikke at ændre sine vaner. At påtage sig en ny forpligtelse og få tid til det er lidt sværere for hjernen. Dette medfører yderligere energiforbrug og en mindre uoverensstemmelse eller konflikt. Men hvis du overvinder din indre dovenskab og tager et afgørende skridt og begynder at løbe regelmæssigt, vil du ikke fortryde det.
