Hvor mange kalorier er der i kirsebær? Kirsebærs næringsværdi

Kirsebær er en af sommermånedernes uundværlige frugter. Kirsebær, som både er lækre og har mange sundhedsmæssige fordele, er en ideel fødekilde til vægtkontrol og sundt liv. Så hvor mange kalorier er der i 1 kirsebær eller 100 gram kirsebær? I denne artikel vil vi overveje i detaljer, hvor mange kalorier i kirsebær, hvad er næringsværdien af kirsebær, og hvad er deres sundhedsmæssige fordele.

Hvor mange kalorier i kirsebær?

Kalorieværdien af kirsebær varierer afhængigt af den forbrugte mængde. Her er kalorieværdierne for kirsebær i forskellige portioner:

servering	Kalorier (kcal)
1 kirsebær	5
10 kirsebær	50
100 gram kirsebær	50

Kirsebærs næringsværdi

Næringsværdierne på 100 gram og 1 kirsebær er som følger:

Ernæringsværdi	100 pr. Gram	1 stykker (8 gr)	% daglig værdi for 100 gram*
kalorie	50 kcal	5 kcal	-
kulhydrat	12.2 g	0.98 g	4%
Şeker	8 g	0.64 g	-
Protein	1.0 g	0.08 g	2%
olie	0.3 g	0.02 g
Lif	1.6 g	0.13 g	6%
C-vitamin	7 mg	0.56 mg	8%
A-vitamin	64 IE	5.1 IE	1%
calcium	13 mg	1.04 mg	1%
kalium	222 mg	17.8 mg	5%
jern	0.4 mg	0.03 mg	2%
magnesium	11 mg	0.88 mg	3%
fosfor	21 mg	1.68 mg	2%
Vitamin B1 (Thiamin)	0.03 mg	0.0024 mg	2%
Vitamin B2 (riboflavin)	0.03 mg	0.0024 mg	2%
Vitamin B3 (Niacin)	0.4 mg	0.032 mg	2%
Vitamin B5 (Pantothensyre)	0.14 mg	0.0112 mg	3%
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.05 mg	0.004 mg	4%
folat	4 μg	0.32 μg	1%
E-vitamin	0.1 mg	0.008 mg	1%
Vitamin K	2.1 μg	0.168 μg	2%

Ikke: Procentvise daglige værdier beregnes for en diæt på 2000 kalorier og kan variere afhængigt af individuelle behov.

Du kan også lære kalorierne af andre frugter fra vores artikler nedenfor:

Hvor mange kalorier er der i kirsebær? Kirsebær næringsværdi

Sundhedsmæssige fordele ved Cherry

De sundhedsmæssige fordele ved kirsebær omfatter:

Antioxidant effekt: Kirsebær indeholder kraftige antioxidantforbindelser kaldet anthocyaniner. Disse ingredienser hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativ skade, bremse aldringsprocessen og reducere risikoen for kroniske sygdomme.
Bidrag til hjertesundhed: Kirsebær er rige på kalium og fibre. Kalium understøtter hjertesundheden ved at hjælpe med at regulere blodtrykket, mens fibre reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme ved at regulere kolesterolniveauet.
Forbedrer søvnkvaliteten: Kirsebær indeholder det søvnregulerende hormon kaldet melatonin. På den måde forbedrer det søvnkvaliteten og forebygger problemer som søvnforstyrrelser og søvnbesvær.
Reducerer betændelse: Kirsebær indeholder anti-inflammatoriske komponenter og hjælper dermed med at reducere inflammatoriske processer i kroppen. Det er især gavnligt ved inflammatoriske helbredsproblemer som ledsmerter og gigt.
Hjælper med vægtkontrol: lavt kalorieindhold og kirsebær, som har et højt fiberindhold, øger mæthedsfornemmelsen og hjælper dig med at indtage færre kalorier. Derfor kan det indgå i vægtkontrol og sunde ernæringsprogrammer.
Bidrager til at balancere blodsukkeret: Takket være fibrene og det lave glykæmiske indeks indeholdt i kirsebær, bidrager det til regelmæssigheden af blodsukkeret. Denne funktion er især vigtig for diabetikere.
Understøtter immunsystemet: Kirsebær er rig på C-vitamin og antioxidanter, hvilket styrker immunforsvaret og giver beskyttelse mod sygdomme.

Ting at overveje, når du spiser kirsebær

Mens du nyder de sundhedsmæssige fordele ved kirsebær, er det vigtigt at være opmærksom på følgende punkter:

Undgå overforbrug: Selvom det er en kaloriefattig og sund frugt, kan overdreven indtagelse af kirsebær føre til fordøjelsesproblemer og mavepine. Indtagelse af 1 glas kirsebær om dagen er tilstrækkeligt.
Pas på pesticidrester: Kirsebær er en frugt, der kan udsættes for pesticidrester. Af denne grund er det vigtigt at vaske kirsebærene grundigt, før de indtages, og om muligt at foretrække økologisk dyrkede.
Overvej allergi: Nogle mennesker kan have allergiske reaktioner over for kirsebær. Hvis du bemærker allergiske symptomer, skal du stoppe med at indtage kirsebær og kontakte din læge.

Ofte stillede spørgsmål om Cherry

Er kirsebær højt i sukker?

Kirsebær er en frugt med naturligt sukker, men dens sukkerindhold er lavt sammenlignet med andre frugter. Derudover, da det har et lavt glykæmisk indeks, hæver det ikke blodsukkeret hurtigt og er velegnet til diabetikere, når det indtages på en afbalanceret måde.

Hvad sker der, hvis et kirsebærfrø sluges?

Hvis kirsebærfrø indtages ved et uheld, rejser de normalt gennem fordøjelseskanalen og udskilles i fæces. Det er dog vigtigt at fjerne bønnerne forsigtigt, da de kan udgøre en kvælningsfare for små børn. Det er vigtigt ikke at tygge eller male kirsebærene, da de indeholder cyanidforbindelser.

Er indtagelse af kirsebær sikkert under graviditet?

En afbalanceret og varieret kost er vigtig under graviditeten. Kirsebær er en sund og nærende frugt, som kan indtages under graviditeten. Vitaminer og mineraler i kirsebær er gavnlige for mors og babys sundhed. Det er dog vigtigt at undgå pesticidrester og overdreven forbrug ved indtagelse af kirsebær. Reguler altid dit kirsebærforbrug ved at konsultere din læge og følge hans anbefalinger.

Er kirsebærjuice sundt?

Friskpresset kirsebærjuice er en sund drik, der indeholder naturligt sukker og fibre. Kirsebærjuice tilbyder frugtens ernæringsmæssige værdier og sundhedsmæssige fordele. Imidlertid bør sukkertilsatte eller koncentrerede kirsebærjuiceprodukter undgås, fordi sådanne produkter har et højere kalorie- og sukkerindhold.

Hvad er fordelene ved kirsebær for atleter?

Cherry tilbyder betydelige sundheds- og præstationsfordele for atleter:
Reducerer muskelskader: Kirsebær indeholder antioxidantkomponenter kaldet anthocyaniner. Disse ingredienser hjælper med at reducere muskelskader, der kan opstå efter intens træning.
Energi Data: Kirsebær indeholder naturlige sukkerarter og kulhydrater, der giver energi. På denne måde øger det energiniveauet hos atleterne og øger deres præstationer.
Fremskynder helingsprocessen: Kirsebærets antiinflammatoriske egenskaber reducerer muskelsmerter og betændelse, hvilket fremskynder restitutionsprocessen efter sport.
Forbedrer søvnkvaliteten: Kirsebær indeholder det søvnregulerende hormon kaldet melatonin. På denne måde hjælper det atleter med at hvile bedre og forbedre deres præstationer ved at øge søvnkvaliteten.