Hvad er en ketogen diæt, og hvordan gøres den?

Forvirret over spørgsmålet om, hvad er den ketogene diæt, og hvordan man gør det? Bare rolig, vi vil dele svarene på næsten alle spørgsmål om den ketogene diæt med dig i denne artikel. Efter definitionen af den ketogene diæt, vil vi besvare spørgsmål som hvordan den ketogene diæt er, den ketogene diæt eksempel, hvem kan lave den ketogene diæt, er den ketogene diæt sund og hvad er fordelene og skaderne ved den ketogene diæt. God læsning til alle!

Hvad er den ketogene diæt?

"Hvad er den ketogene diæt?" Vi kan besvare spørgsmålet blot ved at sige, at det er en diæt med meget lavt kulhydratindhold, moderat protein og højt fedtindhold. Effekten af den ketogene diæt, også kendt som keto-diæten, på vægttab er ret høj. Så hvordan opnår han dette? Det begynder med at sænke blodsukkeret, flytte kroppens stofskifte fra kulhydrater til fedt og ketoner. Ketoner i kroppen stiger over tid, når vores kulhydratindtag er begrænset, og vi går i ketose. Stillet over for tilstanden af ketose begynder kroppen at bruge al energi fra proteiner og derefter fra fedt. Således giver den ketogene diæt et hurtigt og vellykket resultat i fedtforbrænding, vægttab og slankeprocesser.

Hvordan laver man en ketogen diæt?

Den mest anbefalede og undersøgte version af den ketogene diæt Standard ketogen diæt'Lastbil. Nu, efter at have besvaret spørgsmålet om, hvad der er en ketogen diæt, lad os forklare i detaljer, hvordan standard ketogen diæt er lavet.

Først og fremmest bør kulhydratforbruget i den ketogene diæt begrænses. Den mest udfordrende og svære del af den ketogene diæt er faktisk at undgå kulhydratindtagelse. Denne diæt er for svær som et alternativ for dem, der siger, at de ikke kan gøre det. diæt med lavt kulhydratindhold De kan se artiklen.

Den mest fordelagtige del af den ketogene diæt er, at vi kan indtage masser af sunde fedtstoffer. Andelen af det fedt, vi indtager i de samlede kalorier, vi skal tage, når op til 70-80%. Derudover møder vi 20-25% af de kalorier, vi får i løbet af dagen fra proteiner. (Se: Dagligt proteinbehov: Hvor meget protein skal vi tage?Vi skal dog drikke mindst 2.5-3 liter vand om dagen under diæten. Selvom du ikke følger den ketogene diæt, anbefaler vi, at du drikker denne mængde vand hver dag 🙂 Også hver dag min. Træn i 30 minutter for at fremskynde din ketogene diæts vægttabsproces og nå dit mål hurtigere!

Hvad skal man spise på den ketogene diæt?

Da den ketogene diæt er en kost med højt fedtindhold, kan vi indtage sundt fedt ved hvert måltid. Som eksempler på sunde fedtstoffer kan du indtage olivenolie og kokosolie i overflod. Derudover kan du inkludere følgende fødevarer i din kostliste med hensyn til, hvad du skal spise i den ketogene diæt:

Ikke-stivelsesholdige grøntsager er fine til en keto-diæt. For eksempel; spinat, grønkål, blomkål, broccoli, zucchini.
At spise kød (rødt kød, kylling, kalkun) på en ketogen diæt vil være en sund mulighed med hensyn til fedt og protein.
Ostetyper kan indtages såsom cheddar, hytteost, flødeost.
Æg, som er rige på protein og vitamin A, B12 og D, er meget velegnede til en ketogen diæt.

Fisk er en af de fødevarer, som vi kan tilføje til vores ketogene diætliste. Især laks og rejer er fødevarer med lavt kulhydratindhold. Skaldyr er dog også velegnede til kostlisten.
Avocado er en fødevare med højt indhold af fibre, kalium og mange flere vitaminer og mineraler. Det hjælper også med at forbedre hjertesundheden. Derfor er avocadoforbrug vigtigt i den ketogene diæt.
Nøddeforbrug i den ketogene diæt er et andet vigtigt spørgsmål i forhold til at få sundt fedt og fibre. I vores snacks kan vi indtage valnødder, mandler og hasselnødder for at fuldende vores fedtmakro fra sunde fedtstoffer.
Selvfølgelig er quinoa, chia og hørfrø uundværlige på keto-diætlisten! Vi kan også bruge disse sunde frø, som er rige på protein og olie, i vores salater.
I den ketogene diæt bør frugtforbruget være så lidt som muligt eller slet ikke. Hvis vi skal spise frugt, kan vi spise frugter, der er lave i kulhydrater, såsom jordbær, hindbær, brombær, fersken. Indtagelse af disse frugter med yoghurt vil være ideel til at opretholde blodsukkerbalancen, der kan stige med fruktose.
Den ketogene diæt er velegnet til at indtage kaffe og te.

Du vil forstå, hvad en ketogen diæt er, når du begynder at tabe dig meget hurtigt ved at indtage de fødevarer, der er nævnt i disse punkter og undgå forbudte fødevarer i din kost! 🙂

Hvad kan ikke spises på den ketogene diæt?

Mens vi laver den ketogene diæt, som er den mest effektive diæt til at tabe, skal vi undgå fødevarer, der indeholder højt kulhydrat. At undgå følgende fødevarer vil hjælpe os med, hvad vi ikke skal spise på den ketogene diæt.

Sukkerholdige fødevarer (slik, kage, is ...)
Korn og stivelse (hvidt brød, ris, pasta...)
Rodfrugter og knolde (kartofler, gulerødder...)
Usunde olier (forarbejdede vegetabilske olier, solsikkeolie, palmeolie...)
Alkohol (øl, vin og andre alkoholholdige drikkevarer) vil forstyrre vores kost.
På grund af deres kulhydratindhold bør vi undgå bælgfrugter (især ærter, linser, kikærter, kidneybønner), mens vi er på en ketogen diæt.

Eksempel på ketogen diætliste

Hvis du har besluttet dig for at lave en ketogen diæt, deler vi et godt eksempel med dig på en ketogen diætliste, som du kan anvende til morgen, frokost, aften og snacks! (Du kan bestemme portionsmængderne i henhold til din alder, vægt, højdeforhold og dine mål med din diætist.)

Morgenmad på den ketogene diæt Det er meget vigtigt i forhold til, hvordan du starter dagen. Om morgenen kan du spise omelet med æg, tomater, ost, oliven og avocado.

Snack på den ketogene diæt Du kan spise fødevarer med højt fedtindhold og lavt kulhydratindhold såsom nødder, fuldfed yoghurt, en keto-smoothie lavet med kokosmælk, kakao og avocado og kokoschips.

ketogen diæt frokost Blandt mulighederne kan du vende dig til alternativer som kyllinge-cæsarsalat, blomkålsris, broccolisalat, tunsalat.

middag ketogen diæt Det er det andet hovedmåltid, der er vigtigt for din liste. Til dette måltid anbefaler vi at tilføje lettere fedtholdige fødevarer til din ketogene diætliste. For eksempel ville fødevarer som cashewkylling, laks, bøf og selleri være passende.

Fordele ved den ketogene diæt

Den ketogene diæt er en god mulighed for folk, der ønsker at tabe sig og forbrænde fedt. Selvom det ikke er let at holde sig til denne diæt, er fordelene ved den ketogene diæt uendelige. Hvis vi taler om de vigtigste fordele ved den ketogene diæt i vores artikel med titlen Hvad er en ketogen diæt;

At tabe sig hurtigt ved at tabe sig
Øget fedtforbrænding
Holder vores blodsukker og insulinresistens under kontrol
Vi føler os mere energiske i løbet af dagen
Øger vores fokus, hvis vi mangler opmærksomhed
Da den ketogene diæt er en low-carb diæt, afslapper den vores mave.
til polycystisk ovariesyndrom det er godt.
Den ketogene diæt bruges til behandling af almindelige og svære at behandle sygdomme som Parkinsons, Alzheimers og kræft.

Skaderne ved den ketogene diæt

Selvom den ketogene diæt bidrager til den hurtige vægttabs- og vægttabsproces, bør skaderne ved den ketogene diæt også overvejes. Mulige ketogene diætbivirkninger og skader:

Det øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme på grund af det høje forbrug af fedt i kosten.
Afhængigt af forbruget af overskydende olie stiger kolesterolniveauet parallelt med ovenstående punkt.
Den ketogene diæt kan forstyrre kroppens vand- og elektrolytbalance.
Forstoppelse kan opstå som en bivirkning af den ketogene diæt. (For at reducere dette, indtag masser af grøntsager på den ketogene diæt.)
Symptomer, der ligner osteoporose, hyperurikæmi og gigt.

Hvem bør ikke lave den ketogene diæt?

Først og fremmest, hvis du overvejer en langsigtet ketogen diæt, bør du tale med din læge. For på længere sigt kan der opstå bivirkninger ved den ketogene diæt. (såsom nyresten, lavt proteinindhold i blodet, fedtlever). Selvom den ketogene diæt er velegnet til de fleste mennesker, skal vi være forsigtige i nogle særlige tilfælde. Diabetespatienter, der bruger insulin eller medicin, ammende og gravide kvinder, børn med risiko for hypoglykæmi, personer med lavt kropsmasseindeks er ikke egnede til ketogen diæt.

Sammenfattende i denne artikel Hvad er en ketogen diæt, og hvordan gøres den? Vi forsøgte at give dig svarene på mange spørgsmål om den ketogene diæt, især den ketogene diæt, på den mest detaljerede måde. For at beskytte dig selv mod skaderne af den ketogene diæt og for at undgå helbredsproblemer, kan du følge denne diæt hos en specialdiætist. Hold dig sund og sport!

Ayca Gulsum Erdem