En slank og muskuløs krop er drømmen for mange, ikke? Kroppens muskuløshed opnås også i slutningen af en ekstremt besværlig proces. Det er ikke nok kun at tilbringe timer i træningscenteret for at have mavemuskler og et fit udseende. Samtidig bør du også være opmærksom på din kost. Faktisk kan vi sige, at de vigtigste stadier i bodybuilding går gennem køkkenet, den mad, der bygger muskler. Hvis du ikke er opmærksom på, hvad du spiser, er det virkelig svært at opnå det look, du ønsker. Selvom du bruger lange timer i fitnesscentret, ligger hemmeligheden i køkkenet! Hvis du vil øge din muskelmasse, skal du derfor indtage muskelopbyggende mad og drikke. I denne artikel har vi undersøgt hvilke fødevarer, der understøtter muskeludvikling og bygger muskler for dig. Lad os se nærmere på, hvad muskelopbyggende mad og drikkevarer er sammen.
Mad der hurtigt opbygger muskler
æg
Æg er en af de fødevarer med den højeste næringsværdi. Æg, som er rige på protein, er meget vigtige for at øge muskelmassen. Undersøgelser har vist effekten af æg på muskeludvikling. Ifølge denne; Hos mennesker, der indtager æg hyppigt, er der observeret muskelvækst, acceleration i restitutionsprocessen og styrkelse af muskelstrukturen. Hvis du indtager mindst 1 eller 2 æg til morgenmad, kan du øge din muskelmasse.
Grønne bladrige fødevarer
Du tror måske ikke på, hvad du læser lige nu; men sandheden er, at grønne bladrige fødevarer giver en masse støtte til, at du får muskelmasse. Det er nødvendigt at åbne en separat parentes her for spinat, som er særligt rig på protein. Til; Spinat er rigere på protein end andre grønne bladfødevarer. Dette giver en direkte effekt på muskelstrukturen. Hertil kommer grønkål, rucola, persille, dild mv. fødevarer muskelopbyggende vitaminer ret rig mht
Rød og hvid Et
Tunge vægte for at accelerere muskelvækst uddannelse gøre er uundgåeligt. Træning ved at løfte tunge vægte giver mere skade på musklerne og bidrager til deres udvikling. Du bør dog hvile dine beskadigede muskler og være opmærksom på din ernæring. Rødt kød og hvidt kød er de vigtigste fødevarer, der kan indtages i denne proces, som er høje i protein og også understøtter muskeludvikling.
yoghurt
Hvad er muskelopbyggende fødevarer? Yoghurt er en af de første fødevarer, der kommer til at tænke på, når vi tænker over det. Det er blandt de muskelopbyggende fødevarer samt gavnligt for hele kroppen. Yoghurt, som understøtter skeletsystemet med sit calciumindhold, er også meget rig på protein. Ved at indtage dette vigtige næringsstof efter træning, kan du hjælpe dine muskler med at restituere og lindre den varme, som træningen skaber.
Ananas
Ananas indeholder en betydelig mængde bromelain. Dette stof spiller en aktiv rolle i nedbrydningen af proteiner. Dermed forebygges muskelbetændelser, og muskelsmerter opstår ikke. Undersøgelser har vist, at bromelain er den mindst effektive måde at bekæmpe muskelsmerter på. ibuprofen viste sig at være lige så effektiv. Fordi muskelopbyggende fødevarer Blandt dem har ananas en helt særlig plads.
tørsuger
Nødder er meget vigtige i forhold til de næringsstoffer, de indeholder. Disse rige fødekilder giver ikke kun muskelvævsdannelse, men holder også dit fedtforhold lavt og giver dig mulighed for at tage vitaminer, mineraler, antioxidanter og fedtmolekyler ind i din krop. Da det ikke vil være muligt at have muskelopbyggende mad med dig på alle tidspunkter af dagen, kan du vælge tørrede nødder til snacks. På den måde opretholdes din proteinbalance, og du får lækre pauser mellem måltiderne. Jordnødder med højt proteinindhold, hasselnødder, rå cashewnødder, mandler og valnødder hjælper med at øge din muskelmasse.
Hele korn
En af de største egenskaber ved fuldkornsfødevarer er, at de fordøjes langsomt. Derfor vil det give dig den energi, du har brug for under og efter træning. I orden, muskelmasse øgende fødevarer Hvorfor inkluderede jeg fuldkorn? Svaret på dette er: Fuldkorn har en funktion, der fremmer arbejdet med væksthormon. Så det giver et utroligt bidrag til muskeludvikling. På den anden side kan du spise fuldkorn uden frygt for at få mavefedt; Fordi fuldkorn ikke forårsager fedt i maveområdet på grund af deres struktur.
bananer
Banan er den uundværlige frugt af mennesker, der ønsker at øge muskelmassen. Vi anbefaler, at du indtager muskelopbyggende frugter, især før træning. Ud over at det er nemt at transportere, kan du indtage 1 stk om dagen uden at forstyrre din kost, fordi det ikke indeholder kolesterol. Derudover på grund af sit høje indhold af kalium, muskelopbyggende fødevarer indtager en fremtrædende plads blandt
Tørre bønner
Vegetabilske proteinbælgfrugter, som især foretrækkes af folk, der ikke spiser kød, er mindst lige så gavnlige for muskelstrukturen som kød! Mens fedtsyrerne og proteinerne i indholdet gør det til en rig fødevare, forhindrer det også pludselige udsving i blodsukkeret.
Hvad er muskelopbyggende drikkevarer?
Blandt de muskelopbyggende drikke er naturlige juicer, som du selv kan presse, proteinshakes, valle, proteindrikke. Du bør dog konsultere din læge, før du bruger tilskuddet.
