Der er et spørgsmål, som alle, der interesserer sig for sport og begynder at dyrke fitness, altid stiller og undersøger: "Hvordan bygger man abs?"Faktisk er der 3 grundlæggende spørgsmål, vi skal stille os selv, før vi stiller dette spørgsmål. De realistiske svar, vi vil give på disse tre spørgsmål, har allerede lært os trin for trin, hvordan man opbygger mavemuskler på den hurtigste måde. Her er nogle ting at spørge os selv, før vi begynder at bygge mavemuskler:
1. Hvor disciplineret og tålmodig er jeg?
2. Spiser jeg "rent" og ordentligt for at definere mavemusklerne?
3. Gør jeg vægte, cardioøvelser med de bedste mavemuskler?
Hvad du bør vide før Build Abs
Inden vi går videre til svarene på ovenstående spørgsmål, bør et par vigtige punkter nævnes. KropsfedtforholdDet er afgørende for synligheden af mavemusklerne at reducere blodtrykket til mindst 12-15 % hos kvinder. Hos mænd bør kropsfedtforholdet derimod falde til 8-10 %, for at mavemusklerne kommer frem og bliver fremtrædende. Vi skal selvfølgelig også tage højde for kropsvandforholdet. Vandforhold i kroppenJo lavere vores næseparti er, jo mere fremtrædende vil vores mavemuskler være. Alle disse viser, at det ikke er let at bygge mavemuskler, men hvis du følger reglerne for ernæring og sport, kan du hurtigt bygge mavemuskler.
Mennesker, der er overvægtige og højt i fedt, bør bruge den tid, de vil afsætte til sit-ups og andre mavemuskelbevægelser, før de starter mavemuskeleventyret. cardio- bør afsætte til deres øvelser. Bevægelser som at løbe, cykle, gå på trapper er uundværlige øvelser for mavemusklerne. Fordi vores primære og første mål er at reducere din fedtprocent! Til dette bør vi absolut ikke springe kardiovaskulære øvelser over.
Efter cardio vil bentræning, som er en af de generelle vægtøvelser, også hjælpe os med at forbrænde fedt og vise vores mavemuskler. At træne den største muskelgruppe, benmusklerne, vil direkte øge vores samlede fedtforbrændingshastighed. Derudover arbejder øvelser, der er målrettet benmuskler såsom squat og dødløft, også aktivt mavemusklerne.
Er det svært at bygge mavemuskler?
Lad os stille dette spørgsmål igen: hvor disciplineret og tålmodig er du til at kunne fjerne mavemusklerne? For at være klar, er mavemusklerne den muskelgruppe, der er sværest at definere. Af denne grund skal du ikke være utålmodig ved konstant at stille spørgsmålstegn ved, hvornår mavemusklerne vil komme ud og ikke miste din motivation som følge heraf. Hvis du lige er begyndt på sport, og dit fedtforhold er højt, kan det ikke gå ud over en drøm at få mavemuskler på kort tid.
Diskurser såsom hvordan man bygger mavemuskler på 1 uge og mavemuskler på 1 måned er helt urbane legender. Men vi kan nå målet ved at arbejde med disciplin og lave de bedste øvelser til cardio og mavemuskler. Her råder vi dig til at være tålmodig og disciplineret i stedet for at give dig lidt tid! Hos kvinder kan denne periode være lidt længere end det ernæringsmæssige og ugentlige træningsprogram.
Betydningen af ernæring for mavemuskler
Et korrekt og rent ernæringsprogram er et must for både mænd og kvinder for at udvikle mavemuskler. De fødevarer, som vi bør holde os væk fra her, er fødevarer, der indeholder sukker og simple kulhydrater. Det er gavnligt for os at bevare et godt forhold til sunde olier. Vidste du, at du ved at spise fedt kan forbrænde fedt og fjerne dine mavemuskler?
Fødevarer, der indeholder umættede fedtstoffer af høj kvalitet, såsom laks, olivenolie, avocado, valnødder er meget vigtige. Hertil kommer, såsom æg, rødt kød, kylling proteinpulver eller fødevarer med højt proteinindhold vil hjælpe med at opbygge mavemuskler. Selvfølgelig bør du ikke glemme at spise masser af grønt og drikke masser af vand, mens du laver abs diæt. Under mavemuskeldiæten er det nødvendigt at holde sig fra snacks så meget som muligt og vænne sig til at være sulten.
Relateret artikel: Fitness program for begyndere
De mest effektive maveøvelser
Vi reducerede vores kropsfedt til et vist niveau med træning og ordentlig ernæring til mavemusklerne. Selvfølgelig glemte vi ikke cardio i denne proces. Så nu er det tid til at forstørre og definere vores svage og små mavemuskler. Nu kan vi holde den tid, vi afsætter til cardio i slutningen af træningen, lidt kortere og fritid til mavemusklerne på forhånd!
Selvom mavemusklerne har en kompleks struktur anatomisk, kan vi blot inddele dem i 3 grupper: nedre, øvre og laterale mavemuskler. Også fra denne artikel adonis muskler Du kan få information vedr Lad os nu dele, hvilke øvelser der er de bedste til disse mavemuskler. Her er de mest effektive mavebevægelser, som vi delte med dig vedrørende spørgsmålet om, hvordan man laver mavemuskler:
1. Kabelknas
Crunch-bevægelsen, som aktivt arbejder på mavemusklerne, er den mest effektive muskelbevægelse i øvre mave. Træk rebet ned og stram dine mavemuskler, indtil dine albuer er tæt på gulvet. Du skal også passe på ikke at bøje taljen og ryggen. Hvis du laver crunch-bevægelsen regelmæssigt med diæt og cardio-bevægelser, vil du være vidne til, at fedtet i den øvre del af maven forsvinder hurtigt.
2. Trækoteletter
Det er en af de bedste maveøvelser, der aktivt virker på dine sidemavemuskler. Indstil kablet til dets højeste position. Tag fat i håndtaget med den ene hånd og stå et par skridt væk med fødderne i skulderbreddes afstand. Mens du roterer din torso, træk din arm ned og over din krop til dit forreste knæ. Drej din bagerste fod og fortsæt bevægelsen ved at bøje knæene.
Relateret artikel: Enhver, der siger, at de ikke kan trække op pull ups!
3. Benløft
En af de sværeste, men mest effektive maveøvelser at lave, er benløft. Mens du udfører denne bevægelse, kendt som benløft, så prøv at holde din torso stabil og hæv dine ben uden at brække dem. Hvis du laver benløftet regelmæssigt, vil du se, at dine nederste mavemuskler gradvist kommer frem og tager form. Du behøver ikke bekymre dig om, hvordan den nederste mavemuskel udvikler sig, ben hæve så prøv benløftet!
4. Planke
Planke er måske en af de bedste bevægelser, der kommer til at tænke på, når vi siger abs, når vi siger abs. I push-up position skal dine fødder være sammen, dine arme lidt bredere end skulderbredde fra hinanden og din kropsvægt på dine arme. Det vigtigste, mens du laver planke, er, at du mærker brændingen ved at klemme dine mavemuskler. Hvis du vil vide, hvor mange kalorier du kan forbrænde ved at gøre dette træk Hvor mange kalorier forbrænder planke? Du kan læse vores artikel.
Ofte stillede spørgsmål om hvordan man bygger abs
-
Hvordan er mavemusklerne fremtrædende?
Hvis du vil definere dine mavemuskler, skal du reducere din kropsfedtprocent. For at mænd skal udvikle mavemuskler, bør fedtforholdet nå 10%.
-
Trækker sit-up mavemusklerne?
Du kan øge dine mavemuskler ved at lave sit-ups. Dette alene er dog ikke nok. Den første ting at gøre for at få mavemuskler er at fremskynde fedtforbrændingen ved at løfte vægte og dyrke cardio.
-
Hvordan får man den hurtigste mavemuskel?
Du kan dyrke cardio på tom mave om morgenen for hurtigt at reducere din fedtprocent og fjerne dine mavemuskler. Derudover bør du ikke negligere mavemuskelbevægelser efter vægttræning.
-
Hvorfor kommer mavemusklerne ikke ud?
Hvis dit kropsfedt- og vandforhold er højt, kan du ikke se dine mavemuskler, uanset hvor muskuløs du er.
-
Er cardio nødvendigt, når man bygger abs?
Hvis du vil have dine mavemuskler til at blive fremtrædende, kan du fokusere på interval cardio efter vægttræning.
-
Hvordan opbygger man den nedre mavemuskulatur?
Liggende eller hængende på stangen, benløfter arbejder det nedre abs område meget godt. Sørg for at arbejde den nederste del af maven, som er det hårdeste smelteområde, med benløft efter hver træning.
-
Hvordan opbygger man mavemuskler hos kvinder?
Mavemuskler hos kvinder er sværere at forme end mænd. Fordi kvinder bevarer mere vand i deres kroppe på grund af hormonet østrogen. Hvis dit fedtforhold er under 15 %, og dit kropsvandforhold er lavt, begynder mavemusklerne gradvist at dukke op. De mest effektive mavemuskelbevægelser, som du vil udføre sammen med kosten, vil fremskynde denne proces.
Mavemuskelbevægelser Videofortælling
Kan du venligst give detaljerede oplysninger om de mest effektive mavebevægelser, tak.
Øv bevægelserne i billederne for at få de mest effektive mavemuskler.
Hvad er den mest effektive abs-bevægelse, og hvad skal ernæringen være til mavemuskler?
Fjern sukker fra dit liv og brug protein og sunde fedtkilder, du skal reducere kulhydrater.
Hvilke øvelser kan man lave for at tabe mavefedt
Alt sammen i vores artikel mavebevægelser det vil virke.
Jeg ønskede også at træne mavemusklerne, denne information var virkelig nyttig for mig.
Skal kvinder være anderledes end mænd, når de bygger muskler, kan du så give information om undersøgelserne og de madvarer, der spises?
Mavemuskelbevægelser hos kvinder er de samme som hos mænd, det vigtige er stabilitet, ernæring og korrekte mavebevægelser.
Jeg ledte efter god mavebevægelse, tak for hjælpen, sir, tag det roligt
Vi takker dig, så snart du får resultater fra maveområdet.
Er andre mest effektive maveøvelser mulige? Hvis jeg bruger oplysningerne i din artikel, kan jeg få succes, fordi det vil være nyttigt til at smelte mavefedt, jeg vil gerne bygge mavemuskler så hurtigt som muligt takket være dine oplysninger, mange tak.
Mavemuskelbevægelser HIIT cardio Det vigtige er, at oliehastigheden er lav.
Jeg så metoden til at lave mavemuskler på dette websted og var overbevist. Jeg begyndte faktisk selv at arbejde på det. Mange tak, baklavaer begyndte langsomt at dannes. En virkelig hård tid.