Når et stillesiddende liv, overdreven siddende hjemme og uregelmæssig kost kombineres, forringes vores billede foran spejlet på kort tid. De områder, hvor kroppen får mest fedt, ødem og væskeophobning, er hofter og balder, især for kvinder. Altså hvad du kan gøre derhjemme uden værktøj hoftefleksionsøvelser hvad? I denne artikel har vi samlet de bedste øvelser til hoftesmeltning, hoftestramning og numseopstramning til dig! (Selvom øvelserne her er mere tiltalende for vores kvindelige læsere, kan mænd også bruge disse øvelser til at styrke deres hofte- og benmuskler for at smelte deres numse.)
Bedste Hip Melt øvelser
Du slipper for dit overskud og får en stram og sexet numse med de hofte- og hoftesmelteøvelser, som du vil lave derhjemme uden behov for professionelt fitnessudstyr. (Muskelgruppen, vi målretter mod med disse bevægelser, vil være vores bageste hofter og sideben.)
Vi opvarmer altid de store muskler, der omgiver dine hofter, inden vi starter hofte-hofte-øvelser. Således accelererer det din blodgennemstrømning, gør dine muskler fleksible og forebygger skader. Her er de bedste hoftesmeltningsbevægelser, vi har samlet til dig:
1. Zombie gåtur
Stå med håndfladerne nedad, armene strakt foran dig. Mens du bevæger dig fremad, sving dit højre ben op og danner en 90-graders vinkel med din krop. Sænk dit højre ben til gulvet, og sving derefter dit venstre ben opad på samme måde. Hvis din plads er begrænset, så skift retning og fortsæt i 1 minut. Efter opvarmning, gå videre til næste træk.
2. Baldesmeltning ved at lave ringe
Stå på dit højre ben ved at løfte dit venstre ben. Lav 20 cirkler ved at flytte dit venstre ben i en cirkel, og skift derefter til det andet ben. For at gøre bevægelsen endnu sværere skal du øge størrelsen på cirklerne og gå videre til næste træk, når du har varmet op.
3. Sidetrin (med modstandsbånd)
Juster dine hofter og tæer, så de peger lige frem. Sæt modstandsbåndet (let til moderat) over dine ankler og sæt dig lidt på hug til jorden. Hold dine albuer og arme parallelle med jorden og åbne som på billedet. Du kan komplicere dette træk ved at sidde endnu mere på hug mod jorden. Gør det, indtil det er svært. (Bedst modstandsbåndsøvelser Vi anbefaler dig at læse vores artikel her.)
4. Toning af hoften med østersøvelsen
Først skal du ligge på siden med bøjede knæ. Løft dit overben så højt som du kan uden at forstyrre din position, hold derefter pause og sænk det til startpositionen. Du kan også gøre denne bevægelse ved at sætte modstandsbåndet på dine ben. Lav 3 sæt af 15 gentagelser på hver side.
5. Hip Smelt med et dobbelt kast
Det er en af de bedste øvelser til at stramme og styrke dine hofter og glutes:
Kom til en position med begge hænder på gulvet med hovedet vendt mod jorden og løft dit højre ben for at rette det bagud. Sørg for, at din storetå også peger mod jorden. Skift derefter til det andet ben. Lav 3 sæt af 20 gentagelser på hver side.
6. Benspredning
Læg dig på højre side med benene over kors. Løft dit højre ben så højt som muligt. Hold pause her, og vend derefter tilbage til startpositionen.
Lav 3 sæt af 15 gentagelser på hver side.
7. Butt lift bevægelse
Dette træk er et af de bedste numsestramningstræk. Læg dig på ryggen og bøj det ene knæ, løft din anden fod mod loftet som på billedet, og løft numsen så højt som muligt. I mellemtiden skal du trykke dine håndflader mod jorden med din krop. Lav 3 sæt af 10 gentagelser på hver side.
Ovenstående bevægelser er de mest gavnlige øvelser til hoftesmeltning, numseopstramning og hoftreduktion. Hvis du regelmæssigt træner disse bevægelser med din kost hver anden dag, vil du begynde at få resultater i løbet af kort tid. Derudover for hurtigt at komme af med dine betalinger her Du kan læse vores anbefalinger.
