Under pandemien kunne vi næsten ikke bevæge os overhovedet. Gyms blev lukket, udgangsforbud kom. Derfor lagrede vi uundgåeligt for meget fedt og tog på i vægt. Især fedtet i mave-, hofte- og benområderne har været vores største mareridt. Så hvordan taber vi disse kilo hurtigt? Hvad er den mest effektive måde at slippe af med fedt og maveproblemer? I denne artikel vil vi først fortælle dig, hvad intervaltræning betyder. Så vil vi give information om intervaltræning, der er meget effektiv til at tabe sig og forbrænde fedt.
Hvad betyder intervaltræning?
Intervaltræning kommer fra det engelske ord High Intensty Interval Training (HIIT). Det betyder intervaltræning med høj intensitet. Hvis du siger den bedste træning til fedtforbrænding, vil mange fortælle dig om HIIT-øvelser. For det er en form for træning, at de, der klager over overvægt og fedtforhold, får nemme resultater. I modsætning til standardtræning består intervaltræning af øvelser, der udfører den hurtigste måde at tabe sig og forbrænde fedt på.
Ved klassisk træning fortsætter bevægelserne ensartet og i samme tempo. Men i intervaltræningstypen er bevægelserne nogle gange hurtige og nogle gange langsomme. Således accelererer og sænker hjerteslaget. Meget hurtige resultater ved fedtforbrænding er taget. Vi kan forklare intervallet cardio fedtforbrænding begivenhed med simpel logik som følger. Mens du kører, kan du sammenligne det brændstof, du bruger ved at stoppe og gå i trafikken, med olien i din krop. Du kan tænke på det som at bruge mere brændstof er lig med at forbrænde mere fedt.
Hvad betyder interval? Lad os give et andet eksempel for dem, der mener det. Især før interval cardio begynder atleter at træne med simple opvarmningsbevægelser. I den progressive proces med intervaltræning fortsætter bevægelserne nogle gange med et højt tempo og nogle gange med et lavt tempo. For eksempel varierer træningstempoet efter et par minutters hurtig jogging i form af at gå i langsomt tempo.
Hvad er fordelene ved intervaltræning?
- Fordelene ved intervaløvelser ved at reducere fedtforholdet i vores krop er som følger:
- Intervaltræning med acceleration og deceleration understøtter hurtig fedtforbrænding
- Hjælper dit stofskifte med at arbejde hurtigere efter træning
- Øger kondition og udholdenhed
- Øger muskelmasseforholdet i kroppen
- Hvis det gøres regelmæssigt, er det gavnligt for hjertesundheden.
Et af de mest attraktive punkter ved intervaltræning er, at det er effektivt uden sult i lang tid gennem en sund kost. Lad os nu dele de mest effektive intervaløvelser for dem, der ønsker at slippe af med mave-, ben-, hofte- og mavefedt.
De bedste intervaltræningstyper
Hvis du ønsker at slippe af med overskydende vægt eller dens proportioner i vores krop, er her til dig. bedste intervaltræning! Ved at følge disse øvelser med en streng diæt, kan du på kort tid få en rask krop med en lav mængde sundt fedt. Derudover skal din ryg være flad, mens du laver intervaløvelser, og dine mavemuskler skal være stramme. På denne måde vil dine muskler hypertrofiere mere aktivt. Som med alle træningsbevægelser kan du selvfølgelig få støtte af en personlig træner i intervalbevægelser.
Hvordan laver man den høje knæ-bevægelse?
- Hold begge arme lige ved siden af din krop.
- Træk et af dine knæ frem og op, mens du hopper lidt fra gulvet.
- Bring dine hænder ned i toppen og træk dit andet knæ op.
Hvordan laver man squat jump øvelse?
- Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Stræk derefter armene frem, så de er på linje med dine skuldre.
- Bøj dine knæ 90°, skub dine hofter udad og sæt dig på hug. Mens du gør dette træk, skal dine knæ være på linje med dine ankler.
- Hop hurtigt med dine hæle.
Hvordan laver man burpees?
- Du skal starte burpees-øvelsen stående.
- Stræk begge arme op, med begge fødder i skulderbreddes afstand.
- Læn dig fremad og placer begge hænder på jorden med dine håndflader i skulderhøjde.
- Spring nu begge ben i et udfald, stræk dem bagud og kom til push-up-position.
- Mens du er i denne stilling, indtag en squat-position ved at trække dine ben mod dig ved at støtte dine nederste mavemuskler.
- Hop op fra squat-positionen og vend tilbage til startpositionen. Du skal stadig gentage et par gange for at bevægelsen er nyttig.
