I denne artikel vil vi tale om, hvordan man laver intermitterende faste, det vil sige IF (Intermittent Fasting), og hvad er fordelene og negative virkninger af intermitterende faste i detaljer. Derudover, i artiklen hvis diæt kommentarer og metoder, hvem kan ikke gøre intermitterende faste og i slutningen vil du finde et eksempel på en intermitterende fastende diæt liste. God læsning 🙂
Hvordan gør man hvis diæt? Hvad er metoderne?
Generelt fortæller kosttyper os, hvilke fødevarer vi skal spise. Intermitterende faste, eller IF-diæt, er dog mere optaget af, hvornår vi spiser. Lad os gå i detaljer ved at tale om, hvad der er metoderne til den intermitterende fastende diæt, hvad er de 3 mest populære diætmetoder.
Hvad er If-diæten? Hvordan gøres det?
Ved slankekure er det vigtigt at vælge de passende fødevarer. Derudover er det nødvendigt at regulere spise- og fasteperioder på bestemte tidspunkter. De, der ønsker at lave en if-diæt, kan følge nedenstående trin:
Trin 1: Vælg passende fødevarer
I if-diæten er de fødevarer, der indtages, når din krop er sulten, vigtige. Protein, sunde fedtstoffer, fuldkorn, grøntsager og frugter er blandt de fødevarer, der bør indtages. Undgå også forarbejdede fødevarer og sukkerholdige drikkevarer.
Trin 2: Bestem faste- og spiseperioder
I if-diæten bestemmes spise- og fasteperioder på bestemte tidspunkter. For eksempel er faste i 16 timer i løbet af en dag og spiseperiode 8 timer. Derudover anbefales det, at fasteperioden normalt falder sammen med nattetimerne.
Trin 3: Planlæg
Når du er på slankekure, er det vigtigt at planlægge dine måltider. Det kan også være nyttigt at have sunde snacks med. Så du kan få adgang til sunde muligheder, når du er sulten.
Hvad er typerne af If-diæt?
16/8 Intermitterende fastemetode
I 16/8-intermitterende fastemetoden spiser vi ikke noget i 16 timer og efterlader et spiseinterval i 8-timersperioden. For eksempel kan vi vælge at spise aftensmad kl. 20 og springe morgenmaden over næste dag og spise frokost kl. 00. Når vi spørger, hvordan den intermitterende fastende (IF) diæt forårsager vægttab, sænker det insulinniveauet og giver os mulighed for at forbrænde mere fedt. Når vi er sultne i længere tid, forbrændes glykogenlagrene i muskler og lever, og den opnåede glukose bruges. Efter 12 timer er lagrene opbrugt, og fedtforbrændingen begynder.
I den intermitterende fastediæt kan du drikke vand, sort kaffe, te eller urtete i de tider, hvor du ikke spiser. Selvom den intermitterende fastediæt handler om, hvornår vi spiser, som vi sagde i begyndelsen, er det naturligvis ikke muligt at tabe sig, hvis der indtages kalorierig mad eller junkfood.
2. 5/2 Hvis Metode
I 5/2 metoden med intermitterende faste spiser vi så meget, som vores daglige kaloriebehov har brug for på en sund måde uden kaloriebegrænsning inden for 5 dage og reducerer kalorieindtaget i 2 dage. Generelt indtager kvinder 2 kalorier og mænd 500 kalorier på 600 dage med kaloriebegrænsning. Selvfølgelig varierer dette tal fra person til person og er en generel figur.
Hvis kost alternativ dag metode (spis-stop-spis)
Denne metode, som er en 24-timers fastemetode, har flere typer i sig selv. Nogle mennesker vælger helt at holde sig fra fast føde ved at faste 2 timer i døgnet, 24 dage om ugen, mens andre foretrækker at indtage meget få kalorier. Andre dage er sunde, og kalorieindtaget er lige så meget, som kroppen har brug for.
Bortset fra de metoder, der er anført ovenfor, har intermitterende faste flere andre anvendelser. Men disse er de mest populære. De, der ønsker at anvende den intermitterende fastende diæt, bør bestemt konsultere en diætist. Fordi den intermitterende fastende diæt ikke er egnet for alle. Da det også er en diæt med kaloriebegrænsninger, bør det ske med hjælp fra en diætist for et bedre og sundere resultat.
Hvad er fordelene ved If-diæten?
lavet at undersøge sundhedsmæssige fordele ved intermitterende fastende (IF) diæt;
- Intermitterende faste hjælper vægttab
- IF diæt reducerer insulinresistens
- Intermitterende faste reducerer tegn på betændelse, som er årsagen til kroniske lidelser.
- Intermitterende fastende kost reducerer dårligt kolesterol, blodsukker og risikoen for hjertesygdomme.
- Det er blevet foreslået for at hjælpe med at forhindre kræft.
- Intermitterende fastende diæt er effektiv i væksten af nerveceller i hjernen. Det hjælper også med at forhindre Alzheimers sygdom.
- Det er også blevet foreslået at forsinke aldring.
De ovennævnte fordele ved intermitterende faste er resultatet af forskning udført indtil nu. Men disse undersøgelser er stadig i gang. Så den intermitterende fastende diæt kan have fordele, som vi ikke kender endnu.
Negative virkninger af intermitterende fastende diæt
Intermitterende fastende kost anmeldelser siger ofte, at det er svært for nybegyndere til IF-diæten. Fordi pludselig sult kan forårsage træthed og tab af energi. Der kan også være overdreven spisning efter længere tids faste. Det er heller ikke egnet til personer med allerede eksisterende spiseforstyrrelser. Fordi langvarig sult kan udløse denne situation igen. Svaret på spørgsmålet om, hvorvidt intermittent fasting (IF) udføres hver dag, er, at det at lave en IF-diæt hver dag kan give nogle problemer i det lange løb. Lægens kontrol er kritisk på dette tidspunkt. Derudover, som ikke er egnet til intermitterende faste, kan du se disse personer nedenfor.
Du kan være interesseret i: Kan du spise pasta på diæt? Får pasta dig til at tage på i vægt?
Hvem kan ikke lave If-diæten?
Når vi siger, hvem der ikke kan lave intermitterende faste, og hvem der ikke er egnet til henholdsvis IF;
- Diabetes patienter
- patienter med blodtryk
- gravide eller ammende mødre
- stofbrugere
- Personer under 18 år
- Folk, der dyrker intens træning, er ikke egnede til periodisk faste.
Hvis kostlisteprøvemenu (16/8)
Et eksempel på en intermitterende fastende diætliste, som er yderst behagelig for begyndere til If-diæten:
før 12:
1 kop filterkaffe eller grøn te
12:00:
Æg (2 stykker) omelet med ostemasse
Fuldkornsbrød (2 skiver)
Oliven, agurker, tomater
15.00:XNUMX:
5 hele valnødder eller 15 mandler
klokken 19.00:
Grøntsagssuppe
Fisk, grøntsagsgryderet eller kylling
yoghurt
Efter 20:00:
Melissa te, detox vand
Sammenfattende har vi forklaret dig i detaljer, hvad IF-diæten er, og hvordan den gøres. Når du beslutter dig for at lave en intermitterende fastende diæt, skal du først og fremmest sikre dig, at du ikke har de ovennævnte lidelser. Så er det meget vigtigt, at du gør det med et personligt ernæringsprogram ledsaget af en diætist. Der burde heller ikke være nogen logik i at spise noget på frie dage eller timer. Hvis vi følger denne logik, vil det være umuligt for os at tabe os. Derfor vil det være meget bedre for os at vælge sunde og fiberrige fødevarer. Vi bør være meget forsigtige med at drikke vand og drikke masser af vand. Lad os ikke glemme at lave vores øvelser.
Hvis diæt ofte stillede spørgsmål
Hvilke fødevarer skal indtages?
- Når du følger If-diæten, anbefales det at indtage proteinkilder, grøntsager, frugt, fuldkorn, sunde fedtstoffer og fødevarer, der indeholder lidt sukker.
Kan du træne, mens du er på if-diæt?
- At træne, mens du følger If-diæten, kan være gavnligt for at fremskynde vægttab og tone kroppen. Men overdreven motion kan forårsage sundhedsproblemer, især når det kombineres med lavt kalorieindtag.
Kan det anvendes på længere sigt?
- If-diæten anbefales ikke til langtidsbrug på grund af dens lave kalorieindtag. Kortsigtede If-diæter bør anvendes med råd fra en læge, især hvis der er et helbredsproblem.
Er det velegnet til dem med spiseforstyrrelser?
- If-diæten er ikke egnet til personer med spiseforstyrrelser. Det anbefales, at disse mennesker først søger psykologhjælp.
Har du brug for at snacke ofte?
- Han tillader ikke mellemmåltider. Sunde snacks kan dog indtages ved hovedmåltiderne for at mindske sultfølelsen og fremskynde stofskiftet.
Kan kosttilskud bruges under periodisk faste?
- Brug af kosttilskud sammen med If-diæten bør ikke ske uden råd fra en læge. Det skal også bemærkes, at kosttilskud kan understøtte vægttabsmål.
Hvordan skal vægttabsprocessen efter diæt styres?
- Hvis du vil fortsætte vægttabsprocessen, bør du opretholde sunde spisevaner og dyrke regelmæssig fysisk aktivitet.
