Implementeringen af en afbalanceret kost er et meget vigtigt spørgsmål for vordende mødre. Vi kan minimere problemer som oppustethed og overdreven vægtøgning, takket være ordentlig ernæring før graviditeten og i de første måneder af graviditeten, altså en gravid diæt. Ud over den fysiske forandring, bør du også evaluere den åndelige forandring af både din baby og dig selv. I spørgsmålet om, hvordan ernæring skal være under graviditet, viser spise- og drikkevaner nogle ændringer.
Under graviditeten, især i 8 ugers graviditet, er det nødvendigt at holde sig væk fra fødevarer med højt fedt- og sukkerindhold og at indtage rigeligt med vand. Mens du anvender et ugentligt ernæringsprogram under graviditeten, vil masser af vand opfylde både dig og din babys vandbehov. Energiækvivalenten til den mad, der indtages i kroppen, kaldes kalorier. Især i den første måned af graviditeten begynder behovet for kalorier at stige. Kalorie skal dog indtages i forskellige proportioner og på bestemte niveauer afhængigt af personen. Især under graviditeten skal vi være opmærksomme på de høje vitamin- og mineralværdier, der udgør næringsværdierne i fødevarer. Derudover bør vi, mens vi er gravide, foretrække økologiske fødevarer så meget som muligt for vores babys sundhed.
Vejledning til sund kost under graviditet
Der skal indtages rigeligt med vand under graviditeten. Frugt, grøntsager, mejeriprodukter og kornmad bør indtages på en afbalanceret måde. For eksempel; Såsom 2 portioner frugt, 5 portioner grøntsager, ½ portion mejeriprodukter. Under graviditeten er der ingen grund til at indtage meget mad på grund af barnet. Ved at indtage fuldkorn med rigeligt vand kan du opnå et sundt ernæringsindtag.
proteiner
For at barnet kan vokse og beskytte muskelvævet, bør fødevarer med høj proteinværdi indtages. Enhver gravid kvinde, der ikke har en anden sygdom, bør indtage minimum 70 gram protein. Du har måske endda brug for mere end det. Afhængigt af din aktivitet i dit liv, kan din proteintrang øges. Hvis du ikke kan dække dit daglige proteinbehov, er det nyttigt at søge læge. I mellemtiden er fjerkræ, fisk, æg, mejeriprodukter og bælgfrugter ret gode kilder til protein.
kulhydrater
Kulhydrater er den primære energikilde for vores krop. Frugt, grøntsager, korn og mejeriprodukter indeholder også kulhydrater. Derudover er kornprodukter en fødevaregruppe til gavn for folinsyre og jern, som er nødvendige for barnets udvikling. Forsøg derfor at få dit daglige kaloriebehov fra kulhydrater.
Du kan være interesseret i: Folinsyrekilder under graviditet
olier
Ernæring med fedt er nøglen til vores krops sundhed og opbevaring af mange vitaminer. Udover kulhydrater og proteinstrukturer er fedtstoffer også en god energikilde. Fedtstoffer, som kroppen ikke kan producere, kaldes essentielle fedtsyrer. Det er muligt at få essentielle fedtsyrer fra de fleste fødevarer, der indeholder fedt, fordi kroppen ikke kan producere dem. DHA er en type umættet fedt, der giver øjen- og hjerneudvikling hos babyer. Af denne grund bør gravide sigte efter at tage 200 mg DHA om dagen. Derudover indeholder fisk som tun og laks høj DHA.
calcium
Calcium er meget vigtigt for udviklingen af stærke knogler og tandstruktur. Under graviditeten bør individer indtage 1000 mg calcium om dagen. Det betyder 3 portioner mad med høj calciumværdi. For dem, der ikke indtager mejeriprodukter, tages yderligere tilskud af vitaminer og calcium. Mælk, yoghurt og ost indeholder gode niveauer af calcium. Gravide personer bør ikke indtage rå mælk. Fordi rå mælk øger risikoen for fødevarebårne sygdomme.
D-vitamin
D-vitamin, som er meget nødvendigt for optagelsen af calcium, er meget vigtigt for hjernens sundhed og immunforsvaret. Sollys er en stor kilde til D-vitamin. Fed fisk, svampe, stærk korn kosttilskud indeholder D-vitamin.
Du kan være interesseret i: Hvorfor er D-vitamin vigtigt?
Ernæringsliste under graviditet
| Gravid kost daglig ernæring |
| 1 glas mælk 1 skål yoghurt 1 ½ gange ost 2 skiver cheddarost |
| 1 skive fuldkornsbrød 1 kop tør korn 1 lille tortilla, fuldkorns- eller fuldkornsmajs ½ kop ris |
| Frisk frugt ½ kop tørret frugt 1 kop 100% økologisk frugtjuice |
| 1 kop friske, kogte og hakkede grøntsager grønne bladgrøntsager (persille, rucola, dild) |
| 1 gang kogt magert oksekød, lam, fjerkræ uden skind ¼ kop kogte bælgfrugter (f.eks. kidneybønner, linser, kikærter, ærter) 1 kogt fisk 1 æg ½ nødder (f.eks. 12 mandler, 24 jordnødder, 7 halve valnødder) 1 spsk jordnødde- eller mandelsmør |
| 1 tsk olivenolie eller 8 store oliven |
Du kan være interesseret i: Biologisk Kalender Baby Køn Lommeregner
Under graviditeten bør du lave et afbalanceret kostprogram, der indeholder sunde fødevarer. Rådfør dig også med din læge, før du anvender præcis det, der står i ernæringsskemaet. Hver fødevaregruppe har mange vigtige vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer til babyens vækst og udvikling. Hvis du ikke ønsker at tage for meget på, bør du begrænse mad med højt fedtindhold og simple kulhydrater. Husk at drikke rigeligt med væske under denne proces.
Ernæring under graviditet (Gravid kost)
