Når folk tænker på, hvordan man udvikler brystmuskler, er den første øvelse, der kommer til at tænke på, selvfølgelig bænkpres. Men er bænkpressen virkelig det bedste valg til dit brystbyggeprogram? Ja, men vi kan roligt sige, at de fleste i fitnesscentret ikke er i stand til at træne deres brystmuskler, som de burde. Hvis du er fast besluttet på at udvikle brystområdet korrekt og hurtigt, skal du lave den bedste bænkpres. Lad os tale om, hvordan du bedst udvikler dine øvre midterste og nedre brystmuskler.
Hold dumbbell eller bar vidvinkel
Hvis du holder håndvægten eller vægtstangen bred, øges strækningen i brystmusklerne. Dette understøtter naturligvis udviklingen af brystmusklerne ved at arbejde muskelfibrene bedre. Hvis du bruger et tættere greb om stangen med dine hænder, vil dine muskler udvikle sig mindre end ved et bredt greb.
Tag vægten på brystet
Sørg for at afslutte din brystbevægelse ved eller over brystvortens niveau. Dette øger aktiveringen af brystmusklerne og begrænser til en vis grad inddragelsen af tricepsmusklerne. Du kan gå hele vejen til kravebenet, men den vægt, du skal bruge, skal være meget lettere end normalt.
Relateret artikel: Triceps udviklingsbevægelser
Brug din tommelfinger som støtte
Hvis du bruger tommelfingeren til at tage fat i stangen, betyder det, at du ikke bruger din hånd korrekt. Fordi din tommelfinger skal være behagelig at skubbe stangen. Du kan se det mere behagelige og korrekte greb på billedet nedenfor.
Alle disse tips modsiger, hvad de fleste mennesker gør for bænkpres på brystet. Dette skyldes, at folk får følelsen af, at jo mere vægt jo bedre. Disse tips vil helt sikkert øge din bænkpresstyrke og også øge belastningen på dine brystmuskler, så dine brystmuskler kan vokse. Husk, at bænkpressen i særdeleshed er en god øvelse til dit brystmuskelopbygningsprogram.
Bemærk også, at alle disse tip sætter skulderen i en lidt mere risikabel position end med en traditionel bænkpres. Hvis du har skulderproblemer, så undgå at prøve variationer af bænkpresbevægelsen. Selvom dine skuldre er sunde, skal du sørge for at udføre disse variationer med lettere og højere reps end en almindelig lige bænkpres. Dette giver dig mulighed for at få mest muligt ud af træning uden frygt for skader.
Ændring af dit brystmuskelprogram fra tid til anden vil gøre dig fremskridt på kort sigt. For langsigtet succes og muskelforøgelse bør du anvende et trænings- og ernæringsprogram, der passer til din kropstype. For det personlig træner Du kan få støtte fra din fitnesstræner.
