Fedtdannelse i mave- og maveområdet begrænser i høj grad evnen til at bevæge sig i dagligdagen. Især hævet og overskydende mavefedt skaber effekten af at bære en stor belastning på vores krop. Fedt i maveområdet udløser også sygdomme som koronararteriesygdom, hjerteanfald, diabetes og kolesterol. Det vigtigste og alle undrer sig over er, hvordan mavefedt smelter, hvad smelter mavefedt? For at komme af med mavefedt er det nødvendigt at nævne nogle vigtige punkter og tips i vores daglige ernæring og fysiske aktiviteter. Men før det forårsager det mavefedt, lad os tale lidt om det.
Hvordan dannes mavefedt?
Hovedårsagen til dannelsen af mavefedt er normalt uregelmæssig kost, uregelmæssig søvn, stillesiddende liv og genetiske faktorer. Genetiske faktorer betyder, at personer, der er overvægtige og tykke i familien, kan bære det videre til næste generation. (Overgangsalder og andropause forårsager også fedt i maven og maven.) Hos kvinder basen og hofte talje og talje, især hos mænd mave fedt Det er forårsaget af en forkert kost.
Metoder og tips til at tabe mavefedt
I begyndelsen af metoderne til at smelte mavefedt vælger du først den kost, der passer bedst til dig, og på lang sigt vælger du en sund og bæredygtig kostplan. Så hvad skal en langsigtet kostplan bestå af for at smelte maven? På kort tid mavesmeltning Hvad er metoderne, tips? Lad os gå ind i nogle detaljer sammen.
Reducer kulhydrater i stedet for sunde fedtstoffer
En af de mest almindelige fejl ved at tabe sig er at reducere fedtkilder. Vidste du, at du kan forbrænde fedt ved at spise fedt? Selvfølgelig ved at indtage sunde fedtstoffer (såsom olivenolie, avocado, laks, kokosolie.) Det vigtige spørgsmål her er kulhydratbegrænsning. Hvis du spiser en laksesalat med olivenolie, mens du fortsætter med at tage kulhydrater (brød osv. alle andre simple kulhydrater), vil du selvfølgelig tage på i vægt. Hvis sunde fedtstoffer er især diæt med lavt kulhydratindhold Veya ketogen diæt Hvis du indtager det ved at påføre det, vil du hurtigt forbrænde fedt. (Så længe du opfylder alle andre sunde spisekriterier.)
En langsigtet kostplan, ikke en kortsigtet kost
Du bør lave en langsigtet sund kostplan, ikke kortsigtede chokdiæter. Fordelen ved low-carb tilgangen er, at den kun omfatter læring om bedre madvalg. Derfor, når du får en vane med at spise low-carb, behøver du ikke at tælle nogen kalorier. Dette gør det nemmere for dig at tabe dig.
kulhydrater og højt sukkerindhold Du bør absolut holde dig væk fra fødevarer og drikkevarer såsom brød, bagels og kulsyreholdige drikkevarer. I stedet grøntsager (kikærter, linser, bønner) og animalske produkter (rødt, hvidt kød, fisk, æg) højt fiberindhold, højt proteinindhold Du skal fokusere på mad.
Regelmæssig sport og fysisk aktivitet
Motion, sport, vægtløftning, cardio og kort sagt det hele fitness bevægelser Det hjælper med at forbrænde fedt i underlivet. Især ved mavefedtforbrænding fitness En af de største fordele ved at gøre eller løfte vægte er, at det fremskynder slanke- og fedtforbrændingsprocessen. Husk dog, at der ikke er noget, der hedder regional slankning. Når du begynder at forbrænde fedt, sker der et vist fedttab fra hele din krop. Det hårdeste fedtforbrændingsområde hos mænd er maven. De hårdeste fedtforbrændingsområder hos kvinder er hofter og balder. Så tålmodig og beslutsom i at tabe sig og forbrænde fedt Du skal være.
Træning smelter mavefedt, fordi det sænker insulinniveauet i din krop og fremskynder stofskiftet. Ellers stillesiddende liv ve uregelmæssig kost I dette tilfælde er det kun et spørgsmål om tid, før kroppen hæfter sig på uønsket fedt. Som et resultat, leveren og andre organer visceral olie får den til at opbruge sine aflejringer. Mængden af motion du har brug for til vægttab afhænger af dine mål. Dem, der ønsker at miste maven på kort tid 30 til 60 minutter hver dag interval cardio gang, løb, cykling og hver anden dag vægtløftning skal lave øvelser som Især moderat til cardio vægt træning At tilføje det hjælper med at opbygge muskelmasse. Dette er både i hvile og uddannelse Det giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier i løbet af hele dagen. Endnu et forvirrende problem før eller efter cardio vægttræning gør? Spar den energi, du vil bruge på cardio til vægttræning først, og lav cardioen i slutningen af træningen. (HIIT 20 minutter og normal cardio 30-40 minutter vil være nok.)
Se på madens sukkerforhold
Bliv en ernæringsværdilæser. Sammenlign mærker med sunde og deres ernæringsmæssige værdier. For eksempel er nogle yoghurter med lavt fedtindhold. Men det er højere i kulhydrater og tilsat sukker end andre. Fødevarer som saucer, mayonnaise, dressinger og salatdressinger indeholder ofte høje mængder fedt og masser af kalorier. Derudover mange diæt mellemmåltid “Ingen tilsat sukker” Selvom det er skrevet til sidst, indeholder det naturligvis sukker. Kom ikke til dette spil, hold dig væk fra sukker.
Undgå forarbejdede fødevarer
Ingredienser i emballerede produkter og snacks gør det ofte sværere at tabe sig og tabe mavefedt. Usunde emballerede produkter, der gør vægttab svært, indeholder ofte transfedtsyrer, tilsat sukker, salt eller natrium.
Se i spejlet, ikke skalaen
Når du tilføjer muskelmasse og taber fedt, ændrer værdien på din skala muligvis ikke meget. Men hvis dine bukser er løsere, så vær glad for det. Dette er et godt tegn på fremskridt. For at reducere hjerte- og diabetesrisici skal din taljeomkreds være mindre end 35 tommer, hvis du er kvinde, og mindre end 40 tommer, hvis du er mand.
Sammenfattende er det vigtigste spørgsmål i at smelte mavefedt at spise korrekt og sundt. Derefter dyrker sport, bevæger sig, ugentlig motion, fitness program Kommer for at skabe. Hvis du ikke er særlig aktiv i løbet af dagen, skal du gøre dig til en vane med at lave forskellige fitnessøvelser og bevægelser. Hvis du tror, at mavefedtet ikke smelter, selvom du dyrker sport, forhindrer du faktisk, at fedtet i det område stiger yderligere. Det er derfor, du skal insistere på din kost, ernæring og hvilken som helst sport du dyrker, og være tålmodig. Ingen metode vil være tilstrækkelig til at fjerne mavefedt ud over disse to grundlæggende metoder (sund kost og sport). Hvis det er muligt, foretrækker du at bevæge dig så meget som muligt i dagligdagen. Afhængigt af din alder og vægt, spis en diæt med lavt kulhydratindhold og højt proteinindhold.
