Under pandemien har de fleste af os vænnet os til at bruge tid derhjemme, og i løbet af denne tid har vi uundgåeligt taget på i vægt. Vi følte et behov for at dyrke sport derhjemme for at holde os i form uden at vente på, at fitnesscentrene åbnede igen. På dette tidspunkt, selvom det kan virke nemt at dyrke sport derhjemme, er der nogle meget vigtige regler, som vi bør være opmærksomme på. Lad os se på tipsene til, hvordan du gør hjemmesport mere effektiv.
Varm op inden du starter sport
For at forebygge skader er vi nødt til at gøre vores krop egnet til fysisk aktivitet, inden vi starter sportsbevægelser. Risikoen for skader vil stige betydeligt, hvis du laver øvelser uden opvarmning. Begynd ikke at træne uden at varme områder som hoved-hals, ben, arm, ryg-skulder helt op. Ignorer heller ikke strækbevægelserne efter at have gennemført din træning derhjemme.
Opret dit hjemmetræningsprogram
Design hjemmesportsprogrammer, der aktiverer dine forskellige dele i henhold til det træningsprogram, du vil anvende. Det mandlige eller kvindelige hjemmesportsprogram er forskelligt. Mens mænd mest ønsker at smelte deres mavefedt, vil kvinder gerne smelte deres hofter og balder. Hvis du ikke har detaljerede oplysninger om træningsprogrammer, er det for begyndere. fitness program Tjek artiklen. Sig ikke, at de sportsbevægelser, der er skrevet her, ikke kan udføres derhjemme, og selvom du ikke har et sportsudstyr, så prøv at øve dig med din kropsvægt.
Du kan være interesseret i: Bedste modstandsdækbevægelser
Spis sundt
Hvis du ønsker at nå dine mål, såsom at tabe dig eller forbrænde regionalt fedt, bør du spise sundt. Ligeledes for dem, der ønsker at øge muskelmassen og tage på i vægt. Derfor skal du justere makroerne for næringsstoffer som kulhydrater og fedt ved at spise proteinbaseret kost. Du kan få en service fra en professionel diætist til det bedste kostprogram, der passer til dig.
Vælg Træningsbevægelser at gøre derhjemme
Du bør vælge hjemmetræningsbevægelser, der passer til dine fysiske egenskaber og ikke vil skade dig. Før du løfter vægte derhjemme, bør du handle ved at overveje faktorer som alder og vægt. Hvis du har helbredsproblemer, skal du være opmærksom på dette. For du skal passe på, at der ikke er nogen situation, der forhindrer dig i at udføre den aktivitet, du gerne vil lave. Du bør holde dig væk fra bevægelser og høje vægte, der vil tvinge dig selv og forårsage smerte. Meget tunge øvelser vil reducere effektiviteten og bane vejen for skader. Hvis du for eksempel har problemer som diskusprolaps, ryg- og nakkesmerter, så brug i stedet tunge håndvægte. fitness Du kan vælge modstandsbånd.
Hold din motivation høj
Måske vores største mangel, når vi dyrker sport derhjemme motivering! Nedsæt ikke din motivation ved at dyrke sport i hjemmet. Ofte påvirker lav motivation også din præstation negativt. Motivér dig selv, før du begynder at træne, og lyt til musik, der vil øge motivationen i sport.
Få træningsudstyr derhjemme
Det er sportsudstyret og -udstyret derhjemme, som vi bruger som et must, mens vi træner derhjemme. Grunden til dette er, at det sportsprogram, du laver, skal være kompatibelt med de fitnessmaterialer, vi bruger. Skab en plads på forhånd til både at opbevare dit fitnessudstyr og arbejde komfortabelt. Således vil din sportsmotivation øges, og du har oprettet et mini-gym kun til dig!
Du kan være interesseret i: laver pilates derhjemme
Træningsvideo du kan øve hjemme
