Modstandsbåndtræning derhjemme (7 bevægelser)

Så længe Covid-19 fortsætter, er det en stor risiko at gå i fitnesscenter. Derfor er det blevet meget populært at træne med modstandsbåndsøvelser derhjemme i karantæneperioden over hele verden. Modstandsbåndbevægelser, som vi aldrig har prøvet før, er alles yndlingssport. Mens trenden med at dyrke sport derhjemme stiger hurtigt, har vi udarbejdet vores artikel om de bedste modstandsbåndsøvelser, der hjælper dig med at træne hele din krop.

Hvis du ikke har modstandsbånd, kan du købe modstandsbånd i forskellige farver og sværhedsgrader fra dechatlon.com. Så nu er det tid til at øve sig derhjemme, så er vi i gang!

Bedste modstandsbåndsøvelser

1. Stræk armene sidelæns på væggen

Mål muskler: øvre ryg

Hold ryggen mod væggen og placer modstandsbåndet rundt om dine tommelfingre eller håndled og stræk armene lige over hovedet. Mens du strækker dig med et modstandsbånd derhjemme, skal du trække dine arme ned og til siden i en 90-graders vinkel, og bringe dine skulderblade sammen.

2. Triceps bagarm med træning med hjemmemodstandsbånd

Mål muskler: Bagarm – triceps

Hold modstandsbåndet i dine hænder med bøjede albuer. Sæt din højre albue på dit hoved med din højre underarm parallelt med gulvet. Venstre hånd skal være foran venstre skulder. Stræk din højre arm ud, mens du holder modstandsbåndet tæt på dit hoved. Efterhånden som højre arm retter sig, skal du mærke elastikken og musklerne i din højre overarm arbejde.

3. Underarms biceps med træning med hjemmemodstandsbånd

Mål muskler: Underarm – Biceps

Sæt dig i en stol og læg modstandsbåndet under dit højre knæ og hold det med din højre hånd. Træk din hånd mod din højre skulder mod båndets modstand. Når du trækker dækket, skal din overarm forblive stationær og holde albuen under skulderen og tæt ind til kroppen.

4. Skulderrotation med modstandsbåndsbevægelse derhjemme

Mål muskler: Skuldre, øvre ryg

Bøj dine albuer og hold dem tæt ind til kroppen. Flyt dine underarme til siden for at strække modstandsbåndet. Drej dine håndflader samtidig, så de vender opad.

5. Modstandsbåndets sidebensåbning Hoftebevægelse

Målrettede muskler: hofter, baglår

Hold din nakke, ryg og hofter på linje. Flyt dit venstre ben til siden for at strække modstandsbåndet. Sørg for, at resten af ​​din krop forbliver stille.

6. Bentryk med gummi

Målrettede muskler: hofter, baglår

Hold din nakke, ryg og hofter på linje. Løft dit venstre ben op for at strække modstandsbåndet.

7. Jumping Squat med modstandsbånd

Målrettede muskler: hofte

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, med tæerne parallelle eller let udad. Modstandsbåndet skal være over dine knæ. Læg dig langsomt på hug, og prøv derefter at hoppe opad. Og lander igen langsomt på tæerne.