Squat Movements – 100 % fedtforbrænding garanteret

Vidste du, at squat er en af ​​de mest basale fitnessøvelser? Hvis du vil tabe dig hurtigt, forbrænde fedt, forme ben og hofter, så tilføj squat-bevægelser til dit træningsprogram! Spørger du hvorfor? For det er en af ​​de bedste bevægelser, der trætter benmusklerne, som er den største muskelgruppe, og accelererer pulsen (maksimal fedtforbrænding). Du skal bare lære og øve dig i, hvordan du squatter korrekt. I denne artikel lærer du om de bedste squat-bevægelser og deres fordele, og du lærer, hvordan du squat derhjemme, selv uden vægte.

Hvad er squat-bevægelser?

Først og fremmest, lad os kort forklare, hvad squat betyder. På engelsk betyder squat at squatte. Denne bevægelse gør vi ved at sidde på hug, retter os mod benmusklerne og derefter kerneområdet. Det former balderne rigtig godt, da vores hoftemuskler også arbejder under aktive squats og løft. Derfor den bedste hofteformning mellem bevægelser. Da vi arbejder med kerneområdet, mens vi laver squats, har vi en strammere og fladere mave, en solid talje og ryg.

Hvad er fordelene ved squat-bevægelser?

Det har mange videnskabeligt beviste fordele. Den første fordel, som du kan forestille dig, er balderne, overbenene og benmuskler forme ryggen. Ud over at give et mere fit udseende, når det gøres regelmæssigt, stimulerer det muskelfibre og udskiller testosteron hos mænd. Derudover er det blandt kvinders foretrukne træningsbevægelser på grund af det faktum, at ben og hofter har et strammere udseende.

Hvis du bruger vægte, mens du laver squats, får du mere effektive resultater. Af denne grund anbefaler vi, at du tilføjer vægt til dine Squat-træning for at opnå et mere fit look. Kontinuerlig gentagelse af squat-bevægelsen, især hofter, ben og kerneregion Det styrker mange regioner, herunder; Dette øger mobiliteten markant. En anden effekt af squat træning er mavemuskler er ovre. Mavemusklerne, som spiller en rolle i at opretholde kroppens balance, styrkes ved sammentrækning. På den måde kan du få en strammere og fladere mave.

Relateret artikel: Benformning med udfaldsbevægelse

Sådan squat-bevægelser

Hvis du skubber dine grænser for meget i squat-bevægelsen, kan du komme til skade. Derfor, før du begynder at arbejde med vægte, skal du varme op og ikke belaste knæene for meget. Løft så meget vægt som du kan, og arbejd på det. Vi fitness magasin som uddannelse Vi anbefaler at tilføje følgende squat-bevægelser til dit program, der er mest effektive. Du kan squatte derhjemme med eller uden vægte eller bare din kropsvægt!

Korrekt og effektiv squat-bevægelse

• Når du starter bevægelsen, skal du stå oprejst og oprejst.
• Spred dine ben i skulderbredde fra hinanden.
• På dette tidspunkt skal dine tæer pege lige frem.
• Se fremad og tag en dyb indånding.
• Sæt dig derefter på hug ved at trække dine hofter lidt ud. I løbet af denne tid kan du forestille dig at sidde i en stol.
• Derefter kan du vende tilbage til startpositionen og lave 3 sæt af 12 gentagelser.

De mest effektive squats

Du kan inkludere de bedste squat-bevægelser, vi har udvalgt til dig nedenfor, i dit træningsprogram.

Sumo Squat Move

Hold dine ben bredere end den forreste squat. Mens du laver sumo squats, arbejder de ydre benmuskler mere aktivt. Mens du laver sumo squat med stangen, skal du være opmærksom på nakkeområdet, du kan komme til skade med for tunge vægte. Du kan lave bevægelsen 3×10 eller 12 gentagelser.

Goblet Squat Movement

Dette træk er lettere at udføre end andre squat-bevægelser. Med en enkelt håndvægt kan du lave 3×12 gentagne squatøvelser uden at belaste nakke og ryg.

Barbell Squat Movement

Det er en bevægelse, du vil gøre med stangen på ryggen. Vær opmærksom på dit nakkeområde, mens du laver barbell squats. Du kan lave 3×12 gentagelser med den vægt du kan løfte.

Jump Squat Movement

Selvom det er nemmere end andre bevægelser, bruger det mange kræfter og kalorier, når du hopper og sætter dig på hug uden at stoppe. Du kan inkludere det i dit squat-program derhjemme.