Bedste skulderbevægelser (med visuelt udtryk)

Når man starter fitness, er det første, der kommer til at tænke på for mænd, at afsløre deres mavemuskler. Forstørre og form derefter brysterne. Men hvad med de bedste skulderøvelser til skuldermuskler? Sandheden i sagen er de brede og stærke skuldre, der får en mand til at se prangende ud udefra. Større skuldre er også med til at få taljen til at virke mindre. Der er jo ingen, der vil have smalle og svagt udseende skuldre, vel? bredere skuldre og bageste skuldermuskler Vi er her med de bedste skulderøvelser til dig!

De mest effektive skulderbevægelser

Nedenfor lister vi de mest effektive skulderbevægelser, der kan anvendes under skuldertræning for både kvinder og mænd.

Barbell Overhead Press Skulderbevægelse

En af de bedste og effektive skulderøvelser er barbell overhead pressen. Især hele kroppen (se fig. træning af hele kroppen), anbefaler vi kraftigt, at du inkluderer det i dit program.

For at styrke dine skuldre skal du forsøge at løfte vægtene op i et to-sekunders løft og sænke dem på fire sekunder! Fokuser på at mærke spændingen og gentag bevægelsen. (Sæt: 10-12 reps x 4)

Barbell Overhead Press Movement

Arnold Press Skulderbevægelse

Arnold presseøvelsen er en af ​​de bedste skulderøvelser. Det hjælper med at få muskler og stabilisere skulderleddet. Det er også en meget effektiv skulderbevægelse i dropsættet.

Sid på en bænk, hvis der er et ryglæn, så bring det til den rigtige vinkelposition. Tag vægtene i dine hænder og løft vægten over dit hoved til brysthøjde. Når du er færdig med bevægelsen, skal håndfladen vende mod dig. Pas på ikke at gøre bevægelsen for hurtig. (Sæt: 10-12 reps x 3)

At lave Arnold Press-bevægelsen

Op-højre række – Kæbetrækbevægelse

Bar – z bar hagetræk i fitnessrummet er en af ​​de bedste skulderbevægelser. Det målretter og udvikler specifikt dine trapezius-muskler og den midterste og forreste del af deltoiderne meget godt. Det er en bevægelse, der skal udføres forsigtigt, hvilket kan udgøre en risiko for skader.

Hold stangen/z-stangen tæt ind til kroppen og lidt mindre end skulderbreddes afstand. Med ryggen ret, start bevægelsen for at løfte vægten mod hagen. Løft dine arme til et vist niveau, mærk dine skuldre brænde. (Sæt: 10-12 reps x 3)

Relateret artikel: Bedste brystpres-bevægelser

Op-højre række – Kæbetrækbevægelse

Lateral hævning – sidelæns hævebevægelse

Lateral raise, også kendt som lateral raise, er en af ​​de bedste skulderbevægelser for dem, der ønsker at udvide deres skuldre. Vi anbefaler kraftigt, at du laver sideåbningsbevægelsen, som er en af ​​de bedste skuldertræningsbevægelser.

Stå med ret ryg og fødderne i skulderbreddes afstand. Tag fat i vægtene med begge hænder, bøj ​​albuerne let og løft dem til siderne. At lave bevægelsen i form af flere gentagelser med lettere vægte vil udvikle dine skuldermuskler hurtigere. Den er også meget velegnet til supersættet med det næste frontløft. (Sæt: 12-15 reps x 4)

Lateral hævning – gør den sidelæns åbningsbevægelse

Frontløft – Frontløft

Vægtfrontløftet giver dig mulighed for at udvikle forsiden af ​​skulderen. Det er en skulderbevægelse, der også virker på de øvre brystmuskler og siden af ​​skulderen.

Tag vægtene med begge hænder og stå med fødderne i skulderbreddes afstand med lige ryg. Pas på ikke at bøje din torso bagud, mens du udfører øvelsen. Løft dine arme frem parallelt med gulvet og 90 grader med din krop. For bedre udvikling af skulderen anbefaler vi, at du arbejder med lettere vægte i form af hyppigere gentagelser. Det er en skulderøvelse, der er meget velegnet til supersettet med det tidligere laterale raise. (Sæt: 12-15 reps x 4)

Front Raise – Sådan laver du en Front Raise

Vi har givet dig en detaljeret forklaring på de bedste skulderøvelser, som du kan anvende i din træning. Nu er det tid til ansøgningen 🙂 Hold dig sund og sport!