Her er de bedste fitness-bevægelser for hele kroppen til dig. Du kan oprette dit eget fitness-helkrops-program ved at vælge 1 eller 2 af disse bevægelser.
1. Bryst
- Machine Chest Pres (3 x 12)
- Dumble Chest Press (3 x 12)
- Skråtstillet Dumble Chest Press (3 x 12)
- Dumbbell Chest Fly (3 x 12)
- Kabel øvre bryst (3 x 12)
2. Skulder
- Skulderpres (3 x 12)
- Arnold Press (3 x 10)
- Lateral Raise (3 x 12)
- Forhøjning (3 x 12)
- Kabelbagside (3 x 12)
3. Tilbage
- Træk op (3 x 10)
- Lat Træk ned (3 x 12)
- Håndvægtsrække (3 x 12)
- Vægtstangsrække (3 x 12)
- Træk på skuldrene (3 x 12)
4. Biceps & Triceps (for- og bagarmsbevægelser)
- Cable Curl (3 x 12)
- Dumbbell Curl (3 x 12)
- Ez Bar Curl (3 x 12)
- Kabel skubbes ned (3 x 12)
- Liggende EZ Bar Press (3 x 12)
- Enarms kabelpresse (3 x 12)
5. Benbevægelser
- Dumbbell Hugsiddende (3 x 10)
- Dødløft (3 x 10)
- Benpres (3 x 10)
- Benforlængelse (3 x 10)
- Benkrøller (3 x 10)
- Calf Raise (3 x 10)
Folk, der er nye til bodybuilding og fitness, forsøger ofte at finde svar på disse spørgsmål:Hvad er det bedste program for hele kroppen? Fordele ved hele kroppens program Hvad? Split eller hel krop?, Forbrænder hele kroppen mere fedt?Vi kan mangedoble sådanne eksempler. Svaret på dette spørgsmål bliver faktisk klart med erfaringer og forskning fra berømte bodybuildere og fitnesstrænere.
Fordele ved Full Body Program
1. Stor fordel for hele kroppen for begyndere
Hvis du lige er startet med bodybuilding, vil de næste par måneder være de mest givende og produktive for dig. I denne periode er muskeltilpasning og muskelvækst utrolig hurtig. Derfor er det en god chance for dig at tilpasse hele din muskelgruppe med et helkrops-program (med et korrekt skrevet helkropstræningsprogram) og få muskler.
2. Mere fedtforbrænding med hele kropsprogrammet
Hvis du ønsker mere fedtforbrænding med en hel krop og har mindre tid, er en helkropstræning absolut det bedste valg. Så i helkropstræning forbrænder du flere kalorier på et fast tidspunkt, og dine chancer for at forbrænde fedt øges! For du har mulighed for at arbejde flere muskelgrupper på samme dag og med sammensatte bevægelser på samme tid. (Af denne grund bør det ikke glemmes, at du i helkropstræningsprogrammer har en chance for at bestå hver muskelgruppe 50-1 bevægelser 2-3 sæt på 4 minutter.)
Fitness tip: Vægttræning bør tage i gennemsnit 50 minutter.
3. Mere bentræning = mere testosteron og fedtforbrænding
Det er et kendt faktum, at benøvelser hjælper med at øge testosteronhormonet. Træningsprogrammer for hele kroppen er også meget vigtige på dette tidspunkt for testosteronstigning. Lad os for eksempel sige, at du laver et helkropsprogram 3 gange om ugen. Det betyder, at du laver mindst x3 benøvelser om ugen. At træne dine ben hyppigere vil frigive mere testosteron, hvilket vil have en positiv effekt på muskelvæksten.
fitness tip: Sammensatte øvelser for at øge testosteron (eksempel: lat trække ned - hugsiddende – dødløft – benchpress – vægtstangsrække). (Også for at øge testosteron den bedste tribulus Du kan tjekke tillægget.)
Fitness Magasinet
Som et resultat hjælper helkropstræning dig med at forbrænde flere kalorier på kortere tid. Selvfølgelig er det mest præcise og effektive program for begyndere inden for fitness og bodybuilding helkropsprogrammet. Hvis du er nybegynder, anbefaler vi dig at arbejde fuld krop i minimum 3 måneder med det rigtige træningsprogram.
