I denne artikel vil vi give nogle vægtøgningstips til folk, der er meget tynde, eller som ikke har den ønskede vægt og gerne vil tage på. Lad os se på, hvad der er de hurtigste prøvede vægtøgningsmetoder, tage 1-5 kilo på på 7 uge, tage 3 kilo på på 4 dage eller hvordan man tager på hurtigt.
Hurtigste vægtøgningsmetoder
1. Sund og hurtig vægtøgning
Vil du virkelig hurtigt tage på i vægt? Først og fremmest skal vi forstå, hvorfor vi skal gøre dette som "sundt". Fordi at spise sukkerholdige drikkevarer og usunde fødevarer ofte vil også få dig til at tage hurtigt på i vægt. Men ved at tage simple sukkerarter er der større sandsynlighed for, at du bliver fed og ødelægger dit helbred.
Usund vægtøgning ved at holde dit blodsukker konstant højt kan føre til type 2-diabetes og andre helbredsproblemer efter et stykke tid. (højt sukker Du kan læse, hvad der sker i vores krop, når vi indtager det.) Derfor, uanset om vi tager på eller taber os, bør indtagelse af sund mad bestemt være vores første og vigtigste regel.
2. Hvordan tager man hurtigt på i vægt?
Et af de vigtigste skridt, du kan tage for at tage på i vægt, er at skabe et kalorieoverskud. Et kalorieoverskud betyder, at du indtager flere kalorier, end din krop har brug for. Du kan indtage mellem 300 og 500 kalorier mere om dagen, og du kan indtage mellem 700 og 1.000 ekstra kalorier i din kost for at øge din vægtøgningshastighed. Glem ikke at tilføje krydderier, peberfrugter og forskellige sunde saucer til dine måltider for at øge din appetit. Hvis du har svært ved at lave overskydende kalorier for at tage på, kan du bruge en vægtforøger (som et ekstra supplement).gainer) produkter kan også bruges.
Forskning indtil videre viser, at højt indtaget protein kan overføre de fleste af de ekstra kalorier til musklerne. Så hvis du forsøger at tage på, er du velkommen til at tage 0.7-1 gram protein per kilo af din kropsvægt. Proteinrige og sunde fødevarer omfatter kød, fisk, æg, fuldkornsprodukter, bælgfrugter og nødder. Du kan indtage disse fødevarer i overflod. Hvis du ønsker at bruge supplerende proteinpulver, kan vi anbefale valleproteinpulver.
Faktisk er der ingen grund til, at du ikke kan øge din vægt, når du påfører de to ovenstående punkter, altså når du indtager meget sund mad. Bortset fra disse genstande er her nogle tips til vægtøgning, som vi anser for vigtige for at tage hurtigt på i vægt:
3. Tips til hurtig vægtforøgelse
- Fyld ikke din mave med vand, før du spiser
- Spis ofte, suppler med snacks. Fokus på sunde frugter.
- Hvis du ryger, så prøv at holde op med det samme, du vil ikke være i stand til at forudsige, hvordan du vil tage på i vægt
- Sov ikke med tom mave inden du går i seng, sørg for at spise og drikke noget. Bananmælk kan være et godt alternativ.
- Hav et søvnmønster og få mindst 8 9 timers søvn.
