Holdningsforstyrrelser er stillinger, der forårsager forskellige smerter og et dårligt fysisk udseende i kroppen over tid. Det er muligt at få en sundere og smertefri krop med korrekte holdningsteknikker, som vi vil anvende fra en ung alder. I nogle tilfælde forårsager vores krop ubevidst smerte ved at give symptomer på kropsholdningsforstyrrelser. På dette tidspunkt er det nødvendigt at forhindre forkert og fejlagtig holdning med posture disorder-øvelser.
Hvad er holdning?
Den normale og ideelle holdning af vores skeletsystem "positur" Hedder. Holdning er normalt den bedste kropsholdning, der ikke forårsager nogen smerte. Da vægten fordelt på led og knogler er afbalanceret, er der ingen nakke- eller rygsmerter. For at få en korrekt kropsholdning skal man sørge for at holde hovedet og ryggen lige og holde skuldrene tilbage, mens man går. Hvis du først vænner dig til en dårlig kropsholdning, vil posturale forstyrrelser dukke op i senere aldre. For at rette op på holdningsforstyrrelser bør vi lave holdningsøvelser, der afspænder nakke, ryg og rygsøjle.
Hvad forårsager posture disorder?
De bevægelser og adfærd, som vi ubevidst gør i vores daglige liv, forstyrrer vores normale kropsholdning, altså vores kropsholdning.
- At vænne sig til at gå med lænde skuldre
- Altid at bære noget tungt med én hånd
- Placering af mobiltelefonen mellem nakke og skulder, mens du taler
- Iført høje hæle eller meget stramt tøj
- Kigger for højt op eller ser på hovedet
- Sove i en seng, der ikke giver ordentlig rygstøtte
- Sove i en ustabil stilling med en ubehagelig pude
Du kan være interesseret i: Ortopædiske pude fordele
Hvordan reparerer man pukkelryggens holdningsforstyrrelse?
For at rette op på holdningsforstyrrelser skal vi først og fremmest lære de korrekte arbejdsstillinger ved at stå, ligge og sidde. Over tid udvikles muskelubalancer i bækkenområdet, hvilket forårsager muskelspændinger i lænden og hofterne. Af denne grund skal du ikke bekymre dig om, hvorvidt holdningen vil forbedres. Fokuser primært på at styrke dine kernemuskler, hofter og ryg. Holdningsøvelser, som vi vil tale om kort, vil hjælpe med at rette op på den krumbøjede holdning. For at rette op på en krum ryg kan du lave styrkelsesøvelser for øvre ryg, nakke og ryg. Bryststrækøvelser og nakkeøvelser anbefales også. Derudover er regelmæssig motion og udstrækning, ergonomiske puder og rygstøtter nødvendige for at forbedre din kropsholdning. Du kender din egen krop bedst, så vær opmærksom på, hvordan du har det ved at undgå pludselige bevægelser.
Ting at gøre for at korrigere Posture Posture Disorder
- Lav stræk- og strækøvelser to eller tre gange om ugen for at øge musklernes fleksibilitet og styrke.
- Stræk regelmæssigt dine nakkemuskler ved at dreje hovedet fra side til side.
- Dine mavemuskler støtter din lænd. Kør din kerne, og den er solid tutun.
- Kryds ikke benene i længere tid, og stå ikke på ét ben.
- Oprethold en god holdning og gå regelmæssigt uden at forstyrre din kropsholdning
- Undgå at sidde i meget bløde stole.
- Brug lænderuller til at støtte din lænd, mens du sidder i en stol eller kører.
- Skift til ergonomiske stole til kontoret eller enhver aktivitet, der kræver, at du sidder i lange perioder.
- Sørg for, at din madras er støttende nok til at holde din rygsøjle lige, når du sover på siden.
- Brug en pude, der støtter din nakke.
- Prøv at holde ryggen ret, mens du træner og løfter vægte.
Du kan være interesseret i: De mest effektive rygøvelser
Bedste holdningsøvelser
Du kan prøve de bedste holdningsøvelser (stillingsøvelser) for at forbedre ryg, nakke og kropsholdning, styrke musklerne.
- Superman Move: Læg dig på maven og løft samtidig dine arme og ben et par centimeter fra jorden. Slap af i ryggen, stræk og gentag bevægelsen.
- Core Zone-øvelse: Sit-ups, planker og forskellige benbevægelser (squats, dødløft) hjælper med at styrke dine kernemuskler.
- Nakkestræk: Hvil dit hoved på nakkestøtten og tryk dine hænder tilbage. Tryk og hold i 30 sekunder flere gange for at opbygge strøm.
- Skulderstræk: Aktiver dine trapezius-muskler for at hjælpe med at trække dine skuldre tilbage. Hold et træningsbånd foran dig i skulderhøjde, og stræk derefter armene let bøjet mod brystet. Vend tilbage til startpositionen og gentag.
Du kan være interesseret i: Hvad er kerneregionen?
Typer af holdningsforstyrrelser
De mest almindelige holdningsforstyrrelser viser sig ved at stå og gå, liggende under søvn og siddende stilling.
1. Stående stilling
mest set holdningsforstyrrelser Det kan forekomme, mens du står. Når vi står, skal vores hoved være oprejst, og vores ører skal være nøjagtigt i skulderhøjde. Ligeledes skal brystet være oprejst og fladt på vores mave. Prøv også at stå med din kropsvægt jævnt fordelt på begge ben. Denne type situation bør forældre adoptere til deres børn i en ung alder. Core- og hofteforstærkende fitnessøvelser, hoftebøjer og lårstrækninger er posturale bevægelser, som du kan udføre for at rette op på din stående stilling. Især hos kvinder, konstant iført højhælede sko, overvægt omkring maven og graviditet er de faktorer, der udløser kropsholdningsforstyrrelser.
2. Sovestilling
Når sovestillingen nævnes, kan stillinger, som folk går i utilsigtet, fordi de sover, komme til at tænke på. Dette er relativt rigtigt. Men hvis du vænner dig til det, vil kroppen selv indtage denne position, selvom du sover. På dette tidspunkt skal vores seng først og fremmest have en passende hårdhed og flad. Vores hoved og torso skal være i en lige linje. Puden vi bruger skal hverken være for lav eller for høj. Specielt ved nakkesmerter kan du vælge en ortopædisk pude ved at se din læge. Du kan også prøve øvelser for nakkestivhed og smerter.
3. Siddestilling
Pointen, der skal tages i betragtning, mens du sidder, er, at vores krop er på en sådan måde, at den skaber lige meget pres på de to hoftelapper. Sædet skal være fladt, og taljen og hofterne skal være opretstående. Sid tæt på bordet for ikke at læne dig for meget frem. For at hjælpe med at rette ryggen bør du lave øvelser for at styrke dine core-, hofter-, nakke- og rygskuldermuskler og rygmuskler.
Hvis du tror, at dårlig kropsholdning forårsager din nakke-, skulder- eller rygsmerter, skal du sørge for at tale med din læge om øvelser eller behandlinger, du kan prøve at lindre symptomerne og smerterne ved dårlig kropsholdning.
