De fleste mennesker går ud fra, at informationer om rygter er korrekte, og slutter sig til karavanen af fejl i kosten. De oplysninger, som vi vil dele med dig om et øjeblik, er blandt de mest almindelige fejltagelser i kosten, kendt for at være sande. De fejl, der begås, mens vi taber os, slår os i sidste ende ud og væk fra kosten. I vores artikel vil vi lære om de mest almindelige ernæringsfejl og minimere de fejl, der anvendes i kosten. Så lad os starte vores artikel med det samme med de mest almindelige diætfejl!
Hvad er fejlene i kosten?
Gør det dig svag at være sulten?
I modsætning til hvad folk tror, svækker sult os ikke i det lange løb. For når vi sulter os selv ved at springe måltider over, sænker vi vores stofskifte. Når vi samtidig indtager mindre mad, end vi har brug for, kan vi støde på forskellige sundhedsproblemer. At tabe sig på kort sigt ved at sulte i lang tid er kun at tabe sig på vægten. Derfor vil tab af muskler, mens man taber sig, tage sin plads blandt de fejl, man begår, mens man taber sig. Derfor bør vi spise regelmæssigt og kontrolleret ved ikke at sulte os selv i vores kost. Lad os ikke glemme, at vi skal forbrænde fedt ved at få muskler eller i det mindste bevare vores eksisterende muskler.
Får du at tage på i vægt at spise aftensmad?
En af de fejl, man begår under slankekure, er, at man tager på i vægt at spise aftensmad om aftenen. Denne sætning er en forkert betegnelse, der bruges af mange. Fordi enhver persons levevilkår måske ikke passer til denne time. Det er nødvendigt at slippe for opfattelsen af, at hvis jeg spiser efter klokken 6, vil jeg helt sikkert tage på i vægt. Hver persons spisestil er forskellig, og det samme er fodringstiden.
Det kan ikke tænkes, at fodringstiden for en person, der vågner tidligt om morgenen og går tidligt i seng, og en person, der vågner sent og går sent i seng, er den samme. Hvis det kun skal spises sent om aftenen, i stedet for at indtage meget tunge måltider, vil indtagelse af lettere og mindre kulhydratmåltider gøre det lettere for os at tabe os. Der er ikke noget optimalt tidspunkt for optagelse af makroer i løbet af dagen. Bare fordi vores stofskifte sænkes om aftenen, skal vi skære ned på vores kulhydratindtag, ikke vores kost! Derudover vil det være en meget bedre vane at stoppe med at spise 6 timer før du skal sove, i stedet for at falske tanker som at spise aftensmad eller spise efter kl 2 vil få dig til at tage på i vægt.
Får brød dig til at tage på i vægt?
Brød står øverst på listen, når det kommer til de velkendte fejl i sund ernæring. Jeg kan ikke tabe mig, hvis jeg spiser brød, er en meget almindelig misforståelse. At spise for meget og hyppigt hvidt brød kan selvfølgelig få dig til at tage på. Især hvis vi ikke er opmærksomme på de fødevarer, vi indtager ved siden af brødet. Hvis vi indtager fødevarer med højt kulhydratindhold som pasta og ris, samt brød med højt kulhydratindhold, vil det give vægtøgning. Samtidig er en anden fejl hos folk opfattelsen af, at jeg indtager meget brød som fuldkorn, fuldkorn, rug og ikke tager på i vægt. Kalorierne i hvidt brød er omtrent det samme som andre brød. Det har mere næringsværdi og frugtkød end bare hvidt brød. Derfor er det mængden, der er vigtig i vægtøgningen, når man indtager fuldkorns-, fuldkornsbrød. Vær bange for at spise for meget brød, ikke 1-2 skiver brød!
Misforståelsen om, at drikke citronvand på tom mave forbrænder vores fedt
En af de mest almindelige diætfejl og misforståelser er, at man forbrænder fedt ved at drikke citronvand på tom mave. Fordelen ved at drikke varmt vand på tom mave om morgenen er, at det skaber en mæthedsfornemmelse. Fordelen ved at drikke citronvand på tom mave er; Da citron er rig på antioxidanter og C-vitamin, har vi det bedre og starter dagen bedre. Samtidig påvirkes vores stofskifte bedre. Men citronvand hjælper med at tabe sig "alene" har ingen effekt. Citronvand har en indirekte effekt på fedtforbrænding og vægttab. Det virker ikke for dig at drikke citronvand eller alkalisk vand så meget, som du vil, uden at gå på slankekur eller bevæge dig. Det kan dog være effektivt til at fjerne ødem. (For ødem, læs venligst vores artikel om alkalisk vand. herfra Du kan læse.) Men på grund af syreindholdet i citron drikker folk med maveproblemer som gastritis og refluks vand med citron på tom mave.
Fejl i kosten: Indtagelse af lette produkter for ofte
En af de fejl, som de fleste ved er sande i kosten, handler om forbruget af light-produkter. I diætfejl menes light-produkter at have ingen kalorier, og de indtages for meget. Dette forårsager vægtøgning snarere end vægttab. Derfor er mængden vi indtager meget vigtig, selvom det er et let produkt.
Ikke at spise ingen kulhydrater er en diætfejl
Den vigtigste energikilde for vores krop er kulhydrater. Ikke at indtage kulhydrater, der ikke har et højt glykæmisk indeks, såsom fuldkornsbrød, bulgurhvede eller fuldkornspasta, i kosten betyder at forhindre energitilførsel til vores krop. Selvom pludselige nedskårne kulhydrater svækkes på kort tid, så får vi ikke indtaget kulhydrater på lang sigt, at vi lettere tager på i vægt, når vi vender tilbage til vores gamle kost.
Gør persillejuice dig svag?
Vi hører meget om emner som persillejuice, der gør, at du taber 3 kilo på 3 dage, og taber dig med persillejuice. Når du indtager persillejuice regelmæssigt, vil du se det tal på skalaen, der vil gøre dig glad. Men dette tab skyldes ikke fedtvævet, men på grund af ødemet i vores krop og faldet i vandforholdet. (Sådan betaler du, hurtig afbetalingsartikel herfra Du kan læse.) Fordi persillejuice har en vanddrivende funktion. Dette forårsager vægttab. Men persillejuice har ingen effekt på at reducere vores fedtvæv. Det kan kun have en indirekte effekt ved at undertrykke appetitten. Hvis det anvendes sammen med diæt...
Spise frugt på en diæt eller en fejl?
Spørgsmålet om hvorvidt frugt indtages i kosten på grund af dets sukkerindhold er blandt de hyppigst hørte spørgsmål. Så længe frugtsukker ikke er overdrevet, er det ikke noget, der ødelægger kosten, som man tror. Men det vigtige her er mængden. Det bør indtages så meget, som vores krop har brug for. Frugt indtaget før søvn kan lagres som fedt i kroppen. Det er bedre at foretrække frugt mellem måltiderne. Samtidig bør du ikke drikke saften ved at presse frugten. Fordi du adskiller frugten fra dens fiber ved at presse saften. Dette giver en stor fordel. (Liste over frugter med flest fibre her!)
Som følge heraf er de kostfejl, som vi har nævnt ovenfor, adfærd, som de fleste mennesker laver ubevidst i deres kost, og som slår den fra kosten. Det er det rigtige træk at få den mest præcise information ved at henvende sig til en specialdiætist og spise derefter. Fordi de kendte fejl i kosten er meget mere end dem, vi har nævnt ovenfor. Det er meget vigtigt at handle uden at begå fejl, mens du taber dig. En anden vigtig ting er at have det godt åndeligt. Folk kan ikke med glæde nå den vægt, de ønsker, uden at ændre på de fejl, der er lavet i kosten, og bryde minderne. Der er aldrig kontinuitet i en diæt, som vi laver kraftigt, og hvor vi ikke føler os lykkelige.
Ayca Gulsum Erdem
