Det er en videnskabelig bodybuilding-metode, som vi normalt gør efter bulkperioden for at definere vores definitionsmuskler. Definitionsperioden er derimod processen med at afsløre musklerne, hvor fedtforbrændingen er hurtig. Vores mål i denne periode er at opnå et mere fit image ved at give et kalorieunderskud med en kaloriefattig diæt. Målet er selvfølgelig at have mavemusklerne fremtrædende foran spejlet. Fedtforbrændingsperioden er dog ikke så let, som den ser ud til! Med regelmæssig cardio og hyppig vægttræning definition Vi skal handle i overensstemmelse med periodens regler. Tålmodighed er det magiske ord for at forbrænde fedt og makulere muskler!
Hvordan skal ernæringen være i definitionsperioden?
Ernæring er et meget vigtigt spørgsmål i definitionen, så din krop ikke taber muskler, mens du forbrænder fedt. Under fedtforbrændingsperioden bør dine spisevaner være rettet mod at give kalorier. I bulk spiser vi mere og indtager flere kulhydrater for at vokse vores muskler. I perioden med afklaring af musklerne ved at forbrænde fedt, sigter vi tværtimod efter at forbrænde fedt ved at give et kalorieunderskud og begrænse kulhydratindtaget. I denne periode begrænser vi forbruget af simpelt sukker og komplekse kulhydrater. Men på denne måde kan vi opnå en stigning i fedtforbrændingshastigheden. Af denne grund, når vi siger muskelnedskæring og fedtforbrænding, er den første ting, der bør komme til at tænke på, at vi skal være opmærksomme på kalorierne, sukkerforholdet og kulhydratmængden i de fødevarer, vi spiser.
Definition ernæringsprogram
Hvis ernæringsprogrammet i definitionen varierer afhængigt af personens vægt, fedtforhold og muskelforhold, så lad os lave et eksempeludtryk. Først skal personens daglige kaloriebehov beregnes. For eksempel, hvis dit daglige kaloriebehov er 2.500, bør du reducere det til 2000 kalorier, når du starter forbrændingsperioden. I tilfælde af mere kalorietab kan der forekomme ufrivilligt muskeltab i din krop. Derfor skal du passe på ikke at tabe muskler, mens du forbrænder fedt. Du bør justere ernæringsmakroerne på en afbalanceret måde og kaste kulhydrater i baggrunden.
Det er ikke det rigtige mål kun at fokusere på protein-fokuserede fødevarer i ernæringsprogrammet. Derfor bør du, afhængigt af din vægt, bestemme den gramvægt af protein, du skal tage dagligt. I muskelnedbrydnings- og fedtforbrændingsperioden kan makrorangeringen være 35 % protein, 45 % fedt og 20 % kulhydrat. Fødevarer, der indeholder sundt fedt, bør have den laveste vægt. Efter tung træning er det vigtigt at bevare kroppens muskelforhold ved at spise godt og forbrænde fedt på samme tid, og ikke tabe muskler. At være opmærksom på vitaminer og mineraler på dette tidspunkt er nødvendigt for fedtforbrænding i din krop. (Se: De bedste vitaminer til muskelvækst) I denne proces bør der forbrændes flere kalorier end de kalorier, der til enhver tid tages ind i kroppen. Undgå fødevarer med højt kalorieindhold, og især grøntsager og proteinholdige fødevarer på dette stadium. du burde lede.
Definition Period Training Program
I hamstringsperioden kan du vælge lavvægtstræning med kort hviletid og flere gentagelser. Derudover, for at holde definitionsprocessen kortere, bør du bestemt vælge interval cardio efter vægttræning. Du kan også deltage i forskellige sportsaktiviteter udover vægttræning og bodybuilding for at nedbryde musklerne. For eksempel kardiovaskulære øvelser som svømning, løb, hoppereb, cykling. Til hurtig fjernelse af ødem og fedttab HIIT cardio Du kan være sikker på, at det giver dig det ønskede resultat på kort tid. Derudover kan du ved hjælp af en personlig træner (PT) bestemme, hvilken varighed og type af træning, der passer bedst til dig.
Hvem kan starte definitionsperioden?
Det er en metode, som amatører, der er nye inden for sport, ikke bør anvende. At dyrke tung træning uden at have et vist muskelforhold og tabe sig hurtigt påvirker personen negativt på dette stadie. De, der bruger kalorieunderskudsmetoden i ernæringsprogrammet, kan dog komme ind i definitionsprocessen, når de når en vis muskelvolumen.
Tålmodighed og beslutsomhed er de vigtigste egenskaber, som erfarne atleter har brug for for at lave et avanceret definitionsprogram. Ud over intense sportsaktiviteter kan atleter, der ikke overholder ernæringsreglen, desuden blive udmattede og lide mere af træthed. For at tabe sig og udvikle kroppen på en sund måde, skal trinene i definitionsprocessen udføres korrekt. På dette stadium vil mødet med ekspert diætister og sportstrænere hjælpe processen til at blive mere behagelig og sund.
