Crunch er en øvelse til udvikling af kernemuskler, især mavemuskler. Denne bevægelse har til formål at trække sammen og udvikle musklerne i taljeområdet, og dens fordele øges, når det normalt udføres sammen med sit-ups eller benløft.
Sådan Crunch
- Læg dig på ryggen på gulvet med dine knæ i en 90-graders vinkel på dine hofter og dine fødder fladt på gulvet.
- Hold hænderne bag ørerne eller bag hovedet.
- Træk din lænd sammen ved langsomt at hæve dit hoved og skuldre med din krop i en halvsiddende stilling.
- Læg dig derefter langsomt ned på gulvet og rejs dig igen, uden at din ryg rører jorden.
- Gentag bevægelsen og bliv ved med at klemme dine mavemuskler.
Hold dine mavemuskler spændt og stram, mens du knaser. Gør også bevægelsen langsom og kontrolleret for ikke at forårsage smerter i nakken og lænden.
Fitness Magasinet
Hvad er de bedste Crunch Moves?
Crunch bevægelse kan udføres med mange forskellige typer. Vi deler med dig nedenfor de mest effektive typer af knasebevægelser, der udvikler mavemusklerne bedst:
- Omvendt Crunch: Denne bevægelse er det modsatte af den normale knasebevægelse og arbejder på musklerne i lænden. For at gøre det skal du lægge dig ned i liggende stilling og trække dine knæ mod dine hofter. Træn derefter dine lændemuskler ved at hæve dine hofter op.
- Oblique Crunch: Det virker på mavemusklerne. For at gøre det skal du lægge dig ned i liggende stilling og lægge det ene knæ på måtten. Arbejd derefter dine skråninger ved at løfte lænden til siden.
- Hængende benløft: Det virker på mave- og benmusklerne. Hæng på stangen og arbejd dine mavemuskler og benmuskler ved langsomt at hæve dine ben op.
- Russisk twist: Det virker på mavemusklerne og de skrå muskler. For at gøre det skal du være i en halvsiddende stilling og runde din talje til siden for at fuldføre bevægelsen.
- Kabelknas: For at udføre bevægelsen skal du sidde på dine knæ og holde kablet i hånden, fastgjort til kabelvægtsystemet. Løft derefter ryggen langsomt for at trække musklerne sammen og vende tilbage til samme position.
- Crunch maskine: Machine crunch-øvelsen udvikler dine mavemuskler ved at komprimere dem på en jævn og kontrolleret måde.
Du kan prøve forskellige typer knasende bevægelser for mavemusklerne for at arbejde med forskellige muskelgrupper i kerneområdet og afsløre dine mavemuskler.
Sørg for at tjekke vores artikler nedenfor for en fitnessbevægelse, der udvikler mave- og benmuskler.
????Dem, der ønsker at opbygge mavemuskler her!
????Benløft nummer 1 for de nedre mavemuskler!
????Benmuskeludviklingsbevægelser (visuelt udtryk)
????Hvor mange kalorier forbrænder planke, her er svaret!
????Hvad er kerneregionen? Hvordan udvikler kernemuskler sig?
