Hvad er kerneregionen? Hvordan udvikler kernemuskler sig?

Vi ved mere eller mindre, hvilke bevægelser vi skal gøre for at styrke vores arme, mave, skuldre og endda brystmuskler. Hvad med kerneøvelser af ukendt betydning? I denne artikel vil vi tale om, hvor kerneregionen er, og hvorfor vi skal udvikle kernemusklerne. Så lad os komme i gang!

Hvad er kerneregionen?

Kernemuskler arbejder for at give støtte og stabilisere vores rygsøjle i alle fysiske aktiviteter. Kerneregionen kaldes derimod midten af ​​vores krop, det vil sige hele mave-, hofte- og taljeregionen. Kernemuskler påtager sig opgaven med at overføre kraften i vores krop og forhindrer os i at opleve uønskede ryg-, hofte-, knæ- og nakkesmerter. Dine kernemuskler skal arbejde sammen i symmetri for at undgå unormale bevægelser.

Muskelubalance betyder, at der ikke er en god balance mellem muskler, der er for stramme eller løse, og dem, der er svage eller stærke. I bækkenregionen er hoftebøjere og lumbale paraspinals meget spændte, og gluteal/core musklerne er normalt svage. En svag lænderegion kan resultere i forreste bækkenhældning, hvilket kan forårsage knæ- og hofteproblemer. Fysioterapeuter forsøger at behandle muskelubalancer med kerneøvelser. Aktive afspændings- og strækøvelser og bløddels- og ledmobilisering er eksempler på disse. Derfor er kerneregionens muskler meget vigtige for at forhindre pludselige skader og for at opbygge en stærk muskel. Svage kernemuskler gør dig modtagelig for dårlig kropsholdning, lændesmerter og muskelskader. Derudover er styrkelse af kernemuskulaturen med kernebevægelser med til at forbedre rygsmerter.

Hvordan udvikles kerneområdets muskler?

Core-øvelser udvikler musklerne i talje, hofter og mave til at arbejde i harmoni. Dermed opnår vi bedre balance og stabilitet i den daglige kondition og fysiske aktiviteter. Faktisk de fleste sportsgrene og andre fysiske aktiviteter i kerneni Det afhænger af musklerne. Jo stærkere kerneområdet er, jo lettere vil det være for dig at styrke dine øvrige muskler med den kraft, du får herfra. Grundøvelser, der involverer koordineret brug af dine mave-, hofte- og talje-/rygmuskler, betragtes som basisøvelser. For at udvikle kernemuskler skal vi derfor lave kernebevægelser som mave, hofter, ryg og talje.

Den mest effektive Kerneområde øvelses

Plank

Plankebevægelse er blandt de bedste kerneøvelser. Det virker også på dine hofter og baglår, fremmer korrekt kropsholdning og forbedrer balancen. (Plank I vores artikel kan du lære, hvordan du planker korrekt, og hvor mange kalorier det forbrænder.)

Placer dine underarme på gulvet med albuerne direkte under dine skuldre og dine hænder vendt fremad, med dine arme parallelle. Spænd hele dine mavemuskler, baldemuskler og skub din numse lidt ned for at holde ryggen ret. Sørg for ikke at tabe hofterne eller løfte numsen op mod loftet. Som en kernezone-bevægelse kan du køre mod tiden i Plank, der er ingen tidsbegrænsning. Antallet af gentagelser er indtil du bliver træt 🙂

Glute Bridge

Brobevægelse er en af ​​de effektive bevægelser blandt kerneøvelser. Først, mens du ligger på ryggen, skal du stramme dine nedre mavemuskler, stramme dine hofter og derefter engagere din krop. "Brobevægelse" løft dine hofter fra jorden. Hold så længe du kan, og vend langsomt tilbage til startpositionen.

Superman Move

Først skal du lægge dig behageligt ned på gulvet og strække dine arme og ben. Bliv i forhøjet stilling i tre sekunder, som på billedet nedenfor, og sænk derefter langsomt dine hænder og fødder til gulvet.