De, der går i fitnesscentret, skal have set brystpressemaskinerne. Hvis du spørger, hvor brystpressebevægelsen virker med disse sportsudstyr, kan du træne den øvre bryst, midterste og nedre brystmuskulatur enormt. Samtidig kan du have enorme brystmuskler med dumbbell brystpres og kabel brystpres. En af de varianter af træning af brystmuskel, vi har nævnt nu. bedste tryk på brystet hvilket og dette brystpresse Vi deler med dig, hvordan du gør det. (Dette er de øvelser, der er prøvet med erfaring, og som udvikler brystmusklerne bedst.)
1. Hæld brysttrykbevægelse
Hvad vi gør ved at ligge i en skrå opad skrå brystpres udvikler øvre brystmuskler. Ligesom Arnold er det absolut det første træk, der får dine brystmuskler til at se brede og fyldige ud. Du kan se, hvordan du laver forskellige versioner af Incline chest press nedenfor. (Vi inkluderer de sidste to visuelle brystfluebevægelser som et fitnesstræk, da de giver dig mulighed for at udvikle de øvre brystmuskler effektivt.)
Relateret artikel: Metoder til udvikling af brystmuskler
2. Flad brystpres-bevægelse
Det er en bevægelse, der udvikler og styrker muskelgruppen i midten af brystet. Det er en af de anbefalede bevægelser til fitness-begyndere ved at påvirke alle brystmusklerne. (Se: fitness starter program.) Sammenlignet med skrå- og faldbrystpressen er den flade brystpress en lettere brystbevægelse. Den næstmest effektive brystudvikling er brystpressen.
Relateret artikel: Bedste skulderbevægelser
3. Afvis brysttrykbevægelse
Den faldende brysttryksbevægelse, som vi gør ved at lægge os ned på et nedskrånende sofabord med nakken nedad, muliggør udviklingen af de nederste brystmuskler. Du kan lave et fald i brystet, især for at løfte brystet og slippe af med den hængende brystkasse. Den er på 3. pladsen blandt brystpressebevægelserne i rækkefølge efter vigtighed.
