Håndleddene er den anden region, der bærer byrden af dagligdagen mest efter fødderne. Du kan føle smerte i dine håndled, mens du bruger en mus på en skrivebordscomputer, gør rent derhjemme eller løfter vægte i fitnesscentret. Selvom dette ikke udgør et problem for mennesker med stærke håndled, bliver det til en prøvelse for folk med svage håndled. Hvis du er en af dem, der siger, at mine håndled gør ondt, råder vi dig til at læse denne artikel til ende. For du kan styrke dine håndled og slippe af med dine håndledssmerter ved at anvende de håndledsstyrkende teknikker, som vi vil tale om derhjemme eller i fitnesscentret.
Hvad er håndledsstyrkende teknikker?
Der er mange øvelser, der kan laves for at styrke håndleddene. Nogle af dem kræver simpelt sportsudstyr, mens andre ikke behøver noget sportsudstyr. Når du træner disse bevægelser, som nemt kan udføres derhjemme, med jævne mellemrum og uden afbrydelser, kan du observere, at dine håndledssmerter aftager med tiden.
Det er ikke muligt at have sportsudstyret brugt til at styrke håndleddet hos os i hvert øjeblik. Både deres vægt og det faktum, at de ikke er foldbare, forhindrer os i at bære dette udstyr med os. Denne situation behøver ikke at trykke dig ned, for du kan fortsætte med at styrke dine håndled i løbet af dagen med nogle simple bevægelser.
Håndledsstyrkende øvelser uden sportsudstyr
Styrkelse af knytnæve håndled og fortykkelse
håndledsstyrkelse Det er en af de nemmeste bevægelser at udføre. Du skal sidde på et hårdt underlag for at øve bevægelsen. Du kan udføre denne bevægelse på stolen, eller du kan sidde overskrævs på gulvet. Det vigtige her er, at din krop er i oprejst stilling. Når du har bragt din krop til en oprejst stilling, åbner du dine arme til begge sider. Begynd derefter at knytte og løsne næverne. Du kan anvende denne ekstremt enkle, men effektive metode i næsten hvert eneste øjeblik af dit liv.
Sammenføje hænderne for at styrke håndleddene
Denne bevægelse er måske bekendt for mange af os fra yoga-visuals, men formålet her er lidt anderledes. For at starte bevægelsen skal du først sidde op med kroppen oprejst. Så skal du bringe dine hænder sammen i brysthøjde. Den udfordrende del af bevægelsen starter herfra. Med dine hænder samlet i brysthøjde bør du bevæge dine albuer op og ned. Denne tilsyneladende uskyldige handling styrke håndledsmusklen har en meget stærk effekt på
Selvom det er muligt at styrke håndleddet uden sportsudstyr, håndledsbevægelserDet er et ubestrideligt faktum, at det er mere effektivt. Selvom du har svært ved de bevægelser, du vil lave med sportsudstyr, vil du med tiden vænne dig til det, og du vil bruge mindre kræfter.
Relateret artikel: Styrketræning
Arbejde med håndledsforstærkeren
Håndfjeder håndledsstyrkende bevægelse
Håndbuen er en af de letteste at bære sportsudstyr. Du kan nemt styrke dine håndledsmuskler med dette meget brugervenlige sportsudstyr. Desuden er et af de smukkeste træk ved håndbuen netop håndledsstyrke Det er ikke kun effektivt til at vinde, men også meget vellykket til at styrke dine håndmuskler. Med hensyn til hvordan du udfører bevægelsen, tag fat i håndfjederen i din håndflade. Stram og løsn derefter håndfladen. Du kan fortsætte denne handling, så længe du vil.
Håndledsstyrkelse med håndledsbånd
Et af det sportsudstyr, der er ekstremt effektivt til at styrke håndleddene, er håndledsbånd. Disse bånd, som tiltrækker opmærksomhed med deres æstetiske udseende, er produceret efter bestemte vægte. Du kan vælge den vægt, der passer bedst til dig, eller du kan bruge dem, hvis vægtniveauer øges eller sænkes. De bånd, du kan bruge i løbet af dagen, vil tvinge din håndledsmuskel til at øge volumen. godt fortykkelse af håndleddet punkt er effektivt.
Håndledsfortykkelse ved hjælp af håndvægte
Når det kommer til bodybuilding, kommer Dumbbell i forgrunden sammenlignet med mange sportsudstyr. Hovedårsagen til dette er, at håndvægte kan bruges på forskellige måder og på denne måde kan musklerne i forskellige dele af kroppen trænes. Håndvægt, som bruges i hånden til sit formål, spiller en stor rolle i at styrke håndledsmusklen. Her er de håndledsmuskelstyrkende øvelser, der kan laves ved hjælp af håndvægte;
1. Håndvægtsvøber
- Tag håndvægte i begge hænder
- Få en 90-graders vinkel med dine albuer med håndfladerne vendt mod jorden.
- Drej derefter dit håndled, så dine håndflader vender opad.
- Bring derefter dine håndled tilbage til udgangspositionen.
- Gentag dette træk 10 gange
2. Omvendt Barbell Curl
- Start med dine fødder i hoftebreddes afstand og dine arme i skulderbredde.
- Sørg for, at din ryg er ret under bevægelsen og tag en stang i hånden.
- Hold stangen nede med håndfladerne vendt ind i kroppen.
- Hæv derefter stangen ved at bøje albuerne for at nå 90 grader.
- Vend tilbage til startpositionen igen.
- Gentag bevægelsen 10 gange.
Under denne bevægelse er det vigtigt at justere vægten af stangen, så den passer til dig. Reverse Barbell Curl er mest effektiv, når den udføres med den rigtige vægt. styrkelse af arm og håndled et af hans træk.
3. Palms Up Dumbbell Curl
- Læg dine albuer på sofabordet eller på dine ben, og hold dine håndled frie.
- Tag to håndvægte i hånden og placer dine håndflader opad.
- Bøj dine håndled ned og vend tilbage til startpositionen.
- Du kan gøre dette træk 10 gange.
4. Statisk Pull Up Movement
dette træk'Hvorfor stærke håndled er vigtige, når du laver pull-ups' er svaret på spørgsmålet. Pull-ups er en af de sværeste bevægelser for folk, der lige har startet deres bodybuilding-eventyr. Det skyldes, at håndledsmusklerne endnu ikke bliver stærkere. Håndledsmuskler spiller en aktiv rolle under pull-up bevægelsen. Det vil sige, at folk med stærke håndledsmuskler lettere kan trække sig selv op. Mennesker, der er svage, kan styrke deres håndledsmuskler ved at lave statiske pull-ups med jævne mellemrum og øge antallet af pull-ups over tid. til videoer Klik.
- For at udføre denne bevægelse er det nødvendigt at have en pull-up-anordning.
- Træk din krop op over stangen og placer din hage på stangen.
- Du skal forblive i denne position i 15 til 60 sekunder. Du kan justere tiden efter din egen tilstand.
- At lægge vægte på din talje kan gøre denne bevægelse mere udfordrende.
I denne artikel 'hvad man skal gøre for stærke håndled', delte vi nogle bevægelser, der kan besvare spørgsmålet. Du kan vælge den bedst egnede bevægelse for dig selv og gentage den med jævne mellemrum.
