Har du tynde og svage arme? Lad være med at lave ballade nu! For takket være de mest effektive biceps-bevægelser, du lærer på meget kort tid, vil du have arme som HULK. I denne artikel beskriver vi den bedste bicepsbevægelse, du bør gøre for dine armmuskler. Uden at spilde tid, lad os gå videre til de fitnessbevægelser, der bør udføres for de bedste biceps.
1. Barbell Curl Biceps Move
Barbell curl er et fantastisk træk, hvor du kan udvikle dine underarmsmuskler med den lige stang. Du kan gøre dette enten stående eller siddende. Alt du skal gøre er at gennemføre 12 gentagelser med den vægt, du kan løfte ved at fokusere på dine muskler.
2. Rope Curl Biceps Move
Rope curl ved hjælp af reb strammer biceps-musklerne gevaldigt og rører ved flere muskelpunkter. Ved at vride rebet og klemme dine muskler, mens du laver bevægelsen, gør du mere skade på musklen og øger din muskeludvikling. Så du kan være sikker på, at du får meget hurtigere voksende biceps.
3. Z Bar Curl Biceps Move
Prøv at udføre denne bevægelse, som du giver grebskomfort takket være Z-stangen, så langsomt og med følelse som muligt. Hvis du laver Z bar curl, mens du står, kan du bruge mere vægt med den styrke, du får fra dine benmuskler. en af de mest effektive bicepsøvelser Du vil have en chance for at fuldføre en.
4. Alternativ krøllebevægelse
Mellem biceps-bevægelserne skal du sørge for at bruge den alternative krøllebevægelse til at aktivere flere områder i armmusklerne og puste dine muskler op. uddannelse tilføje det til dit program.
5. Hammer Curl Movement
Hammercurl-øvelsen, som er blandt de mest populære biceps-bevægelser og er nemmere at lave stående, er en af de bevægelser, der mest påvirker og udvikler underarmsmusklerne. At koncentrere sig om bevægelsen med håndvægte vil i høj grad påvirke din udvikling.
Andre artikler, du måske kunne lide:
