Barbell curl-bevægelsen med en lige stang fokuserer udelukkende på biceps-musklerne, hvilket giver et stort bidrag til udviklingen af dine armmuskler. Krølleøvelsen, som du vil lave med plader eller selvvægtede stænger, er en af de bedste fitnessbevægelser til udvikling af dine underarmsmuskler. Takket være barbell biceps curl du laver ved at fokusere, vil du være i stand til at udvikle og forstørre dine armmuskler på kort tid ved at opleve pumpefølelsen! Lad os nu forklare, hvad der er typer krøllebevægelser med stangen, hvordan man gør det i detaljer og på den nemmeste måde.
Hvilke muskler virker barbell curl?
Det virker aktivt på dine underarms- og bicepsmuskler. Du kan aktivere disse muskler med Z Bar Curl-bevægelsen, som er et alternativ til Barbell Curl.
| Bevægelsesudstyr: | Bar + vægt |
| Bevægelsestype: | isolering |
| Force Type: | Træk bevægelse |
| Målrettede muskler-1: | Biceps Brachii |
| Målrettede muskler-2: | brachialis brachioradialis |
| Målrettede muskler-3: | deltoid (forreste) Trapezius, (øverste, midterste) Levator Scapulae Håndledsbøjer |
Z bar curl vil arbejde på indersiden af biceps musklerne mere og gøre bevægelsen lettere.
Fitness Magasinet
hvordan man barbell curl
Først og fremmest kan du gøre dette træk med en z-stang eller lige stang. Vi anbefaler klart, at du træner bevægelsen stående, da den stående krølle vil holde rygsøjlen mere lige.
- Få baren først
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand
- Vælg den vægt, som du vil have svært ved i de sidste 2 gentagelser og sørg for at have et godt greb om stangen.
- Løft stangen mod dit bryst ved at løfte dine arme op.
- Sænk langsomt stangen
Gør ikke bevægelsen hurtig, gør det langsomt og mærk dine armmuskler trække sig sammen.
Fitness Magasinet
Ting at overveje, mens krøllebevægelser
- gør bevægelsen langsom
- Arbejd ved at mærke dine muskler
- Lad være med at belaste din talje med overvægt
- forskellige biceps og med triceps bevægelser lav supersæt
- Prøv at holde hvileperioderne korte
- Hvis du har arbejdet med barbell curl i 1 uge, så prøv dumbbell curl i næste uge.
- Prøv at arbejde det samme træk med Z-bjælken.
- bedste biceps-bevægelserFøj det også til dit træningsprogram.
uddannelse Du kan også læse vores artikler herunder:
????Sådan laver du T Bar Row Voks og udvid din ryg!
????Hvordan laver man benforlængelse benbevægelse?
