Benmuskeludviklingsbevægelser (visuelt udtryk)

Det er ikke en drøm at få strammere, slankere og mere muskuløse ben med de mest effektive benmuskelopbygningsøvelser, vi har valgt til dig! I lyset af videnskabelige data bør du træne benmuskeløvelser mindst 2 dage om ugen.

Benmuskelopbygningsøvelser for kvinder og mænd bedste kost implementere det sammen. Dermed vil du kunne forme dine ben på kortere tid. Her er de mest effektive øvelser for inderben, overben, ryg og underben, som du kan lave for at få dine ben til det look, du ønsker.

Indre bens muskeludviklingsbevægelser

Det indre ben dækker delen fra vores fodsåler til lysken. Her er effektive inderbensfedtsmeltning og muskelopbyggende bevægelser, der vil hjælpe dig af med dit overskydende fedt:

Sumo Squat Indre Ben Move

Denne flytning, som du nemt kan lave derhjemme, er en af de bedste benbygningsbevægelser.

For at lave en sumo squat åbner vi dine fødder lidt i skulderhøjde og bøjer os ned, som om vi sidder på et gulv med fødderne fremad.
Så vender vi tilbage til den første position igen.
Hvis du arbejder uden vægte, så tag en pause på 20-10 sekunder for 15 Sumo Squats. Bliv også ved med at lave 20 gentagelser, indtil du bliver træt.
Hvis du arbejder med vægte, kan du arbejde som 10 sæt af 3 gentagelser.

sumo squat benbevægelse — *Sumo squat ben muskelopbyggende bevægelse*

Lår Adductor Indre Ben Bevægelse

Denne bevægelse, også kendt som lateral åbning, smelter det indre benområde og får også hurtigt muskler. Også hofterne smelter.

Vi sidder oprejst og vender fremad.
Vi åbner vores ben til siden.
Gentag dette træk med lette vægte, indtil du bliver træt.
Du kan lave 15 sæt af 3 gentagelser med en højere vægt.

muskeludvikling i indre ben og toning af bevægelse — *Udvikling af indre benmuskler*

Øvre bens muskeludviklingsbevægelser

Det er slet ikke svært at styrke dine benmuskler takket være toningsøvelser for øvre ben. Du kan nemt prøve disse bevægelser derhjemme.

Jump Squat Upper Leg Move

Det virker også aktivt på dit øvre benområde (quadriceps) hofte hofte smeltningEn af de bevægelser, der virker for dig, er squat-bevægelsen.

Åbn dine fødder til skulderbredde.
Bring brystet fremad og bøj dine knæ, begynd at skubbe dine hofter tilbage.
Hold din position i 2-3 sekunder med bøjede knæ.
Så spring op i luften.
Vend derefter tilbage til startpositionen.
Du kan lave 3 sæt af 20 gentagelser i alt.

jump squat ben øvelse — *Jump squat forbens muskeludvikling*

Wall Sit Upper Leg Move

Det er en af de mest effektive benbygningsøvelser, der både virker på dine overbensmuskler og dine hoftemuskler. Lunge bevægelse Det gør dine forbensmuskler aktive.

Læg dig med ryggen mod en flad væg.
Sæt dig derefter på hug med begge ben et skridt foran.
Hold din position så længe du kan.
Udfør 10 sæt af 3 gentagelser med vægte og 15 sæt af 3 gentagelser uden vægte.

væg sidde ben slankeøvelse — *væg sidde ben ekstraudstyr*

Bagbens- og underbens muskeludviklingsbevægelser

De sidste to områder af de bedste benstyrkende øvelser er hamstrings og underben. lægområdets bevægelser Det vil være.

Stående kalveløft

Den mest effektive øvelse, der vil styrke og forme dine lægge, er læggebevægelsen.

Åbn dine fødder i skulderbreddes afstand.
Stil dig derefter med tæerne pegende fremad.
Hold ryggen ret, løft langsomt hælene, stå på tæerne og mærk spændingen.
Prøv at balancere på tæerne i 2 til 3 sekunder.
Sænk derefter hælene tilbage til gulvet og vend tilbage til udgangspositionen.
Udfør 12 sæt af 3 gentagelser med vægt.

underbens lægforstærkningsøvelse — *Underbens muskel læg udvikling bevæger sig*

Liggende krølle Bagbens muskelbevægelse

Det er en bevægelse, der opflammer dine bagbens muskler, hjælper dig med at forbrænde fedt og tabe dig. Hvis du vil have dette træk modstandsbåndets bevægelse Du kan styrke dine bageste benmuskler endnu mere.

ligge med ansigtet nedad.
Bøj derefter dit knæ og stop, når dit underben er vinkelret på gulvet.
Sæt derefter langsomt fødderne på jorden og mærk spændingen i dine bageste benmuskler.
Lav 12 sæt af 3 gentagelser.