Gymgæster har mindst én gang spurgt sig selv: Hvad er bedst under træning, For meget vægt for få reps eller for lidt vægt for mange reps? Så hvilken er den bedste metode? I denne artikel forklarer vi principperne for vægtløftning i bodybuilding i detaljer! Således vil du have adgang til anbefalinger, der fører dig til den mest effektive muskelopbygningsmetode.
Fordele ved mindre vægt Flere gentagelser, mere vægt mindre gentagelser
Faktisk er svaret på dette spørgsmål ikke så klart. Der er med andre ord ikke noget rigtigt svar, og det varierer fra person til person. Det handler om dit mål, kropstype, kost, genetik, stofskifte, hormonniveauer, træningshistorik, hvad du spiser i løbet af dagen, hvilke kosttilskud du tager og meget mere. Så hvordan beslutter du dig for, hvilken træningsmetode der er bedst for dig? Så skal du øge vægten eller lave flere gentagelser? Lad os sammen finde svarene på disse spørgsmål!
Hvilken metode bygger muskler bedre?
Faktisk er der kun én sandhed for os alle: at lytte til vores krop. Han lyver aldrig for os! Lad os forklare dette gennem henholdsvis 5 forskellige eksempler:
- Du har tålmodigt fortsat din diæt i 2 uger uden at bryde den. Kroppen er lige ved at vænne sig til en kaloriefattig diæt. Det er uundgåeligt, at du vil møde en lav energi i denne tid. Derfor i denne periode laver flere reps med lettere vægte det kan være godt for dig.
- Hvis dit mål er at se større ud på kortere tid og få muskler hurtigere, er du sandsynligvis i bulking-fasen! I bulkperioden indtager du flere kulhydrater og får mere protein og fedt. Allerede denne gang arbejde med mere vægt Den mest logiske metode!
- Du har en ektomorf, det vil sige en svag kropstype, og du er lige begyndt at styrketræne. Dig selv flere reps med færre vægte At tvinge dig til at fjerne det vil øge din udvikling og forhindre din risiko for skader. tålmodigt og regelmæssigt sportsernæring Prøv at øge din vægt og muskelmasse med
- Nogle dage føler du dig mere energisk. For eksempel når du er hjemme i weekenden, når du ikke går på arbejde, og du kan lave træningen ved middagstid. Altså de dage, hvor du kan sove mere og hvile dine muskler dagen før. En af de bedste tider at arbejde hårdt på er i dag. Overraskende nok med mere vægt du vil føle, at du kan lave almindelige sæt, prøv og se!
- For eksempel ønsker du, at dine skuldermuskler eller en mere specifik muskelgruppe skal fremstå mere fremtrædende og mere fragmenteret. Fokuser helt på de muskler og flere reps med mindre vægt prøv at fjerne det. (For eksempel: 5 sæt af 15-20 gentagelser med 4 kg, lateral hævning / sideåbningsbevægelse)
Som et resultat, vægttræning flere reps med lettere vægt Veya færre gentagelser med mere vægt er ikke bedre end den anden. Det hele afhænger af dit mål og din nuværende kondition, spisevaner osv. det handler om mange ting. Før du beslutter dig for at arbejde med flere vægte eller lave gentagelser, bør du sætte dine egne fitnessmål. Hvis du stadig ikke ved præcis, hvad du skal gøre ved det, vil træning med en erfaren personlig træner/personlig træner være det rigtige skridt for dig.
Er overvægt færre gentagelser eller letvægt for mange gentagelser?
