Den mest fremtrædende muskelgruppe i overkroppen er naturligvis skulder- og rygmusklerne. I denne artikel vil vi bruge skulderøvelser til en større og storslået kropsstruktur. bedste ryg skulder øvelservi har samlet til dig. Det er ikke en drøm at få en stærkere skulder- og rygstruktur takket være back shoulder fitness-øvelser. Det er meget vigtigt på dette tidspunkt at inkludere rygskulderøvelser i dit eget fitnessprogram. I denne artikel vil vi tale om 5 forskellige navne på bagskulderbevægelser, der hjælper dig med at opnå en bredere skulderstørrelse. Lad os begynde!
De bedste Ryg Skulder Fitness Moves
Før vi begynder at beskrive øvelserne, lad os forstå det grundlæggende i at arbejde med ryg og skuldre. De bageste skuldre, også kendt som de posteriore deltoider, er placeret bag skulderleddet. Disse muskler spiller en afgørende rolle i en række forskellige bevægelser af overkroppen, herunder træk og løft. Styrkelse af de bagerste skuldre forbedrer ikke kun din kropsholdning, men hjælper også med at forhindre skader og understøtter overkroppens overordnede stabilitet. Lad os nu liste de bedste fitnessbevægelser, der arbejder med muskelgrupperne, der er målrettet mod de bagerste skuldre. I mellemtiden skal du huske, at det at gøre den bevægelse, du elsker, vil bidrage til din udvikling. Hvad du kan lide at lave nedenfor mindst 3 skulderbevægelser bagpå Glem ikke at inkludere det i dit fitnessprogram! Du kan også læse vores artikel om skulderbevægelser, der er målrettet mod alle skuldermuskler generelt: Bedste skulderbevægelser (med visuelt udtryk)
1. Dumbbell Bent-Over Rows Workout
En af de mest effektive skulder- og rygøvelser er Dumbbell Bent-Over Rows. Denne øvelse er rettet mod de bagerste skuldre, lats og øvre rygmuskler.
Sådan laver du håndvægte bøjede rækker
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og hold en håndvægt eller vægtstang i hænderne.
- Bøj let i knæene og bøj overkroppen fremad, og før hofterne udad.
- Hold din ryg ret og engager din kerne.
- Træk håndvægtene eller vægtstangen mod dit bryst, og klem dine skulderblade sammen.
- Sænk håndvægtene på en kontrolleret måde og lav 3 sæt af 10 gentagelser.
2. Omvendt flueøvelse
Reverse Fly er en af de bedste øvelser til at målrette de bagerste skuldermuskler! Du kan også gøre dette med maskinen ved hjælp af håndvægte eller modstandsbånd.
Hvordan flyver man omvendt?
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og sæt dig på maskinen.
- Bøj let i knæene og tag hofterne let ud, mens du holder ryggen ret.
- Skub dine arme tilbage så langt du kan.
- Gå fremad igen og lav 4 sæt af 12 gentagelser.
3. Face Pulls - Ryg skulder øvelse
Også kendt som face pull rope pull, denne øvelse er fantastisk til at målrette de bagerste skuldre og forbedre skuldermobiliteten. Du kan bruge en kabelmaskine eller modstandsbånd til denne øvelse.
Hvordan laver man ansigtstræk?
- Fastgør et rebhåndtag til kabelmaskinen i brysthøjde.
- Stå med front mod kabelmaskinen og tag fat i rebet øverst.
- Træd et skridt tilbage ved at skabe spænding i kablet.
- Træk rebet mod dit ansigt, mens du klemmer dine bageste skuldre.
- Vend tilbage til startpositionen og lav 3 sæt af 10 gentagelser.
4. Træning med vægtstang op-højre række
Den opretstående rækkebevægelse af vægtstangen, som vi anbefaler, at du gør, mens du står, er rettet mod rygmusklerne i skulderen, trapezius og øvre ryg. Du kan udføre denne øvelse som følger.
Sådan gør du Barbell Up-Right Row
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og hold den lange stang.
- Start med håndvægtene foran dine lår, håndfladerne vendt mod din krop.
- Hold stangen tæt til din krop, og løft den mod din hage.
- Sænk ned igen og gentag 3 gange i 12 sæt.
5. Bøjet lateral hævning
Bent-Over Lateral Raise-bevægelsen er en variation af den traditionelle reverse flye, der lægger mere vægt på de bagerste skuldre. Sådan gør du flytningen.
Hvordan udføres Bent-Over Lateral Raise?
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og hold en håndvægt i hver hånd.
- Bøj let i knæene og hæng dine hofter ved at vippe overkroppen fremad.
- Start med dine arme hængende lige ned, håndfladerne vendt mod hinanden.
- Løft dine arme til siderne og form en "T"-form med din krop.
- Klem dine bageste skuldre i toppen af bevægelsen, sænk armene ned igen. Fortsæt med 3 sæt af 10 gentagelser.
I vores artikel om rygskulderøvelser fortalte vi dig, hvordan du laver de 5 mest effektive rygskulderøvelser. Til alle andre fitnessbevægelser uddannelse Du kan besøge vores kategori. Vi ønsker dig god sport.
