Hvordan skal arginin bruges? Er der nogen bivirkninger?

Arginin er et meget brugt supplement til muskelforøgelse, ydeevne og styrkeforøgelse. Det er meget populært blandt dem, der dyrker fitness og bodybuilding sport, da det øger produktionen af nitrogenoxid og aktiverer væksthormonet. Lad os nu se på svarene på spørgsmål, såsom hvordan man bruger arginin, hvornår man skal tage det, hvad er fordelene, er der nogen skade?

I hvilke fødevarer findes arginin?

Når vi ser på fødevarer, der indeholder L-arginin, kommer fødevarer med højt proteinindhold som røde kødprodukter, fjerkræ, fisk, mejeriprodukter og æg med det samme frem. Det kan også nemt tages fra produkter som sesam, hasselnød, valnød, mandel, græskarkerner, jordnødder, vindruer, chokolade, brun hvede, brune ris. Men da mængden, der skal tages fra disse fødevarer, vil være utilstrækkelig, især for personer, der dyrker sport, bliver brugen som et supplement vigtig.

brug af arginin — Hvordan bruges arginin?

Hvordan skal arginin bruges?

Hvis vi ser på værdierne skrevet i kosttilskudsprodukterne med erfaring fra vægtløftende atleter, anbefales det generelt at tage 2-3 gram tre gange om dagen. Det første køb skal foretages kl. Dette er relateret til aktiveringen af væksthormonfrigivelse ved middagstid. Skal du træne, skal anden indtagelse være 2-3 gram en halv time før træningen. Dette vil få dig til at føle dig bedre tilpas i træningen, pumpe mere og få mere effektivitet ud af din træning.

Når det tages som et supplement til ernæring før sport, vil nitrogenoxidniveauet stige, og din blodgennemstrømning vil blive accelereret ved at udvide dine kar. Fjerner det en masse spurgte årerı Ja, det fjerner venerne, men ved korrekt brug og afhængigt af sportsinfrastrukturen vil det gøre dine vener klare.

Arginin skader og bivirkninger

Sammenfattende kan vi sige, at det ville være korrekt at tage i alt 10 gram i tre eller to opdelte doser om dagen. Selvom det ikke har nogen kendte bivirkninger eller skade, kan det forårsage diarré, hvis det tages mere end 10 gram ad gangen. Brug det dog ikke uden at konsultere din læge. Det kan føre til et hjerteanfald ved at interagere med forskellige stoffer, du bruger.

Hvornår skal man tage

Det bedste tidspunkt at bruge L-arginin kosttilskud er før sport og før du går i seng. Det bedste tidspunkt at tage er lige før sengetid, da det udløser væksthormon og øger muskeltilvækst og muskelrestitution. Hvis du ikke skal træne, kan du fortsætte med at tage det den dag. Det endelige forbrug skal være 3-4 gram inden du går i seng. Det anbefales generelt at indtages med vand.

Som med andre kosttilskud, hvis du har en kronisk sygdom, bør du konsultere din læge, før du bruger arginin.

Ressourcer og forskning