De bedste Adonis muskelopbyggende bevægelser

Vil du gerne have, at dine mavemuskler er fremtrædende og segmenterede? Ligesom Tyler Durdens mavemuskler fra Fight Club! Hvis dit svar er ja, så fortsæt med at læse denne omfattende adonis muskelguide, udarbejdet til dig af Fitness Magazine. I adonis muskelguiden har vi forberedt dig; Hvad er adonis muskel, hvordan gør man det, hvad er de bedste adonis muskel udvikling bevægelser trin for trin og i detaljer.

Hvad er Adonis Muscle? Hvor er det placeret?

Det er muskelstrukturen, som både mænd og kvinder ønsker sig mest og viser de mavemuskler, der normalt er 'V'-formet. Den er placeret i den nedre del af maven, som består af rectus abdominis musklerne og de skrå muskler. Det adskiller dine benmuskler og mavemuskler og giver dig et V-formet udseende mod din lyske.

Hvordan er Adonis muskel lavet?

Hvis du vil udvikle Adonis-musklen, bør du koncentrere dig om mavemuskeløvelser for kerneområdet. Det er selvfølgelig meget vigtigt, at dit kropsfedtforhold er lavt på dette tidspunkt. Lad os først og fremmest liste, hvad du skal være opmærksom på, før du laver adonis-muskel:

1. Kropsfedtforhold: For at dine Adonis-muskler skal være synlige, bør det samlede kropsfedtforhold være mindre end 15% for kvinder og maksimalt 10-12% for mænd. Når dette forhold falder, bliver dine adonismuskler mere fremtrædende. Dit body mass index-resultat bør også være i intervallet magert til normal vægt. (Du kan også bruge dit eget kropsmasseindeks. du kan beregne.)
2. En streng diæt: Hvis du ønsker, at dine adonismuskler skal være synlige, bør du møde en stabil og sund kost. Du skal bestemme dit daglige protein-, kulhydrat- og fedtmakronæringsstofbehov for at reducere og vedligeholde dit fedtforhold i det første punkt. (I henhold til din alder, højde og vægt) Til dette kan du bruge det daglige makronæringsstofberegningsværktøj. du kan bruge. Vi anbefaler også, at du holder dig fra sukkerholdige og emballerede fødevarer, cigaretter og alkohol i diætperioden.
3. Træning og cardio: Du bør ikke forsømme din cardio med de rigtige maveøvelser og adonis-bevægelser. Som Fitness Magazine, medium speed – konstant puls kører om morgenen på tom mave for hurtig fedtforbrænding, og også til kortvarig cardio efter sport. HIIT cardioVi anbefaler dig.
4. Korrekt brug af kosttilskud: Brugen af ​​kosttilskud til bodybuilding kan spare dig tid. Det er dog meget vigtigt at vælge de rigtige kosttilskud. Til dette kan vi anbefale de bedste fedtforbrændingstilskud, der vil øge muskeltilvæksten og forbrænde fedt. For andre kosttilskud supplere Du kan besøge vores kategori. Kontakt dog din læge, før du bruger tilskuddet.

Nå, du har gjort disse ting til punkt og prikke, og hvis din adonis-muskel stadig ikke er synlig, er det tid til at styrke dine kerne- og mavemuskler. Nu fortæller vi dig, hvad de bedste adonis muskelbevægelser er i detaljer og understøttet af billeder.

Bedste Adonis muskeløvelser

Adonis muskelbevægelser, kerneregionDet styrker ikke kun din mave, men giver også et mere fit udseende ved at adskille dine mave- og benmuskler. Nu deler vi de bedste adonis muskelbevægelser, vi har valgt til dig nedenfor.

1. Side Crunch Move

Det hjælper med at definere adonis-musklerne ved aktivt at arbejde med mavemusklerne. Skub din krop fremad ved at klemme dine mavemuskler, indtil dine albuer kommer tæt på dine knæskaller i den modsatte position. Pas på ikke at bøje taljen og ryggen. Husk at din højre albue skal røre dit venstre knæ.

2. Bevægelse af benløft

Hold din torso stille, mens du laver benløftet, som er et benløft. Hvis du holder enden af ​​en skrå siddebænk, vil du føle, at dine nedre mavemuskler fungerer bedre.

3. Dumbbell Wood Chop Move

Denne øvelse med et kabel eller en håndvægt virker meget godt på de skrå muskler. Hvis du vil gøre det derhjemme, kan du prøve det med et modstandsbånd.

4. Bevægelse af knæet

Knee Tuck er en øvelse, der retter sig mod de nedre mavemuskler. Vi anbefaler, at du laver bevægelsen på en flad overflade. Mens du laver bevægelsen, skal du stramme dine mavemuskler ved at trække dine knæ mod brystet.

Vi fortalte dig trin for trin de bedste bevægelser for adonis muskler og hvad du skal gøre. Nu er det tid til ansøgningen. Til muskuløse dage fyldt med sundhed og sport! 🙂