Rydym yn rhestru'r ymarferion ffitrwydd corff llawn gorau i chi isod. Gallwch greu eich rhaglen ffitrwydd corff llawn eich hun trwy ddewis 1 neu 2 o'r symudiadau hyn.
1. Cist (Symudiadau Cist)
- Gwasg Cist Peiriant (3 x 12)
- Gwasg Dumble Chest (3 x 12)
- Incline Dumble Chest Press (3 x 12)
- Plu Gist Dumbbell (3 x 12)
- Cable Cist Uchaf (3 x 12)
2. Ysgwydd (Symudiadau Ysgwydd)
- Gwasg Ysgwydd (3 x 12)
- Gwasg Arnold (3 x 10)
- Codi Ochrol (3 x 12)
- Codi Blaen (3 x 12)
- Cefn Cebl (3 x 12)
3. Yn ol
- Tynnu i Fyny (3 x 10)
- Lat Tynnu i Lawr (3 x 12)
- Rhes Dumbbell (3 x 12)
- Rhes Barbell (3 x 12)
- Shrug (3 x 12)
4. Biceps a Triceps (Symudiadau Braich Blaen a Chefn)
- Cyrlio Cebl (3 x 12)
- Curl Dumbbell (3 x 12)
- Ez Bar Curl (3 x 12)
- Cebl Gwthio i Lawr (3 x 12)
- Gwasg Bar EZ Gorwedd (3 x 12)
- Gwasg Cebl Un Braich (3 x 12)
5. Coes
- Dumbbell Sgwatio (3 x 10)
- Lifft Marw (3 x 10)
- Gwasg Coes (3 x 10)
- Estyniad Coes (3 x 10)
- Curl Coes (3 x 10)
- Codi Bwlch (3 x 10)
Mae pobl sy'n newydd i adeiladu corff a ffitrwydd yn aml yn ceisio dod o hyd i atebion i'r cwestiynau hyn: “Beth yw'r rhaglen corff llawn orau? Manteision rhaglen corff llawn Beth ydyn nhw? Corff llawn neu ranedig A yw'r corff llawn yn llosgi mwy o fraster?Gallwn luosi enghreifftiau fel ". Mae'r ateb i'r cwestiwn hwn mewn gwirionedd yn dod yn glir gydag ymchwil a phrofiadau corfflunwyr enwog a hyfforddwyr ffitrwydd.
Manteision Rhaglen Corff Llawn
1. Mae corff llawn yn fantais fawr i ddechreuwyr
Os ydych chi newydd ddechrau adeiladu corff, yr ychydig fisoedd nesaf fydd y cyfnod mwyaf gwerthfawr a chynhyrchiol i chi. Yn ystod y cyfnod hwn, mae addasu cyhyrau a thwf cyhyrau yn hynod gyflym. Felly, mae'n gyfle gwych i chi addasu eich holl grwpiau cyhyrau gyda rhaglen corff llawn (gyda rhaglen ymarfer corff llawn wedi'i hysgrifennu'n gywir) ac ennill cyhyrau.
2. Mwy o losgi braster gyda rhaglen corff llawn
Os ydych chi eisiau mwy o losgi braster gyda ymarfer corff llawn a chael llai o amser, ymarfer corff llawn yw'r dewis gorau yn bendant. Felly, mewn ymarferion corff llawn, rydych chi'n llosgi mwy o galorïau mewn amser penodol ac mae'ch siawns o losgi braster yn cynyddu! Oherwydd bod gennych gyfle i weithio mwy o grwpiau cyhyrau ar yr un diwrnod ac ar yr un pryd gyda symudiadau cyfansawdd. (Am y rheswm hwn, ni ddylid anghofio, mewn rhaglenni hyfforddi corff llawn, bod gennych gyfle i gwblhau pob grŵp cyhyrau gydag uchafswm o 50-1 symudiad a 2-3 set mewn 4 munud.)
Awgrym ffitrwydd: Dylai hyfforddiant pwysau bara tua 50 munud.
3. Mwy o ymarfer corff coesau = mwy o testosterone a llosgi braster
Mae'n ffaith hysbys bod ymarferion coesau yn helpu i gynyddu'r hormon testosteron. Mae rhaglenni ymarfer corff cyfan hefyd yn bwysig iawn ar y pwynt hwn ar gyfer cynyddu testosteron. Er enghraifft, gadewch i ni ddweud eich bod yn gwneud rhaglen corff llawn 3 gwaith yr wythnos. Mae hyn yn golygu eich bod yn gwneud o leiaf x3 ymarfer coes yr wythnos. Bydd ymarfer eich coesau yn amlach yn rhyddhau mwy o hormon testosteron, a fydd yn adlewyrchu'n gadarnhaol ar dwf cyhyrau.
cyngor ffitrwydd: Ymarferion cyfansawdd i gynyddu testosteron (enghraifft: lat tynnu i lawr - sgwatio – deadlift – mainc – rhes barbell) gallwch chi ddewis. (Hefyd i gynyddu testosteron tribulus gorau (Gallwch adolygu'r atodiad.)
Cylchgrawn Ffitrwydd
O ganlyniad, mae ymarfer corff llawn yn eich helpu i losgi mwy o galorïau mewn llai o amser. Wrth gwrs, y rhaglen fwyaf cywir ac effeithiol ar gyfer y rhai sy'n newydd i ffitrwydd ac adeiladu corff yw rhaglen y corff llawn. Os ydych chi'n ddechreuwr, rydyn ni'n argymell eich bod chi'n gweithio'r corff cyfan allan am o leiaf 3 mis gyda'r rhaglen hyfforddi gywir.
