Faint o galorïau mae awr o gerdded yn helpu i'w llosgi?Mae llawer o bobl heddiw sy'n anhapus gyda'u pwysau yn pendroni sut i golli calorïau gormodol. Er bod llawer o ffyrdd o wneud hyn, mae cerdded yn opsiwn ymarfer corff a all eich helpu i golli pwysau a gwella eich iechyd cardiofasgwlaidd.
Os ydych chi eisiau llosgi calorïau, efallai eich bod chi'n pendroni faint o galorïau allwch chi eu llosgi trwy wneud y gweithgaredd hwn. Fodd bynnag, nid oes un ateb sy'n addas i bawb, gan ei fod yn dibynnu ar nifer o ffactorau gwahanol, gan gynnwys eich pwysau, cyflymder cerdded, a'r lleoliad lle rydych chi'n cerdded.
Mewn cyferbyniad, mae'r person cyffredin yn llosgi 100 o galorïau fesul cilomedr. Yn dibynnu ar uchder a phwysau, gall unigolyn losgi 200-500 o galorïau mewn 10000 o gamau. Mae yna lawer o offer ar gael heddiw os ydych chi am gyfrifo'r swm mwyaf addas i chi'ch hun. Faint o galorïau mae cerdded gartref yn eu llosgi? Os oes gennych chi gwestiynau fel y rhain, gall yr offer hyn eich helpu chi.
Sut i Gynyddu Calorïau a Losgir?
Faint o galorïau sydd mewn 1 awr o gerdded? Os dywedwch chi eich bod chi'n llosgi calorïau, mae'n debyg eich bod chi'n anhapus gyda'ch pwysau. Felly, dylech chi hefyd wybod ffyrdd o gynyddu'r calorïau rydych chi'n eu llosgi. Ar wahân i'ch pwysau a'ch cyflymder, gall llawer o ffactorau gynyddu'r calorïau rydych chi'n eu llosgi wrth gerdded. Gellir crynhoi ffyrdd o wneud cerdded yn fwy effeithiol fel a ganlyn:
- Argymhellir cynnwys bryniau garw yn eich llwybr cerdded.
- Os nad yw hynny'n bosibl, gallwch hefyd geisio cerdded i fyny'r allt ar felin draed.
- Dylid cynyddu cyflymder cerdded yn raddol.
- Bydd treulio mwy o amser yn sefyll yn cynyddu nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi. Fodd bynnag, efallai y byddwch chi'n ei chael hi'n anodd ymgorffori sesiynau cerdded hirach yn ystod yr wythnos waith. Felly, mae'n ddoeth neilltuo mwy o amser i gerdded ar benwythnosau.
- Gall cerdded mewn arddull loncian eich galluogi i golli mwy o bwysau mewn cyfnod byrrach o amser.
Faint o galorïau sy'n cael eu llosgi mewn taith gerdded 1 awr o hyd gan bwyso 75 kg? Nid yw'r ateb i'r cwestiwn hwn yr un peth i bawb. Fodd bynnag, mae'r holl wybodaeth hon yn angenrheidiol i gynyddu calorïau a losgir mewn awr.
Yn ogystal, gall cerdded gyda sach gefn neu gerdded gynyddu eich llosgiad calorïau hefyd. Er enghraifft, gall person 155 pwys losgi tua 267 o galorïau trwy gerdded ar gyflymder cymedrol ar arwyneb gwastad am awr. Gallai'r un person gynyddu hynny i 439 o galorïau yr awr wrth gerdded ar lwybr mwy mynyddig gyda sach gefn â phwysau.
Manteision Iechyd Cerdded
Faint o gerdded sydd ei angen i golli pwysau? Os ydych chi'n gofyn y cwestiwn hwn, argymhellir hefyd eich bod chi'n gwybod am fanteision iechyd cerdded. Oherwydd gall hyn eich helpu i ysgogi'ch hun yn well. Mae gan gerdded lawer o fanteision ar gyfer iechyd gwell, ac mae rhai ohonynt fel a ganlyn:
- Mae'n helpu i wella ffitrwydd cardiofasgwlaidd ac ysgyfeiniol.
- Mae'n helpu i leihau'r risg o glefyd y galon a strôc.
- Fe'i hargymhellir ar gyfer cyflyrau fel gorbwysedd (pwysedd gwaed uchel), colesterol uchel, poen neu anystwythder yn y cymalau a'r cyhyrau, a diabetes.
- Mae'n helpu i gryfhau esgyrn a gwella cydbwysedd personol.
- Mae'n caniatáu cynyddu cryfder cyhyrau a dygnwch.
- Mae'n caniatáu i fraster y corff gynyddu.
Er mwyn elwa o'r manteision iechyd, dylai rhywun geisio cerdded mor gyflym â phosibl am o leiaf 30 munud ar y rhan fwyaf o ddyddiau'r wythnos. Fodd bynnag... Faint o gerdded sydd ei angen i golli pwysau? Os dywedwch chi hynny, argymhellir ei gynyddu cymaint â phosibl. Gallwch wneud hyn naill ai'n araf neu'n gyflymach.
I’r gwrthwyneb, os oes gennych unrhyw broblemau iechyd presennol, mae’n ddoeth ymgynghori â’ch meddyg a chael ei gymeradwyaeth cyn dechrau unrhyw chwaraeon.
Sut i Gynyddu Gweithgarwch Corfforol?
Pryd fydd effeithiau'r daith gerdded yn dod yn amlwg? Er ei fod yn amrywio o berson i berson, dywedir bod effeithiau taith gerdded gyflym 45 munud yn para hyd at 48 awr. Fodd bynnag, er bod cerdded yn syml, efallai na fydd rhai pobl yn dod o hyd i'r amser i'w neilltuo iddo. Os yw cerdded am 30 munud ar y tro yn rhy anodd, argymhellir cymryd seibiannau byr rheolaidd dair gwaith y dydd a chynyddu'r hyd yn raddol.
Os yw cerdded yn arbennig o anodd, gall cynyddu'r dwyster yn raddol dros amser eich helpu i ddod i arfer ag ef. Os colli pwysau yw eich nod, cofiwch fod angen i chi wneud mwy na 30 munud o weithgarwch corfforol bob dydd. Gallwch gyflawni hyn trwy ddechrau gyda chyfnodau byrrach o weithgarwch drwy gydol y dydd a'u cynyddu'n raddol wrth i'ch ffitrwydd wella.
Mae ymgorffori gweithgarwch corfforol yn eich cynllun ffordd o fyw ddyddiol hefyd yn un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o helpu i golli pwysau ac, ar ôl ei golli, ei gadw i ffwrdd.
Rhai awgrymiadau ar gyfer ymgorffori cerdded yn eich trefn ddyddiol.
Er y gall pethau bach ymddangos yn ddibwys, maent yn chwarae rhan fawr mewn colli pwysau. Mae hyn oherwydd eu bod yn caniatáu ichi gynyddu eich gweithgaredd corfforol, a thrwy hynny losgi mwy o galorïau trwy symud. Ar wahân i gerdded, argymhellir y gweithgareddau canlynol hefyd ar gyfer llosgi calorïau:
- Defnyddio'r grisiau yn lle'r lifft
- Dewch oddi ar drafnidiaeth gyhoeddus cyn i chi stopio a cherddwch.
- Cerdded i'r gwaith neu adref
- Cerdded i leoedd cyfagos yn lle gyrru
- Ewch â'ch anifail anwes allan, os oes gennych un, fel cath neu gi.
Mae hefyd yn bwysig gwneud cerdded yn drefn arferol. Er enghraifft, gallwch chi neilltuo dyddiau ac amseroedd penodol o'r wythnos ar gyfer y gweithgaredd hwn yn unig. Gall hyn wneud llosgi calorïau yn llawer haws.
